7 تمارين يوغا للتخلص من التوتر و الضغط النفسي

افضل تمارين يوغا للتخلص من التوتر و الضغط النفسي

افضل تمارين يوغا للتخلص من التوتر و الضغط النفسي

التمرين الاول

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثاني

 التمرين الثالث

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السادس

التمرين السابع

التمرين السابع

من الطبيعي أن تؤثر الضعوطات اليومية على نفسيتك و على جسمك خصوصاً بعد سيل الأخبار المتعلقة بفيروس كورونا و غيرها من حالات التوتر. و لكي تحاربي و تتخلصي من التوتر و الضغط النفسي، ننصحك سيدتي بممارسة 7 تمارين اليوغا التالية، لانها سريعة و سهلة، وستساعدك على الإسترخاء و تحسّن من مزاجك و تزوّد جسمك بالطاقة الإيجابية طيلة النهار.

لا تعمل الـ7 تمارين اليوغا على إخفاء التوتر بلمسة سحرية، لكنها تقلل من حدة التوتر و الضغط النفسي و تساعد على التفكير بوضوح مما يزيد من القدرة على التعامل مع القلق بطريقة إيجابية و مواجهة الأفكار السلبية.  

 تمارين يوغا للتخلص من التوتر و الضغط النفسي

التمرين الاول

التمرين الاول

اجلسي طاوية ساقيك تحتك. خذي نفساً عميقاً و إرفعي ذراعيك فوق رأسك ثم حاولي أن تمطي جذعك إلى الأعلى إلى أقصى حد ممكن. إنحني ببطء مع الزفير و مدّي ذراعيك إلى الأمام حتى تلمس جبهتك الأرض. أغمضي عينيك و تنفسي تنفساً طبيعياً. حافظي على هذه الوضعية من 15 الى 20 ثانية. إرفعي جذعك و عودي إلى الوضع الابتدائي. كررّي التمرين 4 مرات.

التمرين الثاني

التمرين الثاني

إركعي على ركبتيك و ضعي كفيك أيضاً على السجادة، قوّسي ظهرك ببطء الى أن تصبح الوضعية كشكل جلسة القطة. إرفعي صدرك للأعلى بعيدًا عن بطنك وإزفري، ثم قلّصي البطن بلطف و أنزلي الصدر للراحة استنادًا إلى الفخذين. كرّري الطريقة على الأقل ل 10 مرات.

التمرين الثالث

 التمرين الثالث

إركعي على ركبتيكِ وضعي يديكِ على كعب ساقيكِ. أرجعي رأسكِ وظهركِ إلى الخلف و حافظي على هذه الوضعيّة لـ5 أنفاس عميقة. لا تضغطي على عضلات العنق بل حاولي إرخاءها، و ابقي أسفل الظهر مشدود نحو الداخل.

التمرين الرابع

التمرين الرابع

بطريقة شبيهة لحركة القرفصاء، قومي بفتح القدمين إلى الخارج و صوّبي الكعب نحو الداخل. حافظي على استقامة ظهركِ، و اثني قدميكِ وذراعيكِ 90 درجة. حافظي على هذه الوضعيّة إلى أن تكملي الـ5 أنفاس.

التمرين الخامس

التمرين الخامس

قفي و أبعدي قدميك عن بعضهما وإتركي مسافة كبيرة. إنحني الى الأمام و تأكدي أن الإنحناء من الخصر و ليس من الظهر. ضعي يديك خلف ظهرك و ضمي كفيّك. إصمدي خمس ثوان مع التعمّق أثناء القيام بالزفير. للعودة الى الوضعية الأولى، ضعي يدك على خصرك و حافظي على إستقامة ظهرك أثناء الوقوف.

التمرين السادس

التمرين السادس

إستلقي على الأرض و اجذبي الركبتين صوبك و ضميهّما بكلتا يديك و قربيهّما صوب صدرك. تنفسيّ عميقاً و حافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت.

التمرين السابع

التمرين السابع

إجلسي على الأرض و اثني الركبة اليسرى مع فرد الكعبين. إثني الركبة اليمنى و ضعي القدم اليمنى على القدم اليسرى كما في الصورة. ثم ضعي اليدين على الأرض و انحني قليلاً.