الإفراط في المكملات الغذائية يسبب مشاكل صحية وهذه أبرزها
قد تبدو الفيتامينات والمكملات الغذائية طريقة سهلة للحفاظ على صحة الجسم، خاصة مع كثرة الحديث عن دورها في تقوية المناعة، ودعم صحة الشعر والبشرة، وتعويض بعض العناصر التي قد يحتاج إليها الجسم. لكن ما يفيد الجسم بجرعة مناسبة قد يتحول إلى عبء عليه إذا تم تناوله بشكل عشوائي أو بكميات أكبر من احتياجاته. لذلك، لا تعني كلمة فيتامين أنه يمكن تناوله دون حساب، فالجسم له احتياجات محددة، والزيادة ليست دائمًا أفضل.
ومن هنا تأتي أهمية استشارة الطبيب قبل البدء في أي مكمل غذائي، خاصة عند تناول أكثر من نوع في الوقت نفسه، لأن اختيار المكمل والجرعة المناسبة يجب أن يرتبط باحتياجات كل شخص وحالته الصحية.
متى يحتاج الجسم للمكملات؟
في البداية، من المهم أن نعرف أن المكملات الغذائية ليست ضرورية لكل الأشخاص، فالشخص الذي يحصل على احتياجاته من خلال نظام غذائي متوازن قد لا يحتاج إلى تناول فيتامينات إضافية. لكن في بعض الحالات، يمكن أن يصبح تناولها ضروريًا لتعويض نقص معين أو تلبية احتياجات خاصة للجسم.
وهنا يأتي دور الطبيب في تحديد ما إذا كان الشخص يحتاج فعلًا إلى مكمل غذائي أم لا، حيث يعتمد القرار على الحالة الصحية، وطبيعة النظام الغذائي، والعمر، وبعض الظروف الخاصة، إلى جانب نتائج التحاليل عند الحاجة. فعلى سبيل المثال، قد يحتاج الشخص الذي يعاني من نقص مؤكد في أحد الفيتامينات أو المعادن إلى مكمل لتعويض هذا النقص، لكن نوع المكمل وجرعته ومدة استخدامه تختلف من شخص لآخر.
كما قد تزداد الحاجة لبعض العناصر في فترات معينة من الحياة، مثل الحمل، أو مع بعض الأنظمة الغذائية التي قد لا توفر جميع العناصر المطلوبة، أو في الحالات التي تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية. ولهذا لا توجد جرعة واحدة مناسبة للجميع، ولا يصح الاعتماد على تجربة شخص آخر لمجرد أن المكمل كان مناسب معه.
وبمجرد معرفة العنصر الذي يحتاجه الجسم عن طريق الفحوصات يستطيع الطبيب تحديد العلاج المناسب والجرعة المناسبة.
لماذا تتحول الجرعة لضرر؟
قد تعتقد بعض النساء أن زيادة جرعة الفيتامين ستمنحهن فائدة أكبر، سواء للحصول على بشرة أفضل أو شعر أقوى أو لتعويض الشعور بالتعب. لكن هذه الفكرة ليست صحيحة دائمًا، لأن تناول المكملات بجرعات أعلى من احتياج الجسم قد يسبب مشكلات صحية بدلًا من تحقيق الفائدة المطلوبة.
ومن أبرز الأضرار التي قد تظهر اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الغثيان أو آلام المعدة أو الإسهال، خاصة عند تناول بعض المكملات بجرعات كبيرة. كما أن الإفراط في بعض الفيتامينات والمعادن قد يؤدي إلى تراكمها داخل الجسم، خصوصًا عندما يتم تناولها لفترات طويلة دون متابعة طبية.
ولا تتوقف المشكلة عند الأعراض البسيطة، فأكد دكتور أحمد يحيى استشاري أمراض الباطنة أن الفيتامينات والعناصر الموجودة فيها إذا ارتفعت مستوياتها بشكل كبير قد تؤثر في أعضاء مختلفة من الجسم وتسبب مضاعفات تحتاج إلى تدخل طبي. كما أن تناول أكثر من مكمل في الوقت نفسه قد يجعل الشخص يحصل على العنصر ذاته من مصادر متعددة دون أن ينتبه، وهو ما يزيد من احتمالية تجاوز الكمية المناسبة.
