احتباس الماء قبل الطمث: عرضٌ شائع.. يمكن علاجه بطرق متعددة وناجعة
هل احتباس الماء عَرَض شائع لديكِ قبل الحيض؟
هل تشعرين عزيزتي، كما حال الملايين من النساء حول العالم وأنا منهنَ، بأن جسمكِ "يحبس" الماء في داخله، بحيث أن بطنكِ، ذراعيكِ ووجهكِ قد يعاني من بعض الانتفاخ؛ ناهيكِ عن زيادة الوزن وضيق الملابس التي نشعرُ بها جميعنا؟
يؤكد الخبراء في مايو كلينك وموقع "الكونسلتو" نقلًا عن Medical News Today، أنه من المرجح حدوث احتباس السوائل في الجسم قبل الحيض بعدة أيام، نتيجة التغيرات في مستويات الهرمونات؛ كما قد يلعب النظام الغذائي دورًا في ذلك.
تعاني بعض النساء من احتباس السوائل في الجسم قبل نزول الدورة الشهرية، والذي غالبًا ما يختفي بعد انتهاء الحيض؛ إلا أنه وخلال هذه الفترة التي تمتد بين 4 – 7 أيام، قد يتسببُ في ظهور بعض الأعراض المزعجة التي تتطلب الانتباه جيدًا لمنع تطورها.
نستعرض وإياكِ عزيزتي في مقالة اليوم، لكل ما يتعلق باحتباس السوائل قبل فترة الدورة الشهرية، وكيفية التخلص منه. إنما من الضروري دومًا، تذكيركِ بوجوب مراجعة الطبيب المختص، قبل اعتماد هذه النصائح؛ لأن كل جسم يختلف عن الآخر بشكلٍ كبير.
أسباب احتباس الماء قبل الدورة الشهرية
تواجه معظم النساء أثناء الحيض أعراضًا مثل الشعور بالانتفاخ، لمدة يوم أو يومين، قبل بداية الدورة الشهرية. فيما تواجه أخريات عادةً، أعراضًا خلال الأيام الخمسة أو أكثر السابقة للدورة الشهرية، ما يعوقهن عن ممارسة أنشطتهنَ اليومية؛ ويُطلق عليها المتلازمة السابقة للحيض.
هناك العديد من الأسباب وراء احتباس الماء في الجسم قبل فترة الدورة الشهرية، تتضح من خلال النقاط الآتية:
- التغيرات الهرمونية: خاصةً البروجسترون والإستروجين.
- الإفراط في تناول الملح.
- قلة النشاط البدني: ما يزيد من تراكم السوائل.
- تناول بعض الأدوية: مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
ونتيجة هذه الأسباب، قد تظهر بعض الأعراض التي تشير إلى معاناة المرأة من احتباس السوائل أو الماء في الجسم قبل الدورة الشهرية؛ من بينها:
- الانتفاخ: خاصةً في البطن، الوجه والثديين.
- زيادة طفيفة في الوزن.
- الشعور بالضيق.
- تورم الثديين مع الشعور بألم في أحدهما أو كليهما.
لحسن الحظ؛ فعلاج هذه الأعراض وحتى تفاديها قبل الدورة الشهرية، يمكن أن يُقلَل من آثارها السلبية على صحتكِ ونفسيتكِ. فما هي هذه العلاجات؟ الجواب في السطور التالية..
علاج احتباس الماء قبل الدورة الشهرية
بتأكيد العديد من المختصين، ومنهم المختصون في مايو كلينك؛ هناك العديد من العلاجات التي تُقلَل من مشكلة احتباس الماء في الجسم قبل الطمث، تتمثل فيما يلي:
- قلِّلي الملح في نظامك الغذائي: إذ قد يزيد تناول الأطعمة المالحة من احتباس الكثير من الماء في الجسم.
- تناولي المغنيسيوم: قد يُساعد تناول مكمّلات المغنيسيوم الغذائية على تقليل احتباس الماء؛ إنما يُفضَل التحدث إلى الطبيب قبل تناول أي مكمّل غذائي.
- تناولي حبوب الماء، التي تُسمى مدرّات البول. وتُصرف هذه الأدوية عادةً بوصفة طبية للمساعدة في تقليل تراكم السوائل. إنما انتبهي إلى أن تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، مثل إيبوبروفين، Advil و Motrin IB وغيرهما) أو نابروكسين الصوديوم (Aleve و Anaprox DS و Naprelan) مع مدرّات البول في الوقت نفسه قد يُسبَب تلف الكليتين (تبقى لاستشارة الطبيب الكلمة الفصل في هذه النقطة).
