خاص "هي": سر العافية الشاملة مع خون يوكي.. رحلة نحو الانسجام الداخلي والطاقة الإيجابية
في عالم تتسارع فيه وتيرة الحياة ويزداد فيه الضغط الجسدي والنفسي، بات التعافي أكثر من مجرد استراحة من العمل أو ممارسة رياضية؛ إنه فن استعادة التوازن والاتصال بالجسد والعقل.
تتمحور فلسفة العافية الحديثة حول مفهوم “الاستشفاء المتكامل”، حيث تلتقي الحركة الواعية، والتنفس العميق، والتغذية الذكية لتعيد للجسد حيويته، وللذهن صفاءه، وللروح طاقتها الإيجابية.
في هذا الإطار، يتجلّى منتجعRAKxa Integrative Wellness كأحد أبرز الوجهات التي تعيد تعريف مفهوم التعافي من الداخل، عبر مزج الطب الحديث بتقاليد الشفاء الشرقية القديمة، ضمن تجربة شخصية متكاملة تعيد بناء العلاقة بين الإنسان وجسده. ويقع في بانكوك_ تايلاند، وتحديداً في منطقة بانكراك نوي (Bang Kachao)، وهي جزيرة خضراء تعرف باسم "الرئة الخضراء لبانكوك" نظرًا لغناها بالطبيعة الهادئة والغابات الاستوائية.
وفي حوار خاص مع خون يوكي، مدرب اللياقة فيRAKxa Wellness، نتعرف إلى رؤيته حول قوة الحركة الواعية، وأهمية التمارين التصحيحية في دعم رحلة التعافي، وكيف يمكن لكل إنسان أن يجد طريقه نحو العافية الشاملة بخطوات بسيطة وواعية.
هل يمكنك أن تخبرنا عن رحلتك في عالم اللياقة البدنية والصحة؟ ما الذي دفعك لتصبح أخصائي في التمارين التصحيحية ومدرّس في هذا المجال؟
بدأت رحلتي في مجال اللياقة والصحة منذ أكثر من 20 عاماً بدافع شغفي في مساعدة الناس على تحسين حركتهم والشعور بالقوة. في بداياتي، لاحظت أن العديد من المتدرّبين يواجهون صعوبة في الحركة أو يعانون من الآلام، وهو ما دفعني للتخصص في التمارين التصحيحية. هذا التخصص سمح لي بسدّ الفجوة بين إعادة التأهيل وتحقيق الأداء البدني الأمثل. واليوم، بصفتي مدرّس، أشارك هذه المعرفة مع غيري من المتخصصين في مجال اللياقة، بهدف تمكينهم من تقديم برامج تدريبية أكثر أماناً وفعالية.
كيف تشرح مفهوم "التمارين التصحيحية"، ولماذا يعتبر مهماً ضمن برامج منتجعات العافية؟
التمارين التصحيحية هي نهج متخصص يهدف إلى تحسين جودة الحركة من خلال تحديد ومعالجة اختلالات العضلات، وضعف القوام، واضطرابات المفاصل. ويطبق هذا الأسلوب عبر مجموعة من التمارين المحددة التي تساعد على استعادة التوازن، والمرونة، والثبات في الجسم.
أما في سياق منتجعات العافية، فهي ضرورية لأنها تساهم في الوقاية من الإصابات، وتسريع عملية التعافي، كما تعزز فعالية العلاجات الأخرى مثل الوخز بالإبر الصينية التقليدية. وبهذا، تصبح تجربة المنتجع أكثر أماناً واستدامة، وتعود بفوائد شاملة على الصحة الجسدية.
كيف تختلف أساليب التدريب التي تتبعها عن التمارين التقليدية؟
على عكس التمارين التقليدية في النوادي الرياضية، التي غالباً ما تركز على الجانب الجمالي أو شدة التمرين، ترتكز منهجيتي التدريبية على جودة الحركة، التوازن الصحيح للجسم، والوقاية من الإصابات.
أبدأ دائماً بتقييم شامل يعرف بـ "تقييم اللياقة الوظيفية"، لأفهم القدرات الجسدية والحركية الفريدة لكل شخص، ثم أضع برامج تدريبية مصممة خصيصاً لمعالجة أي اختلالات أو مشاكل وظيفية وبناء قاعدة جسدية قوية وسليمة.
