الدكتور مريم لوقا لـ"هي": فوائد شرب الكمون قبل النوم تُغنيكِ عن الأدوية الباهظة الثمن

هل تعلّمين أن مشروب الكمون هو مفتاحك لليلة من الاستسلام الهادئ والنوم الذي طالما انتظرته؟. نعم، فهو قوة خفية لتهدئة أمعائك المضطربة، وإسكات همومكِ اليومية، وإرسالكِ إلى عالم الأحلام بعمق واسترخاء.

عمومًا، ليس هذا مجرد كلام عابر؛ فمع البحث والإطلاع اكتشفت أنه سرّبسيط من أسرار الجدّات ووصفة سحرية طبيعية لنوم عميق بعيدًا عن الأدوية المعقدة والباهظة الثمن.

لذا، حان الوقت عبر موقع"هي" لاكتشاف حكمة الأقدمين والدراسات الحديثة وراء فوائد شرب الكمون قبل النوم، وكيف يمكن لبذوره الذهبية الصغيرة أن تكون بوصّلة توجه جسمكِ للاستعداد لأفضل ليلة نوم على الإطلاق؛ بناءً على استشارية التغذية العلاجية مريم جمال لوقا من القاهرة.

طقس مسائي سحري مع ماء الكمون الدافئ

أكت دكتورة مريم، أن فوائد شرب الكمون قبل النوم انتقلت عبر الأجيال من "حكيم إلى آخر، من جدة إلى حفيدتها" لكونها أحد أسرار المطبخ التي لا توجد في الصيدليات. فهو مهدئ للأعصاب، علاج لانتفاخات البطن المنزعجة، ويحوي نسبة عالية من المركبات المساهمة في تغذية الجسم وتهدئة الروح لتحسين جودة النوم بشكل طبيعي.

مركبات الكمون البيولوجية تعمل لصالحكِ.. كيف ذلك؟

وتابعت دكتورة مريم، يحتوي الكمون على مجموعة من المركبات النشطة بيولوجيًا التي تعمل معًا لتقديم فوائده المميزة، خاصة عند شربه قبل النوم؛ أبرزها:

المركبات المهدئة والمنومة

• الميلاتونين (Melatonin): يحوي الكمون بشكل طبيعي كميات صغيرة من الميلاتونين، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ وإرسال إشارات للجسم بأن وقت النوم قد حان.
• التربينويدات (Terpenoids) ومنها الكومينالدهيد (Cuminaldehyde): هذه المركبات العضوية المتطايرة (التي تعطي الكمون رائحته المميزة) لها تأثير مهدئ ومرخي للجهاز العصبي، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق ويسهّل عملية الانتقال إلى النوم.

المركبات المحسنة للهضم

• الزيوت الطيارة (Volatile Oils) : مثل (الكومينالدهيد، التربينين، السينول) تحفز إفراز إنزيمات الجهاز الهضميمثل "الأميليز والليباز"، مما يساعد على تكسير الطعام بشكل أكثر كفاءة. كما أنها تقلل من تقلصات وانتفاخ البطن، وطاردة للريح.
• مضادات الأكسدة القوية (المركبات الفينولية (Phenolic Compounds: مثل "التيموكينونوالأبيجينين" التي قد  تحارب الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم. علمًا أن الأبيجينين تحديدًا يساعد على تعزيز الاسترخاء، لاحتوائه على خصائص مهدئة معروفة تقلل من الالتهاب العام في الجسم، وبالتالي تساهم في الحصول على نوم أكثر راحة وعمقًا.

المركبات الداعمة لعملية الأيض

المركبات النباتية (Phytosterols) والقلويدات (Alkaloids): تلعب هذه المركبات دورًا في تنظيم مستوى السكر في الدم وتحسين حساسية الإنسولين ليلًا. وبالتالي تمنع"الاستيقاظ، الجوع، أوالتقلبات الهرمونية"، كما تُحفز إنقاص الوزن شكل طبيعي.

