نصائح طبية لتقوية العظام

نصائح طبية لتقوية العظام سوف نستعرضها في هذا الموضوع، لأن العظام و الهيكل العظمي ككل يحتاج منا مجموعة من التمارين و الأنظمة الغذائية حتى لا يتعرض لهشاشة العظام أو ضعفها.

نصائح طبية لتقوية العظام:

• ممارسة الرياضة وتجنب الخمول و الكسل.
• التعرض للشمس في الفترات الآمنة.
• تجنب التدخين أو الكحول.
• تناول الغذاء الصحي الذي يدعم تقوية العظام و التركيز على الأطعمة الفعالة في ذلك  مثل:

• الخضروات الورقية مثل الملوخية ، السبانخ ، البروكلي ، البصل الأخضر والملفوف والتي من خلالها يمكن للشخص الحصول على ربع احتياجاته اليومية من الكالسيوم تحديداً من خلال تناول السبانخ كونه يمتاز بغناه بفيتامين ك الذي بدوره يعمل علة المساعدة في زيادة كثافة المعادن في عظام لإنسان .
• الموز حيث يمتاز بغناه بالكالسيوم ، البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تعتبر من العناصر المساعدة على تقوية العظام .
• المكسرات مثل البندق ، الفول السوداني ، الجوز ، اللوز حيث تحتوي هذه المكسرات على البوتاسيوم ، كما تحتوي أيضاً على البروتين الذي يساهم في تقوية العظام ، بالإضافة لكونها مصدر جيّد لأحماض أوميغا3 الدهنية وهي التي تبطئ من معدل فقد العظام ، كما تعمل على تعزيز بنائها .
• الأسماك مثل السلمون ، فمن خلال تناولك ثلاث قطع من السلمون يمكنّك هذا من الحصول على ما تحتاجه يوميا من فيتامين د ، بالإضافة إلى غناه أيضاً بأحماض اوميغا3 الدهنية التي كما ذكرنا سابقاً تعمل على الخفض من معدل فقدان العظام