اسباب الام اسفل الظهر عند النساء وطرق الوقاية

الجلوس او الوقوف بطريقة خاطئة تتسبب في الام اسفل الظهر عند النساء

الجلوس او الوقوف بطريقة خاطئة تتسبب في الام اسفل الظهر عند النساء

تخفيف الوزن والتخلص من السمنة من طرق الوقاية من الام اسفل الظهر عند النساء

تخفيف الوزن والتخلص من السمنة من طرق الوقاية من الام اسفل الظهر عند النساء

الدورة الشهرية سبب مباشر في الاصابة بالام اسفل الظهر عند النساء

الدورة الشهرية سبب مباشر في الاصابة بالام اسفل الظهر عند النساء

اسباب الام اسفل الظهر عند النساء وطرق الوقاية

اسباب الام اسفل الظهر عند النساء وطرق الوقاية

تناول مشتقات الكالسيوم تقوي العظام وتحمي من الام اسفل الظهر

تناول مشتقات الكالسيوم تقوي العظام وتحمي من الام اسفل الظهر

انقطاع الدورة الشهرية من اسباب الام اسفل الظهر عند النساء

انقطاع الدورة الشهرية من اسباب الام اسفل الظهر عند النساء

اسباب الام اسفل الظهر عند النساء وطرق الوقاية مسألة صحية لا بد من التنبه لها، مع تزايد اعداد النساء اللواتي يعانين من هذه المشكلة ان في عمر قصير او عند التقدم مع السن.

وبحسب الارقام، فإن حوالي 80% من النساء يعانين من مشاكل الام واوجاع في منطقة اسفل الظهر، يترافق مع الام في الرأس والثديين. وتلعب متلازمة الدورة الشهرية سبباً مباشراً في الاصابة بالام اسفل الظهر، لكنها ليست السبب الوحيد، وبالتالي تحتاج المرأة لمعرفة الاسباب الكامنة وراء الاصابة بالام اسفل الظهر وطرق الوقاية لتجنب هذه الالام المزعجة.

اسباب الام اسفل الظهر عند النساء

•    الدورة الشهرية هي الاسبب الابرز وراء الاصابة بالام اسفل الظهر عند النساء، تترافق مع عصبية زائدة واحتباس السوائل والاملاح في الجسم واحتقان الثديين والحوض والغضاريف، وكل ذلك بسبب زيادة معدل افراز هرمون الاستروجين قبل نزول الدورة.

•    يؤثر التهاب عنق الرحم وحدوث انزلاقات في غضاريف العمود الفقري بالفقرات القطنية في الشعور بالام اسفل الظهر، المعروف اكثر بمرض عرق النسا.

•    الجلوس او الوقوف بوضعية خاطئة وغير سليمة يمكن ان يتسبب بالام اسفل الظهر.

•    رفع الاجسام الثقيلة وبصورة مفاجئة سبب اخر وراء الاصابة بالام اسفل الظهر.

•    الوصول لسن اليأس وانقطاع الدورة الشهرية نتيجة تراجع انتاج هرمون الاستروجين هو سبب اخر من اسباب الام اسفل الظهر، وهو ما قد يؤدي الى ضعف العظام بشكل تدريجي خاصة عظام العمود الفقري وزيادة خطر الاصابة بهشاشة العظام مع تناقص كمية الكالسيوم.

•    تعاني المرأة الحامل من الام اسفل الظهر نتيجة ارتخاء الاربطة الموجودة في منطقة الحوض والفقرات القطنية في العمود الفقري، وذلك نتيجة التغيرات الهرمونية في مرحلة الحمل. كما ان الضغط الداخلي للجنين على منطقة اسفل الظهر يمكن ان يتسبب بحدوث الام في هذه المنطقة.

طرق الوقاية من الام اسفل الظهر عند النساء

اول طرق الوقاية من الام اسفل الظهر عند النساء يكون بتجنب الاسباب الكامنة وراءه، وبالتالي فإن ضمان الجلوس والوقوف بطريقة صحيحة وعدم حمل الاشياء الثقيلة بطريقة خاطئة، وكذلك الراحة الضرورية قبل نزول الدورة الشهرية، تسهم وغيرها في منع الاصابة بالام اسفل الظهر او تخفيف حدتها.

كما يمكن اللجوء للطرق التالية للوقاية من الام اسفل الظهر:

•    ارتداء الاحذية المريحة وتجنب الكعب العالي لوقت طويل.

•    الحفاظ على وزن مثالي وخسارة الوزن حيث ان السمنة المفرطة يمكن ان تتسبب ايضاً بالام اسفل الظهر.

•    تناول كمية كافية من الكالسيوم لتجنب الاصابة بهشاشة العظام.

•    ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية عظام الظهر و العمود الفقري و اربطة الحوض.