إنه نهج أكثر وعياً وتركيزاً على الاستشفاء، يهدف إلى دعم الصحة على المدى الطويل بدلاً من تحقيق نتائج سريعة ومؤقتة.
https://www.instagram.com/p/DNAmmy2B7sW/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MWp4NDJwZGxndXRpaw==
ما الذي يميز منتجع RAKxa Integrative Wellness عن غيره من منتجعات العافية فيما يتعلق باللياقة البدنية والحركة؟
يتميز منتجع RAKxa Integrative Wellness بقدرته على الدمج بين تقاليد العلاج القديمة والممارسات العلمية الحديثة بطريقة شخصية ومتكاملة فعلاً.
على عكس المنتجعات التقليدية التي تقدم برامج موحدة للجميع، فنقوم بإعداد كل جلسة حركية بناءً على تقييمات دقيقة وشاملة، وغالباً ما ندمج بين التمارين التصحيحية، العلاج الفيزيائي، وأساليب العلاج القديمة مثل الطب التايلاندي التقليدي (TTM) أو الأيورفيدا. وهذا النهج المتكامل والمبني على أسس علمية يضمن لكل ضيف ليس فقط زيادة مستوى الحركة، بل تحسين جودة الحركة بطريقة صحية وآمنة.
هل يمكنك وصف يوم نموذجي للضيف الذي يشارك في أحد برامج اللياقة أو الحركة؟
تبدأ رحلة الضيف مع "تقييم اللياقة الوظيفية" أو ما يعرف اختصاراً بـ FFA، وهو واحد من ثلاثة تقييمات إلزامية في المنتجع، يهدف إلى فهم الحالة الجسدية لكل ضيف بشكل دقيق وشامل.واستناداً إلى نتائج هذا التقييم، يتم إعداد برنامج شخصي يتضمن التمارين التصحيحية أو غيرها من الأنشطة المناسبة لاحتياجات الضيف.
أما في فترة بعد الظهر، فيمكن أن تشمل الجلسات العلاجية المكمّلة مثل جلسة تدليك الأنسجة العميقة مع أخصائي العلاج الفيزيائي، العلاج بجهاز الساونا البارد (Cryo Sauna Therapy)، أو العلاج المائي المتباين (Contrast Hydrotherapy)، وذلك لدعم التعافي وتحقيق التوازن الجسدي.
وفي وقت العصر، ينضم الضيوف عادة إلى صفوف جماعية لطيفة مثل جلسات اليوغا أو تمارين التنفس.ويختتم اليوم باستشارات متخصصة وممارسات تعزز الاسترخاء واستعادة الطاقة، ليعيش الضيف تجربة متكاملة تجمع بين الحركة، الشفاء، والتجديد بكل سلاسة.
كيف تقوم بتخصيص برامج العافية أو التمارين الرياضية لتناسب ضيوفاً من أعمار، مستويات لياقة، أو أهداف مختلفة؟
تبدأ عملية التخصيص دائماً بتقييم اللياقة الوظيفية (FFA)، والذي يشمل ستة عناصر رئيسية من قوة الساق الواحدة، الى قياس قيود الحركة ورد فعل الدماغ تجاهها، ومرونة دوران الجزء العلوي من الجسم، وصولا الى التحكم في الجزء العلوي من الجسم، ودراسة مستوى المرونة،الى القدرة القلبية التنفسية.واستناداً إلى نتائج هذا التقييم، أقوم بتصميم برامج تدريبية تتناسب مع عمر الضيف، مستواه البدني، وأهدافه الشخصية، سواء كان الهدف تخفيف الألم، تحسين القدرة على الحركة، أو تعزيز الأداء الرياضي.وكل برنامج يصمّم ليكون آمناً، تدريجياً، ومتوافقاً مع احتياجات الجسم الفردية لكل ضيف، بما يضمن رحلة شخصية متكاملة نحو صحة أفضل.
يأتي الكثير من الأشخاص إلى منتجعات العافية وهم يشعرون بالإرهاق أو فقدان اللياقة البدنية. ما هي النصيحة التي تقدّمينها لهم لبدء رحلة جديدة؟
أنصحهم أولاً بتهدئة التوتر والتعامل بلطف مع أجسامهم. فالخطوة الأولى هي التركيز على الحركات البسيطة والتأهيلية التي تساعد على إعادة التواصل مع الجسد والإحساس به من جديد. انصحهم بأفعال صغيرة لكن ثابتة مثل المشي، التمدد، أو تمارين الحركة الواعية يمكن أن تحدث فارقاً كبيراً.