- شرب كمية كبيرة من الماء للمساعدة في التخلص من السوائل الزائدة.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الدورة الدموية بالجسم.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لإخراج الصوديوم من الجسم.
- الابتعاد عن تناول الكافيين لأنه مدر للبول، مما قد يؤدي إلى تفاقم احتباس السوائل.
- ارتداء الملابس الفضفاضة لتجنب الشعور بعدم الراحة.- استخدام الكمادات الباردة لتجنب تورم الثديين.
- الحصول على قسط كافي من النوم وبالتالي تحسين التوازن الهرموني.
- قد يساعد الحصول على تمارين هوائية منتظمة والنوم الجيد أيضًا في تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض.
- كذلك تساعد أساليب الاسترخاء، كتمرينات التنفس، التأمل، اليوغا والتدليك على تخفيف تلك الأعراض.
احتباس الماء قبل الطمث: متى ينبغي البحث عن خياراتٍ أخرى؟
إذا استمرت معاناتكِ في الاحتفاظ بالمياه لعدة أشهر، استشيري اختصاصي الرعاية الصحية. كما أن متابعة أعراضكِ لبضعة أشهر يمكن أن يساعد في معرفة ما إذا كانت ذات صلة بدَورة الحيض أم بسبب آخر.
كذلك، يمكن لاختصاصي الرعاية الصحية أن يساعدكِ في تحديد العلاج الأنسب لكِ.
تجدر الإشارة إلى أن احتباس السوائل أو الماء في الجسم، ليس العرض الوحيد للأسف المرتبط بالطمث. فأعراض ما قبل الدورة الشهرية وخلالها هي نتيجة تغيّرات هرمونية طبيعية، خصوصًا ارتفاع الإستروجين والبروجستيرون ثم انخفاضهما.
أولًا؛ مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية (PMS): تبدأ عادةً قبل 3–7 أيام من نزول الدم، وتبلغ ذروتها قبل يوم أو يومين. وتتضمن أعراضًا جسدية ونفسية.
-
أعراض جسدية:
- انتفاخ البطن واحتباس الماء
- تورّم خفيف في الوجه واليدين والقدمين
- ألم أو ثقل في الثديين
- تقلصات خفيفة في أسفل البطن
- صداع أو صداع نصفي
- آلام في الظهر
- تغيّرات في الشهية (رغبة في السكريات أو الملح)
- إرهاق عام وانخفاض الطاقة
- إمساك أو غازات بسبب بطء حركة الأمعاء.
-
أعراض نفسية ومزاجية:
- تقلبات مزاجية
- عصبية أو حساسية زائدة
- شعور بالحزن أو القلق
- صعوبة في التركيز
- اضطرابات النوم.
ثانيًا؛ الأعراض خلال الدورة الشهرية: تبدأ مع نزول الدم وقد تستمر من يومين إلى أربعة أيام. لا تخلو كذلك من أعراض جسدية ونفسية هي:
-
أعراض جسدية
- تقلصات رحمية (آلام الدورة)
- انتفاخ أقل حدّة لكنه مستمر
- إرهاق واضح بسبب فقدان الحديد والسوائل
- ألم أسفل الظهر
- غثيان خفيف عند بعض النساء
- إسهال أو ليونة في البطن بسبب زيادة البروستاغلاندين
- حساسية الثدي تستمر يومين أو ثلاثة
- دوخة عند الوقوف بسرعة.
-
أعراض نفسية
- هدوء نسبي مقارنة بما قبل الدورة
- أحيانًا استمرار القلق أو التوتر
- رغبة في العزلة أو انخفاض الدافع الاجتماعي.
في الختام؛ احتباس الماء قبل الطمث وخلاله هو عرضٌ هرموني شائع جدًا، يحدث بسبب تغيّر مستويات الإستروجين والبروجستيرون، ما يؤدي إلى احتفاظ الجسم بالصوديوم والماء. يمكن لهذا الاحتباس أن يتسبب بأعراضٍ مزعجة، مثل الانتفاخ وزيادة الوزن؛ لكن علاجه ممكن وبوسائل طبية وحياتية متعددة، يمكن مناقشتها مع الطبيب المختص.
