تساعد على توازن الهرمونات: 5 أطعمة طريقكِ للاستقرار الجسدي والنفسي

هل تشعرين أحيانًا بتقلبات مزاجية مفاجئة، أو تعب غير مبرر، أو تغيرات في بشرتك دون سبب واضح؟ لا تقلقي، فالأمر قد لا يكون سوى اختلال بسيط في توازن الهرمونات، وما يحدث لكِ هو نتيجة طبيعية لانعدام توازنها، لأنها تتحكم في كل ما يحدث داخل جسدكِ بدءًا من نوك ومرورًا بمزاحك وخصوبتك وحتى اقبالك على تناول الطعام.

اليوم، وبعيدًا عن أدوية الهرمونات، سأقدم لكِ حلًا من مطبخك من خلال ذكر أطعمة تساعد على توازن الهرمونات لدى النساء بشكل عام للحصول على خصوبة جيدة، ونوم عميق، ومزاج أفضل، وشهية معتدلة تحقق لكِ الرشاقة المطلوبة أيضًا. فقط تابعي معي بدقة!

ما هي الأطعمة التي تنظم الهرمونات بشكل طبيعي؟

توجد العديد من الأطعمة الصحية التي تعمل على توازن الهرمونات بشكل طبيعي دون الحاجة إلى تناول الأدوية، هذه الأطعمة بحسب "معتز الشريف" خبير التغذية هي:

• الأفوكادو

يعد الأفوكادو من أهم الأطعمة التي تساعد في توازن الهرمونات، بل يمكن القول أنه يعد صديقًا للهرمونات الأنثوية، لذلك يمكنك الاعتماد عليه في علاج كل الأعراض المترتبة على اختلالها نسبتها في الدم، خصوصًا أنه من الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة والأحماض الدهنية الأحادية التي تساعد في تحسين إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية مثل الإستروجين والبروجسترون. كما يحتوي على فيتامين E، الذي يعمل كمضاد أكسدة طبيعي يحمي الخلايا المسؤولة عن إفراز الهرمونات.

لذلك فهو يعمل على

1. تنظيم الدورة الشهرية.
2. دعم صحة المبيضين.
3.  تعزيز مرونة البشرة.
4. تعزيز صحة الشعر.

يمكنك الاستفادة بكل هذه الفوائد، وتجنب الأعراض أعلاه بتناول نصف حبة أفوكادو مع وجبة إفطارك في الصباح، أو عمل صوص لذيذ بها لاضافته إلى السلطة.

• البروكلي

فضلًا عن شكله الجميل، ولونه الأخضر الرائع، فهو يعد بمثابة درعًا واقيًا لكِ من الإختلال الهرموني.

يدخل البروكي ضمن الأطعمة التي تساعد على توازن الهرموني، من خلال مساعدة الجسم على التخلص من الاستروجين الزائد عن حاجته، ومن ثم التخلص من العديد من المشاكل المزعجة مثل زيادة الوزن، واختلال الهرمونات حيث عدم انتظام الدورة الشهرية.

يقول الشريف، أن البروكلي يساعد الكبد على تحليل الهرمونات الزائدة والتخلص من السموم التي تعيق توازنها، بفضل احتوائه على مركب طبيعي يسمى إندول-3-كاربينول  (Indole-3-Carbinol).

من ذلك تتضح فوائد البروكلي كأحد أهم الأطعمة الصديقة لهرمونات المرأة كما يلي:

1. مساعدة الكبد في تكسير الإستروجين الزائد.
2. الوقاية من اضطرابات الهرمونات بعد سن الأربعين.
3. تعزيز مناعة الجسم وتنشيط عملية الأيض لاحتوائه على مضادات أكسدة قوية.

عزيزتي، إذا أردت الصحة والجمال، تناولي البروكلي بعد طهيه بطريقة صحية على البخار لمدة لا تزيد عن خمس دقائق لكي لا تفسد قيمته الغذائية، أو تغيب فوائده.

