اعتمدي مصادر أوميغا 3 وتمتعي بفوائدها ومنها صحة الدماغ

لطالما ارتبطت الدهون الصحية غير المشبعة بصحة الدماغ وصحة القلب، وهي من العناصر الغذائية المفيدة، والتي يجب إدراج مصادرها الطبيعية خاصة ضمن النظام الغذائي اليومي.

وفي التالي نستعرض سوية عزيزتي القارئة دراسة طبية حديثة تؤكد فوائد أوميغا 3 لصحة القلب والدماغ خاصة، كما سنتعرف على مجمل الفوائد الصحية، والمصادر الطبيعية لأوميغا3.

أوميغا 3 وصحة القلب والدماغ

اكتشف العلماء أن أحماض أوميغا3 الدهنية تؤدي وظيفة مهمة في دماغ الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50-40 عامًا، وكذلك في صحة القلب.

وتشير مجلة Neurology، أن مصادر أحماض أوميغا3 الدهنية، يمكن أن تحافظ على صحة الدماغ وتحسن الوظيفية الادراكية في منتصف العمر أيضًا، كما تقي من أمراض القلب والأوعية الدموية.

وفي التفاصيل أظهرت نتائج دراسة علمية أجريت مؤخرًا وشارك فيها أكثر من ألفي متطوع أعمارهم بين الأربعين والخمسين عامًا، وغير مصابين بالخرف أو الجلطة الدماغية أو الجلطة القلبية، أن وجود حتى كمية صغيرة من أوميغا3 في خلايا الدم الحمراء، يحسن بنية الدماغ والوظيفة الإدراكية، ويعزز صحة القلب.

واتضح أيضًا، وجود علاقة بين ارتفاع نسبة أحماض أوميغا3 في خلايا الدم الحمراء، وكبر حجم الحصين، الذي يلعب دورًا كبيرًا في التعلم والذاكرة. كما أن ارتفاع نسبة أوميغا3 في الطعام يحسن التفكير التجريدي والمنطقي.

وتبين أيضًا، أن حاملي الجين АРОЕ4 المرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف الوعائي، الذين نسبة أوميغا3 في دمهم مرتفعة، هم أقل عرضة لتلف الأوعية الدموية الدقيقة.

فوائد أوميغا3 الصحية

عدد من الفوائد الصحية يمكن أن تتحقق في حال تناولنا مصادر أوميغا3 الطبيعية، وهي:

• تساعد أحماض أوميغا3 على دعم الجهاز المناعي.
• تحسين صحة الدماغ، والوقاية من الخرف والزهايمر.
• دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
• من أهم فوائد أحماض أوميغا3 الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، وهي تمنع الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
• تساعد أحماض أوميغا3 النساء على التقليل من اضطرابات الدورة الشهرية، كما تساهم في تقليل حدة الأعراض المصاحبة لها.
• يمكن لأحماض أوميغا3 أن تساعد الرجال في رفع مستويات الخصوبة.
• لأحماض أوميغا3 فوائد جمالية منها تحسين صحة البشرة والتخفيف من ظهور حب الشباب، وتقوية الشعر ومنع تساقطه.

مصادر أوميغا3 الطبيعية

• الأسماك ومنها سمك الماكريل، سمك السلمون، سمك الرنجة، سمك السردين، سمك الأنشوفة.
• زيت كبد سمك القد.
• الكافيار.
• المحار.
• بذور الكتان.
• بذور الشيا.
• الجوز.
• فول الصويا.

ومن تلك الدراسة والفوائد بات لديك عزيزتي القارئة معرفة جيدة لأهمية أحماض أوميغا3، الأمر الذي يمكن ان يدفعك إلى التركيز على تناولها، ولكن قبل ذلك يجب عليك استشارة الطبيب المختص.