وداعاً للجوع مع هذه الأغذية

 

 

التفاح: عليك تناول تفاحة نحو نصف ساعة قبل وجبة الطعام, حيث تجعلك الألياف والمياه الموجودة في  الفاكهة تشعر بالإمتلاء، ما يجعلك تتناولين كميات أقل من الطعام.

 

الأفوكادو: تناول نصف الأفوكادو مع الغداء الخاصة بك قد تساعدك على الشعور بالشبع لبقية فترة ما بعد الظهر.

 

الحساء: يمكن للحساء التحكم في شهيتك لأنها تأخذ كميات كثيرة للتخزين في معدتك، ولكن مع عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. 

 

الشوكولاته الداكنة: تشير الأبحاث إلى أن الشوكولاته الداكنة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وحماية القلب والدماغ، كما إنها أفضل صحياً من شوكولاتة الحليب وتساعد في كبح الرغبة الشديدة لتناول الطعام.

 

البيض: إبدأ يومك بتناول البيض فقد وجد بحث من جامعة ميسوري في الولايات المتحدة أن تناول 300 سعرة حرارية في وجبة الإفطار تتكون من 30-39 غراما من البروتين الموجود في (البيض والنقانق) ويساعد على تقليل آلام الجوع والشعور بالشبع خلال الوقت بين الإفطار والغداء. وكشف البحث أيضا أن تناول نسبة عالية من البروتين في الفطور الفطور يستهلك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. 

 

الشوفان: إستبدل الحبوب مع دقيق الشوفان. حيث سيشعرك بالإمتلاء لفترة أطول. كما تقترح دراسة في مجلة "الكلية الأميركية للتغذية"، أن دقيق الشوفان هو أعلى في الألياف والبروتين ويحتوي أيضا على كميات من  مادة "بيتا غلوكان" والسكريات كما أن دقيق الشوفان  يعطي مزيداً من الحماية للقلب.