حمية لمدة اسبوعين لانقاص الوزن وتعزيز الشعور بالشبع

حمية لمدة اسبوعين لانقاص الوزن وتعزيز الشعور بالشبع

حمية لمدة اسبوعين لانقاص الوزن وتعزيز الشعور بالشبع

استبدال الاطعمة المصنعة والوجبات السريعة بالاطعمة الصحية المعدة منزلياً

استبدال الاطعمة المصنعة والوجبات السريعة بالاطعمة الصحية المعدة منزلياً

نظام البحر الابيض المتوسط يساعد على عدم زيادة الوزن

نظام البحر الابيض المتوسط يساعد على عدم زيادة الوزن

استبدال الكربوهيدرات السيئة بالاخرى الصحية

استبدال الكربوهيدرات السيئة بالاخرى الصحية

شرب الماء بكثرة اثناء اتباع حمية الاسبوعين

شرب الماء بكثرة اثناء اتباع حمية الاسبوعين

شعور رائع يغلب علينا في حال استطعنا خسارة الوزن الزائد في وقت قليل وبنجاح تام، وكيف لا تغلبنا السعادة وهو الشعور المطلق الذي نبغيه جميعاً، نساءا ورجالاً على حد سواء؟

لكن الأمر قد يبدو بعيد المنال وصعب التحقيق في خضم انواع الرجيم والحميات القاسية السريعة التي تعجز عن استمرارية فقدان الوزن مع مرور الوقت. كون هذه الحميات تقدم حلولاً قصيرة الأمد وتتسبب بمشاكل صحية لا تحصى.

لذا اقترحت إحدى خبيرات التغذية حمية لمدة اسبوعين، تساعد على انقاص الوزن وتعزز الشعور بالشبع وهي حمية صحية لا تستوجب الانقطاع عن الطعام او الاستغناء عن اي من عناصر الغذاء الضرورية.

حمية لمدة 15 يوماً تنقص الوزن وتعزز الشعور بالشبع

بحسب ما أفاد موقع "روسيا اليوم"، فإن أحدث ابحاث النظام الغذائي تظهر أن أكثر الطرق صحية وفاعلية للحد من زيادة الوزن تكون بتجنب الاطعمة المصنعة والوجبات السريعة والتركيز على الاطعمة الصحية الطازجة والمعدة في المنزل.

كما أثبت الالتزام بنظام غذائي على طراز أطعمة البحر الأبيض المتوسط ، أنه الطريقة الأفضل لتحقيق غاية النحافة وعدم زيادة الوزن.

وفي هذا الصدد، أوصت خبيرة التغذية ليندا فوستر بضرورة تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والبيض، والبقول كالفاصوليا والعدس، والطبخ بزيت الزيتون وزيادة تناول الخضروات والكربوهيدرات الكاملة، مثل خبز الحبوب.

ويساعد هذا الإجراء في توفير مستويات عالية من البروتين والألياف للجسم، كما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع وخلق طاقة طويلة الأمد. أما الخضروات والفواكه فإنها اضافة لترطيب الجسم بفضل محتواها العالي من الماء وتساعد في مكافحة الانتفاخ.

خطة لمدة اسبوعين

وكشف تقرير موقع "ميرور" البريطاني، عن خطة لمدة أسبوعين تعزز الشعور بالشبع وتلغي الجوع المستمر كونها مصممة للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، ما يساعد على منع تلك الرغبة الشديدة التي يصعب تجاهلها للمأكولات غير الصحية. كما يمكن تطبيق هذه الخطة لفترة أطول بشكل آمن.

والقواعد الذهبية لهذه الخطة تتضمن التالي

1.    شرب لترين من الماء يوميا للحفاظ على الترطيب.

2.    تناول الخضروات والفواكه الطازجة، والخضروات أكثر من الفاكهة.

3.    تجنب الكربوهيدرات البيضاء، واستبدال البطاطس العادية بالبطاطا الحلوة مع التحول للخبز والمعكرونة والارز البني.

4.    معالجة مستويات الإجهاد، حيث أن التوتر يمكن أن يجعلنا نختار الأطعمة غير الصحية، وتناول عدد أكبر من السعرات الحرارية.

5.    تجنب الكحول.

ويمكن اتباع خطة الوجبات السهلة التالية لمدة أسبوعين أو أكثر، اعتمادا على مقدار الوزن الواجب فقدانه:

  الفطور

•    بيضة مسلوقة مع شريحة واحدة من خبز الحبوب، ونصف شريحة أفوكادو ونصف حبة جريب فروت وردي.

•    او عجة بيضة واحدة مع السبانخ والفلفل الاحمر الحلو.

•    او 4 ملاعق كبيرة زبادي قليل الدسم، بالإضافة إلى التوت الأزرق والفراولة.

 الغداء

•    سلطة الأفوكادو مع لحم البقر، وتناول الخضروات بكثرة مع عصير الليمون والفلفل الأسود.

•    او بطاطا حلوة مع التونة وملعقة كبيرة من الذرة الحلوة، وملعقة كبيرة زبادي قليل الدسم وتفاحة واحدة.

•    او شوربة الخضار مع شريحة سمك منكهة.

  العشاء

•    صدر دجاج مطهو لمدة 35 دقيقة، مع الخضار المشوية المكونة كالفلفل الأحمر والطماطم والبروكلي والكوسا.

•    او وجبة من السلمون الحار.

  وجبات خفيفة

•    حبة فاكهة واحدة.

•    او زبادي طبيعي كامل الدسم.

•    او شرائح تفاح مع ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني، وحفنة صغيرة من مكسرات غير مملحة.

•    او جزر.