نصائح طبية لتقوية العظام

 الحليب غني بالكالسيوم لتقوية العظام.

الحليب غني بالكالسيوم لتقوية العظام.

ممارسة الرياضة تقوي العظام

ممارسة الرياضة تقوي العظام

الفول السوداني مهم لصحة العظام

الفول السوداني مهم لصحة العظام

نصائح طبية لتقوية العظام سوف نستعرضها في هذا الموضوع، لأن العظام و الهيكل العظمي ككل يحتاج منا مجموعة من التمارين و الأنظمة الغذائية حتى لا يتعرض لهشاشة العظام أو ضعفها.

نصائح طبية لتقوية العظام:

  • ممارسة الرياضة وتجنب الخمول و الكسل.
  • التعرض للشمس في الفترات الآمنة.
  • تجنب التدخين أو الكحول.
  • تناول الغذاء الصحي الذي يدعم تقوية العظام و التركيز على الأطعمة الفعالة في ذلك  مثل:
  • الخضروات الورقية مثل الملوخية ، السبانخ ، البروكلي ، البصل الأخضر والملفوف والتي من خلالها يمكن للشخص الحصول على ربع احتياجاته اليومية من الكالسيوم تحديداً من خلال تناول السبانخ كونه يمتاز بغناه بفيتامين ك الذي بدوره يعمل علة المساعدة في زيادة كثافة المعادن في عظام لإنسان .
  • الموز حيث يمتاز بغناه بالكالسيوم ، البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تعتبر من العناصر المساعدة على تقوية العظام .
  • المكسرات مثل البندق ، الفول السوداني ، الجوز ، اللوز حيث تحتوي هذه المكسرات على البوتاسيوم ، كما تحتوي أيضاً على البروتين الذي يساهم في تقوية العظام ، بالإضافة لكونها مصدر جيّد لأحماض أوميغا3 الدهنية وهي التي تبطئ من معدل فقد العظام ، كما تعمل على تعزيز بنائها .
  • الأسماك مثل السلمون ، فمن خلال تناولك ثلاث قطع من السلمون يمكنّك هذا من الحصول على ما تحتاجه يوميا من فيتامين د ، بالإضافة إلى غناه أيضاً بأحماض اوميغا3 الدهنية التي كما ذكرنا سابقاً تعمل على الخفض من معدل فقدان العظام