ما هي فوائد الرياضة في الصباح

تعتبر فترة الصباح فرصة رائعة جداً تمكن أي شخص الوصول إلى أهدافه الصحية و الحفاظ على رشاقته. فما هي أهم فوائد الرياضة في الصباح؟ و ما هو أفضل روتين صباحي يمكنك القيام به، التي ننصحك بإدراجه يومياً خصوصاً في ظل انتشار فيروس كورونا لتخسري وزنك بكل سهولة وسرعة وتحافظي على جسم صحي و خال من الدهون طوال النهار و طوال فترة الحجر الصحي. تعرّفي على كل هذه التفاصيل في التقرير التالي.

فوائد الرياضة في الصباح

للرياضة في الصباح فوائد عديدة على الجسم. فقد أظهرت دراسات عديدة أن ممارسة الرياضة الصباحية قبل وجبة الإفطار يساعد على حرق الدهون و حرق سعرات حرارية على مدار اليوم أكثر منها لو أديت التمارين في المساء. كما من أحد مميزات أداء التمرينات في الصباح أنها تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة و تعطيك دفعة من النشاط و الحيوية لإتمام نشاطاتك على أكمل وجه على مدار اليوم.

تمارين رياضية صباحية

بما أن انتشار فيروس كورونا جعلت معظم شعوب العالم أسرى منازلهم، إستغلي وقتك في المنزل صباحاً بمتابعة الحركة و النشاط و القيام بالرياضة. لن تتخذ منك هذه التمارين إلا دقائق قليلة، لكن نتيجتها حتماً ستكون مرضية في ظل انتشار فيروس كورونا. ننصحك إن إستطعت معاودة تكرار البرنامج الذي يتألف من 5 تمارين صباحية مرتين، و تحفيز نفسك على المثابرة.

رياضة صباحية في ظل انتشار فيروس كورونا

التمرين الاول (45 ثانية )

قومي بالقفز من مكانك و ارفعي قدميك الى الأمام الى أعلى مستوى و اثنيهما الواحدة تلو الأخرى مع تحريك يديك كوضعية الركض بالتناسق مع الجسم.

التمرين الثاني (15 مرة)

اتخذي وضعية الـPush-Up، إرفعي جسمك عن الأرض و استندي على أصابع قدميك و كفي يديك. حافظي على وضعيتك و استقامة ظهرك و جسمك، قومي بتمرين الضغط نزولاً صوب الأرض قدر استطاعتك و اثني يديك، ثم ارجعي الى وضعيتك الأولى و قومي برفع يدك اليسرى و لمس مستوى كتف يدك اليمنى و العكس صحيح.

التمرين الثالث (15 مرة لكل قدم)

قفي أمام الكرسي أو أي Step أخرى، و اتخذي وضعية الوقوف العادية.  ضعي يديك على خصرك، و ارجعي قدمك اليمنى الى الخلف و ارتكزي بأصابع قدمك اليمنى على الكرسي و اتركي مسافة كبيرة بين قدمك اليسرى الأمامية. إضغطي نزولاً كأنك تقومين بتمرين الـLunges و اثني الركبتين معاً الخلفية و الأمامية كما تظهر لك الصورة. يمكنك إن أردت حمل بعض الأوزان الخفيفة لمزيد من التحدي، و لا تنسي تكرار العدد نفسه للتمرين للقدم الثانية.

التمرين الرابع (12 مرة)

قومي أولاً باتخاذ وضعية البلانك الأساسية، إرفعي جسمك عن الأرض و استندي على معصميك و أصابع قدميك. حافظي على ظهرك مستقيماً، و على وضعية ساقيك، و قومي فقط بتحريك يديك و ارفعي جسمك أعلى عن الأرض و ارتكزي على كفي يديك كما في الصورة. إنخفضي مجدداً أكثر صوب الأرض و عاودي تكرار الحركة.