ما هي أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

ما هي أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم، والمغنيسيوم هو واحد من المعادن الاساسية والمهمة للجسم، ويعد الخامس من حيث كمية تواجده في الجسم والثاني من حيث كمية تواجده في الخلايا.

ويتواجد المنغيسيوم بشكل خاص في العظام بنسبة 60% ثم العضلات والانسجة واللينة وسوائل الجسم.

يسهم المغنيسيوم في العديد من الوظائف الصحية المهمة، وبالتالي فان نقصه يمكن ان يتسبب بكثير من المشاكل الصحية.

وظائف المنغيسيوم في الجسم

•    يسهم المغنيسيوم في تركيب العظام وزيادة كثافتها.

•    يساعد في عمليات تمثيل الطاقة وتعزيز قدرة الجسم على استعمال الجلوكوز وتصنيع الدهون والبروتينات والاحماض النويية وانظمة النقل في اغشية الخلايا.

•    يساعد اكثر من 300 انزيم تعمل في تمثيل مكونات الاطعمة وتكوين المركبات الناتجة عن عمل الايض.

•    يمنع تخثر الدم وينظم عمل الانقباضات العضلية.

•    يحافظ على صحة الرئتين وضغط الدم.

•    يمنع تسوس الاسنان ويحافظ على نسبة الكالسيوم فيها.

•    يعزز مناعة الجسم ويمنع تصلب الشرايين وامراض القلب.

•    يسهم بشكل ما في خفض ضغط الدم لدى الاشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

•    يعزز عمل الانسولين في الجسم ويعالج مشكلة ارتفاع ضغط الدم عند النساء الحوامل كما يعالج تسمم الحمل.

ما هي أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

تندر الاصابة بنقص المنغيسيوم في الجسم كونه شبه متوفر في معظم انواع الاطعمة، لكن نقصه يظهر عند الشعور بالاعراض التالية:

•    سوء التغذية البروتيني. 

•    اضطرابات الكلى. 

•    التقيؤ والإسهال لوقت طويل.

•    امراض سوء الهضم والامتصاص.

•    تكزز العضلات مثل حدوث انقباضات وتشنجات في العضلات. 

•    خلل عمل الجهاز العصبي المركزي.

•    الغثيان والقيء وفقدان الشهية والغيبوبة.

•    نقص هرمون الغدة الجار درقية وخلل في استجابة العظام والكليتين لهذا الهرمون. 

•    نقص هرمون الكالسيتريول (وهو الشكل النشط من فيتامين د) ومقاومة لفيتامين د.

•    خلل في تكوين العظام عند الاشخاص صغار السن او هشاشة العظام عند كبار السن.

•    زيادة خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والشرايين. 

مصادر المغنيسيوم في الطعام

بالامكان الحصول على المغنيسيوم من معظم انواع الاغذية، وبالاخاص البقوليات والبذور والحبوب الكاملة والخضار الورقية كالسبانخ والبروكلي والفول السوداني والكاجو والكاكاو وبعض انواع السمك.

كما ان الحليب مصدر متوسط للمغنيسيوم، وكذلك الموز فيما بقية انواع الفواكه واللحوم تعتبر مصادر فقيرة بالمغنيسيوم.