الصيام وصحة الجهاز الهضمي: كيف يمنح رمضان المعدة فرصة للراحة؟
يأتي شهر رمضان كل عام حاملا فرص جديدة ومختلفة لكل شخص، فبجانب التفاصيل الروحانية يحمل فرصة مهمة لتحسين الحالة الصحية، ومنح الجهاز الهضمي فترة من الراحة بعد عام كامل من العمل المتواصل. فالمعدة والأمعاء تعملان يوميا لساعات طويلة بلا توقف على مدار السنة.
لكن في شهر رمضان تتغير مواعيد الطعام وتقل عدد الوجبات ويتغير نمط الحياة بالكامل، مما يسمح للجهاز الهضمي بالتقاط أنفاسه واستعادة توازنه، لهذا السبب يلاحظ كثير من الناس انخفاض في بعض مشكلات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والانتفاخ واضطرابات القولون، بل وحتى الحموضة التي يشكو منها عدد كبير من الأشخاص خاصة في ساعات الليل.
لماذا تهدأ اضطرابات الجهاز الهضمي في رمضان؟
الصيام فرصة حقيقة يجب استغلالها لتحسين صحة الجهاز الهضمي وجودة الحياة بشكل عام، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن وعادات صحية مثالية للحصول على أفضل نتيجة خلال هذا الشهر، وفيما يلي يكشف دكتور محمد نور استشاري الجهاز الهضمي وأمراض الباطنة عن تأثير الصيام على المشاكل المرتبطة بالجهاز الهضمي.
عند ذكر صيام شهر رمضان أول ما يخطر على البال هو أن عدد الوجبات اليومية تقل بشكل كبير عن الأيام العادية، مما يمنح المعدة فرصة لإفراغ محتواها بالكامل، ويقلل من الضغط المستمر على الأمعاء، وأكد دكتور محمد نور أن هذا التوقف النسبي يساعد على تنظيم حركة الجهاز الهضمي وتحسين كفاءة الامتصاص، وقال أيضا أن الصيام يساهم في تنظيم إفراز العصارات الهضمية، فيكون إفراز هذه العصارة مرتبط بأوقات معينة بدلا من التحفيز المستمر الناتج عن تناول كميات كبيرة من الطعام.
فوائد الصيام للقولون والحموضة
أما بالنسبة لمرضى القولون، فالصيام له تأثير إيجابي ملحوظ، خاصة لدى من يعانون من القولون العصبي، فتقليل عدد الوجبات وتجنب الوجبات السريعة والدسمة خلال النهار يخفف من التقلصات والغازات، كما أن تقليل عدد المنبهات الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لساعات طويلة يساعد في تقليل تهيج القولون.
الحموضة هي العدو الأكثر انتشارا بين عدد كبير من الأشخاص، خاصة اللذين يتناولون أطعمة دسمة بشكل متكرر يوميا، لكن رمضان يأتي كل عام ليقلل من تكرار الحموضة، ليؤكد للمرضى أن الصحة ترتبط بشكل كبير بالروتين الغذائي والعادات الصحية، وأكد دكتور محمد أن تنظيم الوجبات في رمضان والابتعاد عن الأطعمة الحارة والمقلية يقلل من إفراز الحمض الزائد في المعدة، فتقل عدد مرات الإصابة بالحموضة والشعور بحرقان المعدة.
ونصح بضرورة التدرج في تناول الطعام على وجبة الإفطار بداية من التمر والماء ثم الشوربة وبعدها الطبق الرئيسي، هذه الخطوات تساعد المعدة على استعادة نشاطها بشكل تدريجي دون تدهور في الحالة الصحية.
الأسباب الحقيقة وراء الانتفاخ
رغم كل الفوائد السابقة التي ذكرناها، لكن من الممكن أن تلاحظين استمرار مشكلة الانتفاخ، هل ترغبين في معرفة السبب الحقيقي وراء هذا العرض الذي يسبب الحرج لأنه يزيد من حجم البطن بشكل كبير.
