نصائح لرشاقة صيفية دائمة
نعاني خلال فصل الصيف من مشاكل السمنة حيث نتناول المثلجات والمسليات والحلويات، هذا بالإضافة إلى المشروبات الغازية مما يسبب في ارتفاع نسبة السعرات الحرارية بالجسم.
وعلينا الالتزام ببعض التوجيهات والإرشادت لتجنب السمنة في الصيف والمحافظة على طلتنا ورشاقتنا في الأجواء الحارة، أولا يجب أن نتجنب الإفراط في استهلاك الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية كالمانجو، العنب، البلح، التين، الموز، والفواكه المجففة، كما يجب الإكثار من تناول التفاح والكمثرى والبرقوق والشمام و الفراولة.
وللقضاء على الإحساس بالجوع بين الوجبات، ينصح بتناول تفاحة، ويجب تناول ثلاث وجبات غذائية متوازنة، بحيث تحتوي كل منها على العناصر والمكونات الغذائية اللازمة لبناء الجسم شريطة أن تكون منخفضة السعرات الحرارية.
ويجب التقليل من تناول السكر، والامتناع كليا عن تناول المخللات والمشروبات الغازية والدهون المهدرجة و الأطعمة الدسمة المشبعة بالدهنيات، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، لكي لا تتحول الكتل العضلية إلى دهون.
