الشد العضلي في الساق أثناء النوم: مشكلةٌ يمكن الوقاية منها بطرقٍ بسيطة
الشدَ العضلي في الساق أثناء النوم، هل سبق وعانيتِ عزيزتي من هذه المشكلة؟ وهل ما زلتِ تعانين منها اليوم؟
لا داعي للقلق؛ فهذه مشكلةٌ شائعة وليست محصورةً بكِ فقط. إذ يُعدَ الشد العضلي من الحالات الشائعة جدًا، خصوصًا بين كبار السن والحوامل. وأكثر العضلات عرضةَ للتشنج هي عضلات الساق، خاصةً أثناء النوم أو بعد مجهودٍ بدني.لا توجد نسبة دقيقة عالمية موحدة، لكن الدراسات تشير إلى أنحوالي 50% من البالغين يعانون من تقلصاتٍ عضلية ليلية في مرحلة ما من حياتهم؛ والرياضيون مُعرَضون لهذه المشكلة بنسبةٍ أعلى، وبصورةٍ خاصة بعد التمارين المكثَفة دون إحماءٍ كافٍ.
لا شك في أنه ثمة أسبابٌ وعوامل أخرى، تقف وراء إصابتنا بالشد العضلي في الساق أثناء النوم؛ وهو ما سوف نتعرف عليه اليوم، بالإضافة بالطبع إلى طرق العلاج والوقاية.
ما هو الشد العضلي في الساق أثناء النوم؟
بحسب موقع "ويب طب" المختص؛ فإن الشد العضلي الذي نعانيه في الساق أثناء النوم هو عبارة عن تقلصات لا إرادية وتشنجات، تحدث عادةً في عضلات الساق أثناء النوم. وهو كما ذكرنا في مقدمة المقالة، أمرٌ شائعٌ للغاية؛ ويشير تقريرٌ صادر عن أطباء الأسرة الأمريكية إلى أن ما يصل إلى 60% من البالغين و7% من الأطفال هم عرضة للإصابة بالشد العضلي.
ما هي أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم؟
يطرح الكثير منا هذا السؤال، والإجابة عليه يفيدنا بها موقع "ويب طب" على شكل عدة مُسببات، بعضها مرضي والآخر حياتي.
-
الأسباب المرضية
يمكن لبعض الأمراض التي يعاني منها الإنسان، أن تتسبب بالشد العضلي في الساق؛ منها مرض الشريان المحيطي، تضيُّق العمود الفقري، مشكلات في التمثيل الغذائي، الفشل الكلوي الحاد، قصور الغدة الكظرية، فقر الدم، وتليَف الكبد. كما لأمراضٍ معينة مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصورها، مرض السكري بأنواعه المختلفة، تلف الأعصاب نتيجة استخدام بعض علاجات السرطان، هشاشة العظام ومرض الشلل الرعاش أن تزيد من خطر الإصابة بالشد العضلي.
2. تناول بعض أنواع الأدوية
هناك العديد من الأدوية التي نتناولها لحالاتٍ صحية معينة، يمكن أن تتسبب بالشد العضلي في الساق أثناء النوم، والتي ينبغي معرفتها؛ منها أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم،أدوية خفض الكوليسترول، مُدرات البول وحبوب منع الحمل.
3. أسباب أخرى للشد العضلي أثناء النوم
لا يتوقف الشد العضلي في الساق أثناء النوم عند الأسباب المرضية فحسب، بل يمكن أن يطال نواحي أخرى حياتية يمارسها البعض بشكلٍ خاطئ، أو يمر بها لظرفٍ ما. فالجفاف والإسهالوالتعب العضلي والحمل والجلوس لفتراتٍ طويلة واستخدام العضلات بشكلٍ مفرط (خاصةً عند التمرَن) والوقوف أو العمل على أرضيات خرسانية، وكذلك الجلوس بشكلٍ غير صحيح؛ كلها عوامل قد تؤدي إلى الشد العضلي ليلًا. مع الإشارة إلى أن خطر الإصابة بتشنجات الساق أثناء اليوم قد يزيد مع التقدم بالعمر، كما تزداد احتمالية إصابة النساء الحوامل بهذه المشكلة.
كيف نعالج الشد العضلي في الساق أثناء النوم منزليًا؟
في حال كنتِ عزيزتي ممن يعانون من هذه المشكلة، ما عليكِ سوى اتباع بعض النصائح المنزلية للتخفيف من الشد العضلي، والمتمثلة في الخطوات الآتية:
- تدليك القدمين: باستخدام يدٍ واحدة أو الإثنتين، لتدليك الساق وإراحتها.
- إرخاء القدم: قومي بمدَ قدمكِ نحو الأمام بحيث تصبح الرجل والأصابع باتجاه الأمام.
- تحريك القدمين: باتجاه معاكس، يساعد كثيرًا في تخفيف الشد العضلي وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء.
- كمادات الحرارة: يُسهم وضع كماداتٍ ساخنة (أو دافئة لتجنب الاحتراق) على المنطقة المؤلمة على تخفيف الألم، ومن الممكن أخذ حمامٍ ساخن.
- تناول عصير المخلل: والذي نصحت به دراسةٌ، أشارت إلى أن تناول عصير المخلل يثخفَف من آلام الشد العضلي (ننصحكِ باستشارة الطبيب أولًا).
- تناول المسكنات: قد يصف لكِ طبيبكِ بعض المسكنات القادرة على تخفيف آلام شد العضلات مثل النابروكسين (Naproxen)، والإيبوبروفين (Ibuprofen)، والباراسيتامول (Paracetamol).
في حال لم تُفلح كل العلاجات الآنفة الذكر، عليكِ بمراجعة الطبيب لوصف العلاج المناسب.
كيف أحمي نفسي من الشد العضلي في الساق أثناء النوم؟
وسائل الوقاية ممكنة في هذه الحالة الصحية، وتتضمن ما يلي:
- التمدد خلال النهار وقبل النوم، مع التركيز بشكلٍ خاص على عضلات الساق والقدم.
- شرب الكثير من الماء، والذي يساعد العضلات على القيام بوظائفها بصورةٍ جيدة.
- المواظبة على الحركة خلال النهار لتمرين القدمين.
- ارتدِاء أحذية مريحة وداعمة.
- النوم تحت أغطيةٍ فضفاضة، خاصة إذا كنتِ معتادة النوم على الظهر.
- ممارسة بعض الرياضات الخفيفة قبل موعد النوم بقليل (بدون إفراط).
- تجنب الأغطية الثقيلة والمطوية، والتي تحول دون النوم بشكلٍ مستقيم.
- التغيير من طبيعة النوم، ويُنصح بالنوم على الظهر مع وضع وسادةٍ بين القدمين.
- ركوب الدراجة لعدة دقائق قد يُساعد في الوقاية من الشد العضلي أثناء النوم.
- إرخاء الساقيين قدر المستطاع عند الذهاب للنوم.
ختام القول؛ فإن الشد العضلي في الساق أثناء النوم لا يُعدَ مشكلةً خطيرة، لكنه بالتأكيد مزعجٌ ويعيق عملية النوم. لذا حاولي قدر الإمكان التخفيف من الأسباب التي يمكن أن تزيد من خطر إصابتكِ بالشد العضلي؛ ولا تنسي عزيزتي أن استشارة الطبيب دومًا بشأن أي مشكلةٍ صحية قد تداهمكِ وتستمر لوقتٍ طويل، كما الحال مع الشد العضلي في الساق أثناء النوم، هي ضرورةٌ وحاجة نُشجعكِ عليها لضمان صحتكِ العامة ورفاهكِ.