لذلك، إذا كانت المرأة تتناول مكملًا غذائيًا بالفعل، فمن الأفضل أن تراجع مكوناته قبل إضافة مكمل آخر، وألا تعتمد على فكرة أن جميع الفيتامينات آمنة مهما كانت الجرعة.
حالات تستدعي تعويض الفيتامينات
وهنا نصل إلى السؤال الذي يشغل كثيرًا من النساء: متى يكون تناول الفيتامينات مفيدًا فعلًا؟ الإجابة تبدأ من معرفة احتياجات الجسم وليس من شكل العبوة أو شهرة المكمل.
فقد يوصي الطبيب بالمكملات عندما تكشف التحاليل وجود نقص في عنصر معين، أو عندما تكون هناك ظروف صحية تجعل الحصول على الكمية المطلوبة من الطعام أمرًا صعبًا. كذلك قد تحتاج بعض الفئات إلى اهتمام أكبر بعناصر غذائية معينة وفقًا لمرحلتها العمرية أو ظروفها الصحية.
وتحديد الجرعة لا يتم بشكل عشوائي، وإنما بناءً على مقدار النقص، ونتائج التحاليل، والحالة الصحية العامة، والعمر، وطبيعة الطعام الذي يحصل عليه الشخص يوميًا، إلى جانب الأدوية التي يتناولها إذا كانت موجودة. لذلك قد يحصل شخصان على المكمل نفسه، لكن بجرعات مختلفة أو لفترات مختلفة تمامًا.
وهذا يوضح لماذا لا يجب شراء المكملات بناءً على نصيحة صديقة أو تجربة منشورة على مواقع التواصل الاجتماعي. فما يناسب شخصًا قد لا يناسب غيره، بل قد يكون غير مناسب تمامًا في بعض الحالات الصحية.
ومع هذه النقطة، تصبح المتابعة الطبية جزءًا أساسيًا من استخدام المكملات، خاصة إذا كان الاستخدام لفترة طويلة، لأن الهدف ليس تناول الفيتامينات باستمرار، وإنما الوصول إلى المستوى المناسب ثم تقييم الحاجة إلى الاستمرار.
كيف نستخدمها بطريقة آمنة؟
في النهاية، يمكن النظر إلى المكملات الغذائية باعتبارها وسيلة للمساعدة عندما يحتاج إليها الجسم، وليست بديلًا عن الطعام الصحي أو حلًا سريعًا لكل مشكلة صحية. فالحصول على الفيتامينات والمعادن من نظام غذائي متوازن يظل جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة الجسم والبشرة.
وللاستفادة من المكملات بأمان، تبدأ الخطوة الأولى باستشارة الطبيب وتحديد الحاجة إليها، ثم اختيار النوع المناسب والجرعة التي تتوافق مع حالة الشخص. ومن المهم أيضًا إخبار الطبيب بجميع المكملات والأدوية التي يتم تناولها، حتى لا يحدث تكرار لنفس العناصر أو تعارض بينها.
كما يجب الانتباه إلى أن ظهور أعراض جديدة بعد بدء المكمل لا يعني بالضرورة أن الجسم «يتخلص من السموم» أو أن المكمل بدأ يعمل، فقد تكون الأعراض علامة على عدم ملاءمة المنتج أو الجرعة، وهنا يجب استشارة الطبيب بدلًا من زيادة الجرعة أو إضافة مكمل آخر.
خلاصة القول
في النهاية من الضروري التعرف على نسبة الفيتامينات التي يفتقدها الجسم من خلال الفحوصات، ثم زيارة الطبيب لتحديد النوع المناسب والجرعة المناسبة، وذلك لتجنب أي اضرار قد تلحق بالمعدة وباقي أعضاء الجسم.
