طرق بسيطة للتخلص من التعب في الصيف

تناول القهوة باعتدال يساعد في التخلص من التعب في الصيف

تناول القهوة باعتدال يساعد في التخلص من التعب في الصيف

اضافة البيض لوجبة الفطور يخلصك من التعب

اضافة البيض لوجبة الفطور يخلصك من التعب

الزنجبيل فعال في محاربة التعب في الصيف

الزنجبيل فعال في محاربة التعب في الصيف

شرب السوائل وتجنب الجفاف من الطرق الفعالة لمحارية التعب في الصيف

شرب السوائل وتجنب الجفاف من الطرق الفعالة لمحارية التعب في الصيف

لا شك ان التعب والارهاق هو مشكلة يعاني منها الكثيرون، خاصة بعد العمل لساعات طويلة في اعمال مضنية او خلال فصل الصيف حيث تؤثر درجات الحرارة العالية والرطوبة على طاقة ونشاط الجسم لتستنفده بشكل جزئي او كامل.

وعلى الرغم من اتباع البعض عادات حياتية صحية تتمثل في النوم الجيد وتناول الاطعمة الصحية وممارسة الرياضة، لكنهم قد يعانون من آثار التعب والارهاق بين الحين والاخر، ما يجعلهم غير قادرين على اتمام اعمالهم كما يجب.

نتعرف سوياً في موضوعنا اليوم، على ابرز الطرق التي تساعد في التخلص من التعب في فصل الصيف كما اوردها موقع "ويب طب".

طرق بسيطة للتخلص من التعب في الصيف

بحسب الموقع المختص بالشؤون الطبية والصحية، هي طرق بسيطة لكنها فعالة في تخليصك من التعب خلال فصل الصيف.

•    تناول القهوة:

يعد الكافيين منبهاً معروفاً يساعد في التخفيف من التعب، وتدعي جمعية خبراء التغذية الأمريكية أن لا مشكلة في شرب هذه المادة المنبهة واللذيذة، بشرط ان يتم ذلك باعتدال.

فتناول كوبين من القهوة يومياً لا يعد مشكلة، لكن ينبغي الاصغاء للجسم فتحمل الكافيين قد يتخلف من شخث لاخر، كما يمكن ان يختلف حتى لدى الشخص ذاته تبعاً لفترات معينة في حياته.

•    البيض:

هو من الطرق البسيطة لمحاربة التعب باعتراف خبراء التغذية، كون البيض غني بالمكونات الجيدة مثل البروتين، والحديد، وفيتامين أ، وحمض الفوليك، والريبوفلافين، وفيتامين ب فضلاً عن حمض البانتوثنيك.

ويؤكد الخبراء ان تناول بيضة واحدة في اليوم بأية طريقة تحبون، سوف يجعلكم تشعرون بتحسن وبحال افضل.

•    شرب السوائل:

من المهم الحرص على الاكثار من شرب الماء للحفاظ على توازن السوائل في الجسم والوقاية من الجفاف، اضافة الى العديد من المخاطر الناجمة عن نقصان السوائل كون الجفاف يمكن ان يؤدي للتعب والارهاق.

لكن لا ينبغي تناول المشروبات المحلاة كبديل عن الماء، كونها تحوي كمية كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات المضرة بالجسم والتي يمكن ان تزيد من الشعور بالتعب.

وينصح بشرب بين 10-12 أكواب من الماء وكوب واحد من الحليب يومياً لمحاربة التعب.

•    الحليب الخالي الدسم:

دمج القليل من البروتينات مع الكربوهيدرات يساعد في الحفاظ على مستوى عالي من الطاقة.. لذا يفضل بدء اليوم بتناول وجبة فطور جيدة تشمل الكربوهيدرات المركبة والقليل من الحليب الخالي من الدسم.

•    الزنجبيل:

معروف عنه انه يرفع مستوى الطاقة كثيرا ويستخدم منذ الاف السنين لعلاج الضعف والتعب. لكن يجب الحذر منه من حيث الكمية، كون الافراط في تناول الزنجبيل قد يسبب حالة من فرط اليقظة لدى الأشخاص الذين يشعرون بالحيوية وغير المتعبين.

ومن الطرق الاخرى لمحاربة التعب في الصيف:

•    أخذ استراحة من العمل او الدراسة والتمشي والفيام بتمارين التأمل في الهواء الطلق.

•    الاستماع للموسيقى الهادئة والتركيز على الايجابيات.

•    الحركة والنشاط البدني وممارسة الرياضة 3 مرات على الاقل اسبوعياً.

•    التخلص من الوزن الزائد باتباع نمط حياة صحي وتغذية سليمة لزيادة مستوى الطاقة في الجسم.