المعادن المهمة للاسترخاء

• المغنيسيوم  (Magnesium): معدن حيوي يرخي العضلات والأعصاب ويهدئ الجهاز العصبي. كذلك يساعد على تحفيز مستقبلات GABA الناقل العصبي المسؤول عن تهدئة نشاط الدماغ، مما يهيئ الجسم للنوم.
• الكالسيوم  (Calcium): يساعد الدماغ على استخدام الحمض الأميني  التربتوفان لصنع الميلاتونين. علمًا أنه غالبًا ما يرتبط نقص الكالسيوم بصعوبة النوم.
• الحديد: ضروري لمكافحة فقر الدم ونقل الأكسجين في الجسم.
• المنغنيز:  يدعم عملية الأيض.

مركبات الكمون تخلق تأثيرات متعددة قبل النوم

وأضافت دكتورة مريم، عند شرب كوب من مغلي الكمون "غير المحلى" قبل النوم، فإن المركبات السالفة الذكر لا تعمل بشكل منفصل، بل تندمج معًا لتخلق تأثيرات متعددة؛ أبرزها:

• تهدئة الجهاز العصبي المركزي.
• تُعزز إشارات النوم في الجسم.
• تساعد على استرخاء الجسم بالكامل.
• تُقلل الالتهاب الذي قد يسبب الألم أو عدم الراحة ويعيق النوم.
• تضمن هضمًا سلسًا وتُقلل من فرص عسر الهضم أو الغازات المزعجة ليلًا.
• تُعتبر فوائد شرب الكمون قبل النوم بديلًا طبيعيًا للمشروبات عالية السعرات؛ إذ أظهرت بعض الدراسات أن الكمون قد يساعد في زيادة معدل الأيض (التمثيل الغذائي) وحرق الدهون. مما يجعلها جزءًا فعالًا من نظام غذائي صحي.
•  للكمون تأثير إيجابي على خفض مستويات السكر في الدم والمساعدة على تنظيمها، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص لمرضى السكري من النوع الثاني.

مشروب الكمون تحضيره بسيط وفعال

أشارت دكتورة مريم، إلى أن تحضير الكمون لابد أن يكون بهذه الطريقة للاستفادة من مركباته وتعزيز فوائده للهضم وتحسين جودة النوم آن واحد، وذلك على النحو التالي:

• أضيفي ملعقة صغيرة من بذور الكمون لطازجة وليس المطحونة إلى كوب من الماء المغلي.
• غطّي الكوب واتركه منقوعًا لمدة 5-10 دقائق.
• صفّي المشروب من البذور ثم أضيفي شريحة ليمون (اختياري).
• اشربيه دافئًا قبل النوم بحوالي 30 دقيقة.

على الهامش.. محاذير واستثناءات مهمة:

• لا تُفرطي في شرب الكمون، فقد يُسبب حرقة المعدة أو غثيانًا.
• راقبي دومًا مستوى السكر في الدم، لأنه قد يخفض مستويات السكر بشكل كبير عند تناوله مع الأدوية.
• توقفي عن تناوله قبل أسبوعين على الأقل من أي عملية جراحية، بسبب تأثيره على سكر الدم.
• توقفيعن تناوله فورًا إن ظهرت أي أعراض حساسية مثل "الطفح الجلدي".
• استشيري طبيب التغذية قبل تناوله، لأنه قد يحفز انقباضات الرحم أو يؤثر على الهرمونات.

وأخيرًا، فوائد شرب الكمون قبل النوم هي خلطة متكاملة من المركبات الطبيعية المسؤولة عن تحسين جودة النوم من خلال تهدئة الجهاز العصبي، ودعم الهضم، وتوفير مضادات للأكسدة. عمومًا، شرب مغلي الكمون الطازج هو عادة بسيطة ورخيصة الثمن يمكن أن توفر العديد من الفوائد، ومع ذلك، يجب تناوله باعتدال ومراعاة المحاذير الطبية حسب طبيعة جسمكِ وحالتكِ الصحية.