أفضل نظام غذائي صحي متكامل لانقاص الوزن

منتجات الألبان خالية الدسم لافضل نظام غذائي متكامل لانقاص الوزن
1 / 8
منتجات الألبان خالية الدسم لافضل نظام غذائي متكامل لانقاص الوزن
يعتمد اليوم الرابع على طبق الفواكه فقط فاحرصي عليه
2 / 8
يعتمد اليوم الرابع على طبق الفواكه فقط فاحرصي عليه
يفضل الدجاج المشوي أو الرومي خالي الدسم لبرنامج غذائي صحي
3 / 8
يفضل الدجاج المشوي أو الرومي خالي الدسم لبرنامج غذائي صحي
مضع الطعام ببطئ أساس تقليل حجم المعدة والاحساس بالشبع
4 / 8
مضع الطعام ببطئ أساس تقليل حجم المعدة والاحساس بالشبع
لا غنى عن رياضة المشي يوميا لتحقيق أفضل النتائج الصحية
5 / 8
لا غنى عن رياضة المشي يوميا لتحقيق أفضل النتائج الصحية
شرب المياه بكميات كبيرة على مدار اليوم تحفز الجسم على تحقيق أفضل النتائج
6 / 8
شرب المياه بكميات كبيرة على مدار اليوم تحفز الجسم على تحقيق أفضل النتائج
 أفضل نظام غذائي صحي متكامل لانقاص الوزن
7 / 8
أفضل نظام غذائي صحي متكامل لانقاص الوزن
تجنب وضع الطماطم والجزر تماما في طبق السلطة
8 / 8
تجنب وضع الطماطم والجزر تماما في طبق السلطة

أفضل نظام غذائي صحي متكامل لانقاص الوزن، لا يقاس بنوعية الأطعمة التي يتم تناولها، بل بكمية الطعام وطبيعة جسمك لإتباع نظام غذائي صحي، حيث إن فقدان التغذية المناسبة تعرض الجسم إما للنحافة المفرطة أو السمنة أو كلاهما، ما يؤدي إلى مشاكل كبيرة لعمل الأجهزة الداخلية للجسم.

يؤكد أخصائيو التغذية، أن الإحصائيات الحديثة أثبتت أن الأمراض المرتبطة بالسمنة على الأخص، تعد السبب الأول للوفيات حول العالم، ولا سيما الأمراض المتعددة التي من شأنها التأثير على صحتك بشكل عام.

أفضل نظام غذائي صحي متكامل لانقاص الوزن، يعتمد على تصغير حجم المعدة بشكل طبيعي، من خلال تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها، مع تحديد الأطعمة الفعالة والتي تناسب طبيعة جسمك، لكي يتم حرق مخزون الدهون لديك بشكل صحي وسليم، ولا يتم ذلك إلا باستشارة طبيب التغذية لمساعدتك من أجل المحافظة على صحتك وجمالك في آن واحد.

نعرض لك أفضل نظام غذائي صحي متكامل لانقاص الوزن، ولكن عليك باستشارة طبيبك قبل البدء في تنفيذه.

يتم اعتماد هذا البرنامج الغذائي لمدة أسبوع واحد، ثم ملاحظة النتيجة عند نهاية الأسبوع، يكرر مرة أخرى، ثم يتبعه فترة راحة ينظم فيها الغذاء، ثم يكرر مرة واحدة في الشهر حتى تصل المعدة إلى الحجم المطلوب، من حيث عدم قدرتها على استيعاب كميات كبيرة من الطعام.

برنامج أفضل نظام غذائي صحي متكامل لانقاص الوزن لمدة أسبوع كالتالي:

 

وجبة الإفطار واحدة طوال الأسبوع:

تتكون من بيضتين مسلوقتين، طبق صغير من السلطة الخضراء(يمنع تناول الجزر والطماطم)، مرتديلا مع ربع رغيف من الخبز الأسمر.

اليوم الأول:

 تتكون وجبة الغداء من طبق سلطة خضراء، قطعة من الجبن الأبيض خالي الدسم، أما وجبة العشاء فتكون عبارة عن قطعة من اللحم المشوي خالي الدهن، ويفضل أن يكون لحم دجاج أو رومي وعلبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الثاني:

تعتمد وجبة الغداء على قطعة من اللحم المشوي خالي الدهن، ويفضل لحم الدجاج أو الديك الرومي مع علبة زبادي خالي الدسم و ملعقة من مطحون بذر الكتان،  أما وجبة العشاء فتكون  وجبة الإفطار المعتادة نفسها.

اليوم الثالث:

تتركز وجبة الغذاء في هذا اليوم على  قطعة من الجبن الأبيض خالية من الملح والدسم فقط، أما وجبة العشاء فقطعة من اللحم المشوي بدون دهون.

اليوم الرابع:

 لا يتم  تناول أي شيء في وجبة الغداء  في هذا اليوم إلا طبق من الفواكه، أما وجبة العشاء  فتكون علبة تونة مصفاة من الزيت وعلبة زبادي خالي الدسم مضاف إليه ملعقة من مطحون بذر الكتان.

اليوم الخامس:

تعتمد وجبة الغداء على طبق من الخضروات السوتيه ،  أما وجبة العشاء فتكون تونة أو سمك مشوي مع سلطة.

اليومان السادس والسابع:

يتم تناول اللحم المشوي والسلطة في كل من وجبتي الغداء والعشاء.

لتحقيق نتيجة فعالة من أفضل نظام غذائي صحي متكامل لانقاص الوزن يجب عليك:

  • شرب كميات كبيرة من الماء أثناء اليوم لضمان تنشيط الدورة الدموية وتجديد الخلايا وحرق الدهون.
  • تقليل كمية الطعام في كل وجبة، ما يحقق الهدف المنشود من هذا البربامج وهو تقليل حجم المعدة بشكل صحي وطبيعي وسليم.
  • مضغ الطعام ببطء لتسريع الشعور بالشبع.
  • ممارسة رياضة المشي أو الرقص داخل المنزل لمدة 30  دقيقة يوميا.
  • تكرار النظام مرة واحدة كل شهر سيؤدي إلى خفض الدهون المختزنة في الجسم.

×