كشف دكتور محمد نور في تصريحاته الخاصة لـ "هي" أن الانتفاخ مرتبط بالعادات الغذائية الخاطئة مثل تناول الطعام بسرعة وبكميات كبيرة دفعة واحدة، وأكد أن الصيام وحدة ليس كافيا لعلاج الانتفاخ إذا فعل الشخص نفس العادات على وجبتي الإفطار والسحور.
لذلك نصح بتناول كميات صغيرة على مرات متتالية بشكل متوازن لتجنب الانتفاخ، وأشار إلى ضرورة مضع الطعام جيدا وشرب كميات كافية من الماء لدورها الكبير في تحسين حركة الأمعاء منع الإصابة بالإمساك الذي يعد أحد أسباب الانتفاخ.
واحدة من الفوائد التي لا يعلمها الكثيرين عن فوائد الصيام هو أنه يساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، حيث يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما ينعكس بشكل إيجابي على عمليات الهضم والتمثيل الغذائي، وأوضح دكتور محمد أن فترات الامتناع عن الطعام تحفز عمليات الإصلاح الخلوي في الأمعاء، وتقلل من الالتهابات المزمنة منخفضة الدرجة التي تؤثر في صحة الجهاز الهضمي.
كيف تستفيدي من صيام شهر رمضان؟
بعدما ذكرنا بتأثير الصيام على الجهاز الهضمي، لا بد وأن نخبرك بأن هذه الفوائد الكاملة لن تتحقق إلا بعد اتباع نظام غذائي متوازن في رمضان، حيث يؤكد استشاري الجهاز الهضمي والباطنة أن التحسن يعتمد التحسن بشكل كبير على نوعية الطعام المتناول عند الإفطار والسحور، فالإفراط في الدهون والسكريات قد يعكس الفائدة المتوقعة.
ونصح أن يكون الروتين الغذائي كالتالي، إفطار خفيف مكون من التمر والماء، ثم شوربة دافئة تساعد على تهدئة المعدة وتهيأتها لتناول باقي الطعام، وفيما بعد تناول وجبة رئيسية تعتمد على البروتين الصحي مثل السمك أو الدجاج أو اللحم المشوي أو المطهو بطريقة صحية، مع تناول كمية مناسبة من الخبز البني أو الخبز الأسمر إلى جانب الخضروات الغنية بالألياف لدعم صحة القولون.
من المفضل أن يبدأ الصائم بإفطار خفيف يتكون من تمر وماء، ثم شوربة دافئة تساعد على تهيئة المعدة. بعد ذلك يمكن تناول وجبة رئيسية معتدلة تحتوي على مصدر بروتين صحي مثل الدجاج أو السمك المشوي، مع كمية مناسبة من الكربوهيدرات المعقدة كالأرز البني أو الخبز الأسمر، إلى جانب الخضروات الغنية بالألياف التي تدعم صحة القولون.
أما في السحور، فيفضل اختيار أطعمة غنية بالألياف والبروتين، مثل الشوفان، البيض، الزبادي، والبقوليات بكميات معتدلة، لأنها تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول وتحافظ على استقرار حركة الأمعاء.
وأنهى دكتور محمد حديثه مؤكدا أن تأثير الصيام على الجهاز الهضمي كبير وعلينا الانتباه له ونصح بضرورة تجنب تناول الأطعمة المالحة لأنها تزيد من الشعور بالعطش وتؤثر على توازن السوائل بالجسم، وينصح بتقليل تناول المقليات والحلويات الدسمة لأنها تزيد من الحموضة والانتفاخ.
خلاصة القول
تأثير الصيام على الجهاز الهضمي فعال جدا فرمضان يمثل فرصة ذهبية لإعادة ضبط عاداتنا الغذائية وتحسين صحة الجهاز الهضمي. فعندما يتم تعديل السلوكيات والنمط الغذائي في رمضان ويحرص الشخص على جودة الطعام والشراب ويختار بعناية روتينه الغذائي، يمكن أن يساهم في تهدئة القولون، وتقليل الحموضة، والحد من الانتفاخ. وهكذا يتحول رمضان من مجرد فترة امتناع عن الطعام إلى فرصة لإعادة التوازن والاهتمام بصحة المعدة والأمعاء.
