كيفية تنظيم النوم بشكل فعال في شهر رمضان

تنظيم النوم بشكل فعال في شهر رمضان

تنظيم النوم بشكل فعال في شهر رمضان

د. هادي جيرداك

د. هادي جيرداك

استخدام الموبايل او الاجهزة الالكترونية يؤدي لاضطرابات النوم في رمضان

استخدام الموبايل او الاجهزة الالكترونية يؤدي لاضطرابات النوم في رمضان

تجنب الاطعمة الدسمة والمقلية لعلاج اضطرابات النوم في رمضان

تجنب الاطعمة الدسمة والمقلية لعلاج اضطرابات النوم في رمضان

تجنب القهوة ومشتقات الكافيين قبل الخلود للنوم في رمضان

تجنب القهوة ومشتقات الكافيين قبل الخلود للنوم في رمضان

اضطرابات النوم في رمضان يمكن ان تتسبب بالقلق والاحباط وقلة التركيز

اضطرابات النوم في رمضان يمكن ان تتسبب بالقلق والاحباط وقلة التركيز

تعتبر قلة النوم مصدر قلق لكثير من الناس في دولة الامارات، وتؤدي قلة النوم الى ضعف فعالية جهاز المناعة الذي يعمل على الدفاع ضد الفيروسات. كما يتسبب في خطر ارتفاع ضغط الدم، والنوع الثاني من مرض السكري، بالإضافة إلى مشاكل تتعلق بأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى.

وتشير بعض الدراسات أن 90% من الأشخاص الذين يعيشون في دولة الإمارات لديهم اضطرابات متعلقة بالنوم، حيث يحصل 46.42% منهم على 7 ساعات نوم في الليلة الواحدة. كما توضح دراسات أخرى بأن واحد من كل أربعة أشخاص يعانون من بعض أعراض اضطرابات النوم.

وفي هذا الصدد، يشدد الدكتور هادي جيرداك، أخصائي الطب الباطني والأمراض الرئوية وطب النوم في مستشفى ميدكير، على أهمية تنظيم ساعات النوم خلال شهر رمضان، قائلاً: "إن الاهتمام بتتبع علامات التعب شيء لا يمكن التهاون به، لما يترتب عليه من مضاعفات صحية كثيرة. ويمكن أن تكون مشكلات النوم المتكررة هي طريقة الجسم الأساسية في الإشارة لوجود مشكلة صحية". 

ويضيف د. جيرداك ان اضطرابات النوم تؤدي إلى زيادة التوتر، والتقلبات المزاجية، والقلق، لذا فالجسم يحتاج إلى قسط من الراحة بشكل مستمر ومنتظم. ولكن من المهم أيضاً التنبه إلى عوارض قلة النوم المتكررة مثل الصداع أثناء النهار، والإحباط، وعدم التركيز.

اضطرابات النوم خلال شهر رمضان

يلجأ الكثير من الناس خلال شهر رمضان إلى السهر ليلاً والنوم أثناء النهار، ويرافق ذلك تغيير مفاجئ لعادات الأكل وأوقات تناولها إلى جانب حدوث بعض التغيرات الفسيولوجية في الجسم. 

ويمكن أن يكون لتعطيل دورة النوم بعض النتائج السلبية على صحتنا، حيث يتألف النوم السليم من 4-5 دورات، تنقسم إلى 40٪ من النوم السطحي و40٪ من النوم العميق و20٪ من مرحلة حركة العين السريعة أو مرحلة الأحلام. 

وعادة ما نشعر بالنوم العميق في بداية الليل ومرحلة الحلم في نهاية الليل. في حين، نواجه خلال شهر رمضان انقطاعًا لدورة النوم العادية حيث نحتاج إلى الاستيقاظ مبكراً لتناول وجبة السحور والنوم المتأخر بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل كبير قبل النوم.

علاج اضطرابات النوم في رمضان

يوضح د. جيرداك بعض الأمور التي يمكن القيام بها لضمان الحصول على دورات نوم سليمة، قائلاً: "يتوجب على كل فرد وضع خطة قبل وخلال شهر رمضان تتناسب مع نمط حياته، والالتزام بها قدر الإمكان. إلى جانب تنظيم أوقات الصلاة، يفضل الحصول على قسط من الراحة لمدة 20 دقيقة عند الحاجة في مكان هادئ بعيداً عن مكان العمل". 

ومن الأمور الهامة، التأكد أن بيئة النوم الخاصة بك ليلاً تكون هادئة ومظلمة للحصول على نوم جيد دون أي عوامل تشتت الانتباه. ويجب تجنب استخدام الهواتف واجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل النوم، حيث تؤدي الإشارات الضوئية المنبعثة من هذه الأجهزة إلى بقاء الدماغ مستيقظًا ومتنبهاً. 

ايضاً يجب تجنب الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر عند الإفطار، فهي تؤثر على نوعية النوم. وينصح د. جيرداك بتجنب الأطعمة الحارة والمقالي والأطعمة المجهزة وعالية الملوحة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم لأنها تسبب الجفاف، مع محاولة تناول أطعمة خفيفة على السحور لتجنب الأرق. 

كما يفضل تجنب القهوة والمنتجات التي تحتوي على الكافيين، لتأثيرها على صحة النوم، وينصح بالخلود إلى النوم بعد ساعتين على الأقل من الإفطار.