10 خطوات تساعدك على تنظيف جسمك من السكر

قد تسبب رغبتنا الملحة في تناول الحلوى باضرار خطيرة على صحتنا، والتي تؤدي الى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات الكوليسترول، فضلا عن زيادة خطر الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني، الذي لا يعتمد على الانسولين، وزيادة مستويات ثلاثي الغليسريد والكوليسترول والاصابة بالاكتئاب والام الصداع النصفي والنقرس، وغيرها من المشاكل الصحية التي يتسبب بها زيادة استهلاك السكريات.

ونحن نتناول في الحقيقة الكثير من السكريات التي تفوق حاجتنا بكثير، وقد يحتوي نظامنا الغذائي على كميات كبيرة من السكريات المضافة الخفية التي لا ندرك وجودها.

وبحسب الجمعية الامريكية للحمية الغذائية، لا يجب ان يتجاوز معدل الاستهلاك اليومي للسكريات نسبة 7% من معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومية، وهذا يعادل 6 ملاعق صغيرة للمرأة وحوالي 9 ملاعق صغيرة للرجل.

يحفز تناول كميات فائضة من السكر على اطلاق هرمون الانسولين والذي قد يؤدي بدوره الى زيادة جيدة بمستويات الطاقة، غير ان عملية الاستقلاب تصبح غير فعالة مع مرور الوقت مما يجعلك تشعرين بالخمول.

اليك عزيزتي 10 خطوات تقدمها لك فيتنس فيرست، تخلصك من السكر الموجود في جسمك.

1-    التدرج في وقف تناول السكريات:

قومي بخفض كميات السكر المضافة في نظامك الغذائي وتأكدي من القيام بذلك بشكل تدريجي لتمنحي جسمك الوقت للتأقلم.

2-    تناول اطعمة طبيعية:

تناولي وجبات تحتوي على كربوهيدرات مركبة مثل الفاكهة والخضار الطازجة والحبوب الكاملة كالارز البني والبقول.

3-    لا تستخدمي السكر:

قومي باضافة بعض النكهات وليس المحليات الى مشروباتك الساخنة والباردة مثل القرفة والفانيليا.

4-    ابتعدي عن الاطعمة التي تحتوي على سكريات:

جميع المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة التي لا تحتوي على عصير طبيعي 100% والحلويات والاطعمة المصنعة والحلوى والتوابل.

5-    وازني بين كميات الكربوهيدرات والبروتينات التي تتناولينها 

قومي بزيادة كميات البروتينات الى طعامك كونها تساعد على الشعور بالشبع لفترة اطول، لتحقيق الاستقرار في مستوى السكر في الدم ومنع الشعور بالرغبة الملحة لتناول الطعام.

6-    لا تفوتي وجبات الطعام:

الطريقة المثلى لتناول الطعام هي في تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال النهار لتساعد جسمك على تحقيق التوازن في مستويات السكر في الدم، تأكدي من تناول ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم.

7-    ركزي على الاطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات ذات مؤشر جلايسيمي منخفض (GI)

في وجباتك الاساسية والوجبات الخفيفة، والتي تشمل معظم الفاكهة والخضراوات.

8-    تجنبي الاطعمة منخفضة الدسم او الخاصة بالحميات الغذائية

والتي تحتوي على سكريات خفية وتجنبي ايضا المحليات الاصطناعية.

9-    اقرأي جداول المعلومات الغذائية الموجودة على المنتجات:

يختبئ السكر باشكال مختلفة في العديد من الاطعمة التي نتناولها كل يوم.

10-    اقطعي على نفسك عهدا:

لا تؤجلي الامر واستمتعي بالشعور انك بافضل حالاتك.

بمجرد ان تبدأي بالحد من كمية السكريات المضافة الى نظامك الغذائي، يتحسن مستوى طاقتك وتبدأين بفقدان الوزن والنوم بشكل افضل، كما تنخفض مستويات الكوليسترول السيء وتتحسن بشرتك وتتقلص رغبتك بتناول السكريات واحساسك بالإرهاق وتشعرين انك بحال أفضل. 

ان الهدف الاسمى هو تغيير نمط حياتك بشكل دائم، بادري اليوم بخفض استهلاكك للسكر وتمتعي بصحة جيدة.