افضل التمارين الرياضية لتنحيف البطن و المعدة للنساء فوق الاربعين

افضل التمارين الرياضية لتنحيف البطن و المعدة للنساء فوق الاربعين

افضل التمارين الرياضية لتنحيف البطن و المعدة للنساء فوق الاربعين

التمرين الاول

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين الخامس

تراكم الدهون في منطقة البطن و المعدة من اكثر المسائل المؤرقة للكثير من الفتيات، فكيف اذا تخطت المرأة سن الاربعين من العمر و بات أي نشاط رياضي تقوم به يخضع لشروط معينة لا ينبغي تجاهلها، كي لا تؤذي نفسها بالتمارين الشديدة؟

لذا، سنعرّفك اليوم على أفضل التمارين الرياضية التي يمكن أن تقوم بها المرأة فوق الاربعين لحرق الدهون في بطنها و تنحيف البطن و المعدة و المحافظة على جسم صحي.

تعرّفي على طريقة تأدية التمارين الرياضية التي يمكنك أن تمارسيها في المنزل و شاهدي الصور التي تحددّ لك الوضعيات الصحيحة.

و لكن قبل أن تقومي بأي تمرين، من الضروري إستشارة الطبيب المختص او اختصاصي رياضة ليعلمك بالتمارين الصحيحة و الفعالة.

افضل التمارين الرياضية لتنحيف البطن و المعدة للنساء فوق الاربعين

التمرين الاول

استلقي كلياً على الارض، و مدّي ذراعيك بشكل مستقيم خلف رأسك. في الحركة التالية، ارفعي الجسم العلوي فقط من جسمك حتى النصف و ابقي قدميك ممدتين و مدّي ذراعيك الى الامام كما تظهر لك الصورة.

حافظي على هذه الوضعية لثواني معدودة، عودي مجددا الى الوضعية الاولى و كررّي التمرين من البداية لـ10 مرات.

التمرين الاول

التمرين الثاني

استلقي على الارض، ارفعي قدميك عن الارض و مديهما في الهواء و مدّي ذراعيك قرب جسمك على الارض.

في البداية، ارفعي اردافك و قرّبي قدميك صوب صدرك، ثم اضغطي جيدا و اخفضي اردافك قليلا صوب الارض، و قومي بحركة دائرية للقدمين من الجهة اليمنى لليسرى والعكس.

التمرين الثاني

التمرين الثالث

استلقي على الارض، ارفعي ساقا الى الاعلى و مدّي الذارعين امامك على الارض، و حافظي على القدم الثانية ممدودة.

بالساق المرفوعة، حرّكي اسفل القدمين على شكل دائرة خفيفة باتجاه عقارب الساعة و عكسها من 8 الى 10 مرات. كرّري التمرين للساق الاخرى ايضا.

التمرين الثالث

التمرين الرابع

قفي بشكل مستقيم، و ارفعي القدم اليمنى أو اليسرى و مدّيها الى الخلف كما تظهر لك الصورة.

التمرين الرابع

التمرين الخامس

تحرّكي جانباً و قومي بخطوة واسعة للقدم اليمنى الى الجانب. اثني القدم التي تقدمت بها و مدّي القدم الثانية كما تشرح لك الصورة.

التمرين الخامس