تحالف بين الأناقة والقوة الجريئة.. إليكِ فوائد الجمع بين تمارين البيلاتس والأثقال
هل تعتقدين أن الأثقال ستجعلكِ بقوة الرجال؟، هل تظنين أن البيلاتس وحده كافي لحصولكِ على جسم مشدود؟، ولماذا تختارين أحدهما فقط، وأنتِ تستحقين القمة في كل شيء؟
أسئلة كثيرة ستجعلنى أتطرق إلى سلسلة آخرى تراود ذهني " ماذا ستختارين تمارين البيلاتس أم الأثقال؟ وما الفرق بين التمرينين؟ وما تأثيرهما على الجسم الأنثوي؟
كل هذه الأسئلة بسبب الحقيقة المذهلة التي توصلت إليها بعد البحث والإطلاع؛ فعندما تلتقي دقة البيلاتس مع قوة الأثقال، يولد لكِ مزيج سحري لا يقاوم.
نعم، فمع تمارين البيلاتس ستكتشفين القوة والتحدي في أعماق جسدكِ، تلك العضلات العميقة التي تمنحكِ "وضعية جميلة كملكة، بطنًا مشدودًا، خصرًا واضحًا، وتوازنًا سيجعلكِ تتحركين برشاقة في كل مكان"؛ أما مع تمارين الأثقال فستشعرين بلذة القوة الحقيقية التيتنحت منحنياتكِ الأنثوية بطريقة رائعة، تحرق الدهون حتى أثناء نومكِ، وتحول عظامكِ إلى حصن منيع ضد هشاشة العظام".
وبما أن ما سبق ذكره، يؤكد أنكِتستطيعين الحصول على الجمال والقوة في آن واحد؛ لذا تابعي هذا المقال عبر موقع "هي" للتعرف عليهما ومدى تأثيرهما على صحتكِ وجمالكِ كي تحصلين على نسخة أقوى من نفسكِ.. أكثر جاذبية، وأكثر صحة مما كنتِ تتخيلين؛ بناءً على توصيات مدربة اللياقة البدنية كابتن مريم فتوح من القاهرة.
ما الفرق بين تمارين البيلاتس وتمارين الأثقال؟
ووفقًا لكابتن مريم، رغم أن كلاهما يُصنف تحت "التدريب البدني"؛ إلا أن الفرق بينهما كبير وجوهري؛ وذلك على النحو التالي:
- يُحسن البيلاتس القوة الوظيفية، المرونة، التوازن، التحكم في العضلات، واستقامة الجسم؛ أما الاثقال فتعمل على زيادة حجم العضلات (التضخم)، زيادة القوة العضلية المطلقة، وتحسين شكل الجسم.
- يستهدف البيلاتس العضلات العميقةللجسم، وخصوصًا (البطن، الظهر، والحوض)؛ أما الأثقال فتستهدف العضلات السطحية والكبيرة (الصدر، الظهر، الأرجل، الأكتاف، الذراعين).
- يعتمد البيلاتس على مقاومة وزن الجسم، أو استخدام آلات خاصة مثل الـ Reformer التي توفر مقاومة أعلى؛ أما الأثقال فتعتمد على الأوزان الحرة (دامبلز، باربلز) أو أجهزة الأثقال في الصالات الرياضية.
- تبدو حركات البيلاتس بطيئة، متحكم بها، ودقيقة جدًا، إذ تُركز على الجودة وليس الكمية. أما الأثقالفحركاتها ذات مدى حركي محدد، ويمكن أن تكون سريعة وقوية مثل (الرفعات الأولمبية).
- يؤثر البيلاتس على العضلات من حيث ( الإطالة، التمديد، وتحسين قدرتها على التحمل من دون زيادة ملحوظة في الحجم)، ما الأثقال فتزيد من حجم وكثافة العضلات (التضخم العضلي) من خلال تمزيق الألياف وإعادة بنائها.
- تُعزز تمارين البيلاتس صحة العظام بصفة عامة، أما الأثقال فهي أكثر فعالية في زيادة كثافة العظام ومكافحة هشاشة العظام بسبب الأحمال الثقيلة.
- تُعتبر البيلاتس ممتاز لتحسين المرونة، التوازن، والتنسيق بين العقل والجسم؛ أما الأثقال فقد تُقلل من المرونة إذا لم تقم المرأة بتمارين الإطالة.
