أطعمة صحية لزيادة الوزن.. جربوها

الموز يعالج الأنيميا و يزيد الوزن

الموز يعالج الأنيميا و يزيد الوزن

تناول الأطعمة الصحية لزيادة الوزن يحافظ على الصحة

تناول الأطعمة الصحية لزيادة الوزن يحافظ على الصحة

زبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية

زبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية

المانجو غني بالسعرات الحرارية و الألياف

المانجو غني بالسعرات الحرارية و الألياف

الزبيب غني بالسعرات الحرارية

الزبيب غني بالسعرات الحرارية

الأفوكادو يتميز بمحتوياته الغذائية الصحية

الأفوكادو يتميز بمحتوياته الغذائية الصحية

البيض يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي

البيض يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي

الأجبان خيار صحي لعلاج النحافة

الأجبان خيار صحي لعلاج النحافة

أطعمة صحية لزيادة الوزن هي الخيار الأمثل لزيادة الوزن بعيدا عن الأطعمة التي تزيد الوزن و تشكل ضررا على الصحة. و لأن البعض منا يعاني من انخفاض وزن الجسم عن المعدل الطبيعي و النحافة الشديدة، ولأن ذلك قد يؤثر على صحة الجسم و يؤثر على الصحة الإنجابية لدى المرأة، فمن المهم محاولة زيادة الوزن بشكل صحي.

إليكم اهم الاطعمة الصحية لزيادة الوزن.

أطعمة صحية لزيادة الوزن:

-  البطاطس:  غنية بالألياف و فيتامين سي كما أنها تحافظ على الجسم و الجلد مشدوداً و هي من أهم الخيارات الصحية لاكتساب الوزن.

-  الخبز و الحبوب الكاملة:  مصدر طبيعي غني بالكربوهيدرات ، و الأهم أن الخبز الكامل غني  بالألياف و المواد المغذية و بالكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن بسهولة و صحة .

-  زبدة الفول السوداني:  تعطي الجسم الطاقة و السعرات الحرارية  بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من البروتين الذي يعطي نتائج مثمرة لصحة الجسم و اكتساب الوزن بطريقة صحية .

-  الجبن:  يمتاز الجبن باحتوائه على كميات كبيرة من الدهون في جميع أنواع الجبن تعمل بالتأكيد على زيادة الوزن كما أنها تحتوي على المعادن و الفيتامينات الضرورية للجسم بالإضافة إلى ان كميات البروتين الحيواني بها كذلك تعطي الوزن الصحي .

- الحليب كامل الدسم:  أهمية الحليب تكمن في احتوائه على الكالسيوم اللازم لصحة العظام و الأسنان و بعض الفيتامينات و المعادن الأخرى، كما أنه يحمي من هشاشة العظام و يساعد في حالات النحافة الشديدة.

- اللحوم الحمراء:  تحتوي اللحوم الحمراء على عدد من المعادن التي تساعد على اكتساب الوزن بفضل الدهون والسعرات الحرارية فيها.

-  الزبدة: تعتبر الزبدة إذا استخدمت باعتدال، من الأطعمة الصحية التي تزيد الوزن بفضل السعرات الحرارية فيها.

- البيض: البروتين و السعرات الحرارية المعتدلة في البيض تجعله خيارا صحيا لزيادة الوزن.

- الأفوكادو: الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية و الدهون الصحية و تناوله يوميا يعمل على زيادة الوزن.

- الموز: هو نوع من الفاكهة التي تحتوي على السكر الطبيعي، كما أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة ، و يحتوي على الحديد الذي يعالج الأنيميا و فقر الدم، و يزيد الوزن بشكل صحي.

- الزبيب: و هو فاكهة مجففة مفيدة ، تكسب الجسم زيادة في الوزن لما فيها من سعرات حرارية ، كما أنها تحتوي على فيتامينات و أحماض أمينية و معادن مفيدة للجسم و تكسبه طاقة .

- المانجو: و هي فاكهة ذات سكر طبيعي و تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، تفيد في زيادة الوزن .

- التمر: يفيد في زيادة الوزن ، كما أنه غني بالحديد و يحتوي على ألياف و معادن مفيدة للجسم ، و لذلك بفضل مكوناته فهو يعالج الأنيميا و فقر الدم .

- الحلبة: و هي غنية بالبروتينات و الفوسفور و الفيتامينات ، و تستخدم لفتح الشهية و زيادة الوزن .

- النشويات : مثل الأرز و المكرونة التي تحتوي على كربوهيدرات و سكريات و تزيد الوزن، و يفضل تناولها بكميات قليلة .

- زيت الزيتون و الزيوت الصحية : غنية بالسعرات الحرارية و الدهون المفيدة للجسم وإدخالها في النظام الغذائي يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.

علاج النحافة سهل بهذه الأطعمة الطبيعية

هل الطعام الصحي يسبب زيادة الوزن؟

للنحيفات فقط: نصائح لفتح الشهية