أعراض الدورة الشهرية قبل أسبوع وأهم النصائح للتخفيف من هذه الأعراض

أعراض الدورة الشهرية قبل أسبوع وأهم النصائح للتخفيف من هذه الأعراض، والدورة الشهرية أو الحيض هي جزء طبيعي من العملية التناسلية، وهي في الأساس عملية التخلص من بطانة الرحم وتحدث مرة واحدة في الشهر، أو كل 28 يوما، كجزء من الجهاز التناسلي.

يتم إطلاق بويضة كل شهر في الجسم عندما تصل الفتاة سن البلوغ، وإذا كانت البويضة غير مخصبة، أي لم تحمل الفتاة، فإن البويضة إلى جانب بطانة الرحم يتم إراقتها من الجسم عبر المهبل، وتسمى هذه العملية الدورة الشهرية.

تترافق الدورة الشهرية بمجموعة من الأعراض، قد يظهر بعضها قبل نزول الدم بأسبوع ويمكن أن تسبب للمرأة التعب والإزعاج وعدم الراحة.

فما هي هذه الأعراض، وما النصائح الفعالة التي يمكن اتباعها للتخفيف من حدتها؟ هذا ما نستكشفه سوياً في موضوعنا اليوم.

أعراض الدورة الشهرية قبل أسبوع

فضلاً عن الأعراض التي تعاني منها النساء عند نزول الدورة الشهرية، فإن أعراضاً مماثلة أو مختلفة بعض الشيء يمكن أن تختبرها المرأة قبل أسبوع من موعد الحيض، بعضها أعراض بدنية وبعضها الآخر نفسي.

وأعراض الدورة الشهرية قبل أسبوع يمكن تلخيصها بالنقاط التالية:

• التوتر والقلق وعدم الراحة، ويعود السبب في ذلك للتغير الحاصل في هرمون الإستروجين الأنثوي قبل موعد الدورة.
• الصداع وألم الرأس، لا سيما عند الإستيقاظ من النوم صباحاً.
• الأرق والنوم المتقطع، والشعور بعدم الراحة أثناء النوم.
• إنتفاخ البطن بشكل ملحوظ.
• الشعور بألم في منطقة الثدي، كما تعاني نساء كثيرات من زيادة في حجم الثدي بسبب الهرمونات الأنثوية التي يزيد إفرازها في الجسم.
• التقلصات والمغص في المعدة .
• فرط الحساسية عند المرأة ، وتأثرها الشديد بأي موقف وسرعة البكاء.
• التغيرات المزاجية من الغضب المفاجئ، أو الفرح المفاجئ، ويرجع ذلك إلى التغير في نسبة الهرمونات في جسم المرأة استعدادًا للدورة.
• ألم في عظام الجسم، لا سيما مفاصل القدمين.
• ظهور حب الشباب وانتشاره في منطقة الوجه والظهر.
• الإصابة بنوبات الإمساك والإسهال قبل موعد الدورة، بسبب اضطراب نسبة الهرمونات في الجسم.
• تغير في الشهية لتناول الطعام، بين رغبة شديدة في الأكل أحياناً، وعدم رغبة مطلقاً في تناول أي طعام في أحيان أخرى.

أهم النصائح للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية قبل أسبوع

قد لا تتمكن المرأة من علاج أعراض الدورة الشهرية بصورة تامة، كونها مرتبطة بطبيعة الجسم وعدم انضباط الهرمونات. لكن يمكن التخفيف من حدة هذه الأعراض باتباع بعض النصائح البسيطة.

وأهم النصائح للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية قبل أسبوع تتضمن الآتي:

• التقليل من تناول الأملاح والأطعمة الغنية بالصوديوم قبل الدورة، لتجنب احتباس السوائل في الجسم والشعور بالإنتفاخ وزيادة الوزن.
• تجنب المشروبات الغازية بشكل تام، كونها تسبب الإنتفاخ والإمتلاء. كما يزيد تناول هذه المشروبات من تقلصات الرحم المؤلمة.
• شرب الماء بكثرة للتخلص من السموم والحفاظ على توازن العناصر في الدسم.
• تناول الخضروات والفواكه الطازجة بشكل معتدل، والتركيز على الطعام الصحي وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل.
• التقليل من تناول السكريات للحد من التقلبات المزاجية وزيادة الوزن.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف لمنع الإصابة بالإمساك أو الإسهال، ومنها الخس والبروكلي والعدس والبصل.
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتعويض الضعف الذي تحس به المرأة في عظامها، مثل الحليب والزبادي والأجبان.
• وضع الماء الدافئ أسفل البطن وعلى الرحم، على شكل فوط مبللة بالماء الساخن، للتقليل من التقلصات قبل نزول الدورة الشهرية.