• المكسرات والبذور

بذور القرع، والجوز، واللوز، وبذور الكتان أو السمسم وغيرهم يمكنهم حل كل المشاكل المزعجة التي تترتب على الإختلال الهرموني، ولذلك يدخلون ضمن قائمة الأطعمة التي تساعد على توازن الهرمونات. السر يعود إلى إحتواء المكسرات والبذور على أحماض أوميغا3 وأوميغا6، إضافة إلى معادن مهمة مثل الزنك والمغنيسيوم، والسيلينيوم باعتبارها على رأس العناصر التي تساعد في تنظيم الهرمونات الأنثوية.

ومن أبرز الفوائد الأساسية للمكسرات والبذور باعتبارها منقذا لأنوثة المرأة:

1. تحافظ على استقرار المزاج والنوم.
2. دعم صحة الغدة الدرقية المسؤولة عن التمثيل الغذائي.
3. تخيف أعراض متلازمة الدورة الشهرية.

تناوليها باعتدال، وأضيفيها على السلطة للحصول على فوائدها الجمة.

• البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة ليست مجرد طعام لذيذ يساعد على تدفئتك في ليالي الشتاء الباردة، بل هي مصدر غني بالكربوهيدرات المعقدة التي تنظم مستوى السكر في الدم، وهو عامل أساسي للحفاظ على توازن الهرمونات. كما تحتوي على البيتاكاروتين الذي يحفز إنتاج البروجسترون، أحد أهم الهرمونات الأنثوية.

فوائد البطاطا الحلوة عديدة وتعد من الأطعمة التي تساعد على توازن الهرمونات كما يلي:

1. تساعد في تقليل القلق والتوتر.
2. تنظيم إفراز الإنسولين ومنع نوبات الجوع المفاجئة.
3. تعزيز الخصوبة وتحقيق التوازن الهرموني.

تناوليها مشوية ويمكن إضافة القرفة إليها للحصول على وجبة متوازن دون زيادة نسبة السكر في الدم.

• الشاي الأخضر

صديق الكبد، العضو المسؤول عن تكسير الهرمونات القديمة والتخلص من الزائدة منها. كما أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل الكاتيكن  (Catechins)، التي تحمي الخلايا الهرمونية من الالتهاب والأكسدة. فضلًا عن فوائدة العظيمة التالية:

1. التخلص من السموم الهرمونية من الجسم.
2. خفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر).
3. حرق السعرات الحرارية وتحقيق المزاج الهادئ.

ينصحك الشريف بتناول كوبًا إلى كوبين يوميًا لتعزيز صحة كبدك وتحقيق توازن الهرمونات.

ما هي الأطعمة التي تنظم الهرمونات؟

إلى جانب الأطعمة السابق ذكرها أعلاه، الأطعمة التالية يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، فهي غنية بالأوميغا 3 وتدعم صحة الدماغ والمزاج. وتحقق التوازن الهرموني في جسمك.
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا، فهي أطعمة تساعد على توازن الهرمونات بشكل طبيعي، من خلال الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
• الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير، باعتبارها مصدر ممتاز للمغنيسيوم والحديد.
• الزبادي الطبيعي، يحتوي على البروبيوتيك التي تعزز صحة الأمعاء، وهو عامل رئيسي في توازن الهرمونات.

كيف أعيد توازن الهرمونات في جسمي؟

يمكنك إعادة التوازن الهرموني في جسمك بأن تكون كل وجبة تتناوليها غنية بالدهون المفيدة، والبروتينات والمعادن والفيتامينات والعناصر التي تمد جسمك بالدعم الهرموني اللازم له دون زيادة أو نقصان. كما يوصي الشريف بالتوقف عن تناول الحلويات والسكاكر المصنعة، والكافيين، لأنها تحول دون تحقيق التوازن الهرموني لديك.

خلاصة القول:

عزيزتي، ابدئي بخطوات صغيرة، قطعة أفوكادو على الفطور، حفنة مكسرات بين الوجبات، كوب شاي أخضر بين الوجبات. تناولي البطاطا الحلوة بانتظام على أن تكون وجبة غذائية مكتملة غير مقترنة بطعام آخر. تناولي الأسماك فهي تعد مصدرًا جيدًا للأوميغا3.

تذكري أن الغذاء هو لغة تواصل بينك وبين هرموناتك، وأن أنوثتك ترتبط إلى حد كبير جدًا بمطبخك!