الجدير بالذكر، أن المعدات المستخدمة للبيلاتس هي "سجادة (مات)، وآلات خاصة مثل الـ Reformer، الكاديلاك، الكرسي، أحزمة مطاطية وكرات؛ بينما تمارين الأثقال فتحتاج إلى "دمبلز، باربلز، أطباق الأوزان، وأجهزة القوة.
هل يمكن الجمع بينهما وأيهما أفضل للمرأة؟
نعم، وهنا أكدت كابتن مريم، أن الجمع بين البيلاتس وتمارين الأثقال يخلق توازنًا رائعًا في اللياقة البدنية. لأن البيلاتس سيقوي مركزكِ ويحسن تقنيتكِ في رفع الأثقال، مما يقلل من خطر الإصابة، أما تمارين الأثقال فستبني القوة والكتلة العضلية التي قد لا يوفرها البيلاتس بمفرده.على سبيل المثال: "يمكنكِ ممارسة البيلاتس يومين في الأسبوع وتمارين الأثقال يومين أو ثلاثة، مع يوم راحة بينهما للتعافي". عمومًا البيلاتس وتمارين الأثقال ليسا متنافسين، بل هما مكملان لبعضهما البعض.
وتابعت كابتن مريم، لا يوجد "أفضل" مطلق، بل الأفضل هو ما يناسب أهداف المرأة الشخصية في ممارسة الرياضة؛ ولكن الرأي الأقوى "أن الجمع بينهما هو الخيار الأمثل على الإطلاق لتحقيق لياقة بدنية متكاملة".
ما مدى تأثيرهما على الجسم الأنثوي؟
أشارت كابتن مريم، إلى انتشار الكثير من المفاهيم المغلوطة حول التمارين المناسبة للمرأة بصفة عامة. وبالتالي الرد على هذا السؤال، سيتطلب توضيح التأثيرات الإيجابية لكل منهما في السياق الأنثوي؛ وذلك على النحو التالي:
تأثير تمارين البيلاتس على الجسم الأنثوي
- تقوي قاع الحوض وخصوصًا بعد الزواج والولادة؛ لأنها تُعلمكِ التحكم في عضلات قاع الحضم، ما يساعد ذلك على تحسين الحياة الزوجية والتعافي بعد الولادة.
- تُحسن شكل الجسم من دون "تضخيم"؛ وذلك من خلال إطالة العضلات وتحسين تناسق الجسم، مما يعطي مظهرًا "مشدودًا وأنثويًا من دون زيادة الحجم.
- تُخفف من آلام الدورة الشهرية، لأن التركيز على استطالة عضلات البطن والظهر وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض يمكن أن يخفف من تقلصات الدورة الشهرية.
- تعتبر تمارين البيلاتس رياضة آمنة ومناسبة للحامل (بموافقة الطبيب) لأنهاتقوي المركز وتُحسن الوضعية، مما يخفف آلام الظهر المصاحبة للحمل. كما أنها رائعة لإعادة تأهيل عضلات البطن وقاع الحضم بعد الولادة.
تأثير تمارين الأثقال على رشاقة المرأة
- تحمي من الإصابة بهشاشة العظام، فهي أفضل وسيلة لبناء كثافة العظام والوقاية من هذا المرض.
- تُسرع من حرق الدهون، فكلما زادت كتلتكِ العضلية، زاد معدل الحرق الأساسي، مما يسهل عملية خسارة الوزن والحفاظ عليه.
- تُشكل الجسم حسب الرغبة، على سبيل المثال: "إذا كنت تريدين مؤخرة مرتفعة، فخذين مشدودين، أو ظهر على شكل V" فتمارين الأثقال تتيح لكِ استهداف مجموعات عضلية محددة لتحقيق الشكل الذي تريدينه.
- تُحارب التكتلاتالعنيدة من الدهون المتراكمة في مناطق محددة مثل "الأرداف والأفخاذ".
وأخيرًا، لا تخافي من الأثقال، لأن المرأة لا تملك هرمون التستوستيرون بكميات كبيرة مثل الرجل، لذا من المستحيل أن تصبح عضلاتكِ "ضخمة"مثل الرجل إلا إذا استخدمت منشطات. كذلك تأكدي أن البيلاتس وتمارين الأثقال صديقان وليسا عدوّين للجسم الأنثوي؛ والجمع بينهما هو الطريق الملكي لصحة أفضل، وقوة أكبر، وجسم أكثر أنوثة وجاذبية.
