أفضل نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى

نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى

نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى

نظام غذائي للحامل خلال الأشهر الأولى من الحمل لسلامتها

نظام غذائي للحامل خلال الأشهر الأولى من الحمل لسلامتها

من نظام غذائي للحامل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون وتناول الغذاء الصحي

من نظام غذائي للحامل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون وتناول الغذاء الصحي

من نظام غذائي للحامل الإكثار من تناول الماء

من نظام غذائي للحامل الإكثار من تناول الماء

من نظام غذائي للحامل تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين

من نظام غذائي للحامل تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين

من نظام غذائي للحامل تجنب تناول الأطعمة الغير مطهية بشكل جيد

من نظام غذائي للحامل تجنب تناول الأطعمة الغير مطهية بشكل جيد

من نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى الإكثار من تناول الألياف

من نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى الإكثار من تناول الألياف

من نظام غذائي للحامل تجنب الإفراط في تناول السمك

من نظام غذائي للحامل تجنب الإفراط في تناول السمك

أفضل نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى، ما إن يحدث الحمل إلا وتصبح الحامل مسؤولة مسؤولية كبيرة جدا عن صحتها وصحة جنينها، وذلك يحتاج منها الإهتمام بكل ما تتناوله خلال الحمل وأن يكون ما تتناوله صحيا وبعيدا عن أي سلوك غذائي غير صحي.

أفضل نظام غذائي للحامل

  • أفضل نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى
  • أكلات ممنوعة على الحامل في الأشهر الأولى

نظام غذائي للحامل خلال الأشهر الأولى من الحمل لسلامتها

أفضل نظام غذائي للحامل

حول نظام غذائي للحامل قدمت أخصائية التغذية منال العصيمي مجموعة من التوصيات الهامة التي يجب على الحامل الإهتمام بها خلال الحمل وهي

تناول الماء بكثرة

للماء أهمية كبيرة جدا الحامل، ولذلك عليها تناول الماء بكثرة حتى لا تتعرض للجفاف أثناء الحمل، وذلك بما يعادل من 8-10 أكواب يوميا.

من نظام غذائي للحامل الإكثار من تناول الماء

تجنب تناول الأطعمة المملحة

يجب على الحامل تجنب تناول الأطعمة المملحة وقليل الملج في الطعام حتى لا تكون هناك فرصة لإحتباس السوائل وإرتفاع ضغط الدم، والتعرض للإصابة بتسمم الحمل.

تجنب الكافيين

على الحامل أن تتجنب تناول المشروبات الغازية، والقهوة، و النسكافيه و الشاي لإحتوائهم على الكافيين بنسب عالية، وذلك لما له من تأثيرات سلبية على الحمل والجنين.

من نظام غذائي للحامل تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين

تجنب الحلويات والدهون

من ضمن نظام غذائي للحامل يجب أن تتجنب الحامل تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون أثناء الحمل حتى لا تزيد فرص إصابتها بالسكري والسمنة وأمراضها.

من نظام غذائي للحامل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون وتناول الغذاء الصحي

طهي الطعام جيدا

من أبرز النصائح التي يجب الإهتمام بها ضمن نظام غذائي للحامل أن تتجنب تناول اللحوم والدجاج والبيض الغير مطهو جيدا كي لا تزيد إحتمالات الإصابة بالتسمم الغذائي الذي يؤدي إلى الإجهاض.

من نظام غذائي للحامل تجنب تناول الأطعمة الغير مطهية بشكل جيد

عدم الإفراد في تناول السمك

يحتوي السمك على نسبة عالية من الزئبق بسبب طبيعة الحياة في البحار ولذلك يجب إعتدال الحامل في تناول السمك وبإستشارة الطبيب خلال الحمل.

من نظام غذائي للحامل تجنب الإفراط في تناول السمك

الإكثار من تناول الألياف

من ضمن نظام غذائي للحامل أن تتناول الألياف بكثرة في الأشهر الأولى من الحمل،لأنها مفيدة جدا في محاربة الإمساك أحد أعراض الحمل المزعجة لها، فضلا عن إحتوائها على المعادن والفيتامينات الضروية أثناء الحمل لأن مصدر الألياف هو الخضروات والفاكهة.

من نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى الإكثار من تناول الألياف

أكلات ممنوعة على الحامل في الأشهر الأولى

من أبز النصائح حول نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى منع تناول الأطعمة التالية

  1. اللحوم المصنعة بمختلف أنواعها.
  2. الأطعمة المعلبة والأغذية المحفوظة.
  3. الأطعمة الحارة.
  4. الأسماك المدخنة والمملحة.