والأهم من كل ذلك، أن تنظر إلى هذه التجربة كفرصة لإعادة ضبط الجسد والعقل، وليس كمنافسة أو سباق مع الزمن. التقدم الحقيقي يبدأ عندما تكون حاضراً ومتّصلاً بجسدك في كل لحظة.
ما هي بعض الاختلالات الحركية أو التحديات الجسدية الشائعة التي تلاحظها لدى الضيوف، وكيف تساعدهم على تصحيحها؟
من أبرز المشكلات الشائعة التي ألاحظها: ضعف القوام أو الوضعية الجسدية، تيبس الوركين، ضعف عضلات الجذع، إضافة إلى محدودية حركة الكتفين أو العمود الفقري، وغالباً ما تكون هذه المشكلات نتيجة لنمط الحياة الخامل أو التوتر المزمن.
أبدأ دائماً بتقييم دقيق لتحديد الأسباب الجذرية لكل حالة، ثم أضع خطة تصحيحية تشمل تمارين التمدد المستهدفة، تمارين تفعيل وتنشيط العضلات، إضافة إلى تدريب الجسم على الحركات الوظيفية الصحيحة من جديد.
الهدف النهائي هو استعادة التوازن في الجسم، تخفيف الألم، وبناء قاعدة قوية لحركة آمنة وفعالة في الحياة اليومية.
كيف يتكامل جانب الحركة واللياقة البدنية مع باقي عناصر العافية التي يقدمها منتجع RAKxa، مثل التغذية، الفحوصات الطبية، أو تمارين اليقظة الذهنية؟
تعد الحركة واللياقة جزءاً لا يتجزأ من تجربة العافية الشاملة، حيث يتم دمجها بشكل منهجي مع التغذية المدروسة، الفحوصات الطبية الدقيقة، وممارسات اليقظة الذهنية.
جلسات اللياقة البدنية تصمم لتكمل التوصيات الطبية، فتساهم في تلبية الاحتياجات الصحية الخاصة بكل ضيف، في حين تدعم التغذية الذكية عملية التعافي وتعزز مستويات الطاقة.أما ممارسات اليقظة الذهنية، فهي ترفع من وعي الشخص بجسده، وتقلل من مستويات التوتر، مما يجعل الحركة أكثر فاعلية واستدامة.
ما هي ثلاث عادات حركية أو وضعية ينبغي على الجميع اعتمادها، سواء في المنزل، المكتب، أو أثناء التنقل؟
حافظ على استقامة عمودك الفقري بطريقة طبيعية وتجنب الانحناء المفرط أو التقوس للحفاظ على صحة ظهرك.
خذ فترات راحة للحركة بانتظام : قف، وتمدد، وغير وضعيتك كل 30 إلى 60 دقيقة لتجنب التيبس.
اشرك عضلات الجذع بلطف أثناء الأنشطة اليومية لدعم التوازن وتقليل الضغط على المفاصل.
كيف يمكن للشخص الحفاظ على فوائد منتجع العافية بعد عودته إلى روتينه اليومي؟
للحفاظ على فوائد المنتجع، ينصح باتباع خطة التمارين التي يعدها فريقنا من المتخصصين في اللياقة البدنية، مع تبني عادات يومية بسيطة مثل الحركة الواعية، والتمدد المنتظم، وممارسات العناية الذاتية المستمرة.والحافظة على التواصل مع الجسدم من خلال الانتباه إلى التنفس وفحص وضعية جسمك بشكل دوري.كما يجب أن تولي اهتماماً خاصاً للنوم الجيد، والتغذية المتوازنة، وإدارة التوتر.وأخيراً، من المهم جدولة مراجعات دورية للحالة الصحية أو الحصول على الدعم المهني لتحفيزك ومساعدتك على الاستمرار في الطريق الصحيح.
ماذا يعني لكِ شخصياً مصطلح "العافية"؟
بالنسبة لي، العافية تعني تحقيق التوازن بين العقل والجسد ونمط الحياة، مع التركيز على القوة البدنية والمرونة كجوهر لهذا التوازن.
إنها بناء القوة والقدرة على التكيف لمواجهة تحديات الحياة، ورعاية صفاء الذهن، وتعزيز السلام الداخلي، كل ذلك يشكل أساساً مستداماً للحياة المزدهرة، لا مجرد البقاء على قيد الحياة.
