اكتشفي مع "هي" أسرارًا بسيطة.. للحفاظ على رشاقتكِ خلال الطقس البارد
إذا كنتِ تشعرين أن البرودة تبطئ من إيقاع يومكِ وتُطفئ حماسكِ للحركة عندما يُغلف الصقيع النوافذ وتهب الرياح الباردة؛ فلا تسمحي لهذا الطقس أن يكون حاجزًا بينكِ وبين رشاقتكِ. وكوني على يقين دومًا بأن الشتاء ليس وقتًا للاختباء تحت الأغطية فحسب، بل هو فرصة ذهبية لإعادة شحن طاقتكِ والاهتمام بجسدكِ بطريقة مختلفة وممتعة.
من هذا المنطلق، تعالي معي عبر موقع "هي" في رحلة قصيرة لاكتشاف أسرار بسيطة للحفاظ على رشاقتكِ خلال برودة الطقس، واستقبال الشتاء بجسد مفعم بالطاقة وثقة تذوب مثل الثلج تحت أشعة الشمس؛ بناءً على توصيات كل من استشارية التغذية العلاجية الدكتورة فريدة علي ومدربة اللياقة البدنية كابتن سارة محمد من القاهرة.
هل تؤثر برودة الطقس على رشاقة المرأة بصفة عامة؟
ووفقًا للدكتورة فريدة، نعم، برودة الطقس يُمكن أن تؤثر على رشاقة المرأة بعدة طرق، بعضها سلبي وبعضها إيجابي، لكن التأثير يعتمد بشكل كبير على العادات والاستجابة الشخصية. وللتوضيح أكثر إليكِ التفاصيل التالية:
تأثيرات سلبية محتملة
- تُساهم قلة النشاط البدني في انخفاض الدافع لممارسة الرياضة في الهواء الطلق بسبب البرودة أو قصر النهار، كذلك الميل للبقاء في المنزل والاسترخاء يُقلل حرق السعرات الحرارية.
- يميل الجسم طبيعيًا إلى الرغبة في أطعمة "دسمة أو ساخنة"، وخصوصًا الغنية بالطاقة مثل (الكربوهيدرات والدهون) للشعور بالدفء.
- الإكثار من المشروبات الساخنة المحلاة مثل (الشوكولاتة الساخنة) أو الأطعمة العالية بالسعرات.
- قد تؤثر قلة التعرض لأشعة الشمس على مستوى فيتامين (D) والسيروتونين (هرمون السعادة)، مما يزيد الرغبة في تناول الكربوهيدرات أو الأكل العاطفي. كما أن بعض النساء يُعانين من الاكتئاب الموسمي (Seasonal Affective Disorder) الذي قد يؤدي إلى الخمول أو الإفراط في الأكل؛ وبالتالي اضطراب المزاج والنوم.
- يخفي ارتداء الملابس الفضفاضة والكثيفة الجسم في الشتاء، مما قد يقلل الدافع للحفاظ على الرشاقة.
تأثيرات إيجابية (إذا استغلتِ البرودة بشكل صحيح)
- يستهلك الجسم في الطقس البارد طاقة إضافية "حرق سعرات حرارية أعلى" للحفاظ على درجة حرارته، مما قد يزيد من حرق السعرات أثناء ممارسة الرياضة أو حتى أثناء الراحة.
- إذا كانت المنطقة ثلجية، يمكن ممارسة الرياضات الشتوية مثل "التزلج أو المشي في الثلج"، والتي قد تحرق سعرات حرارية عالية.
- تعتبر برودة الطقس فرصة للتركيز على التغذية الصحية، وخصوصًا الشوربات الساخنة والخضروات الموسمية مثل (القرع والبروكلي) التي توفر مغذيات قليلة السعرات وتشعر بالدفء.
ما هي أبرز النصائح للحفاظ على رشاقة المرأة أثناء برودة الطقس؟
أكدت دكتورة فريدة، أن الطقس البارد ليس عقبة حتمية أمام الرشاقة، بل هو عامل يمكن إدارته بوعي. لذا ننصح النساء والفتيات من دون استثناء بضرورة استغلال البرودة لزيادة حرق السعرات، والاعتماد على روتين صحي أكثر تركيزًاعلى الدفء والتغذية المتوازنة، باتباع النصائح التالية:
- تجنبي التوتر الذي قد يؤدي إلى الأكل العاطفي.
- لا تهملي الأعمال المنزلية، فهي تساعد على حرق السعرات.
- احرصي على النوم الجيد، فقلة النوم قد تزيد الرغبة في تناول السكريات.
- جربي رياضات شتوية مثل التزلج أو المشي في الثلج (إذا كانت متوفرة في منطقتكِ).
- اشربي كميات كافية من الماء، فالجسم قد لا يشعر بالعطش بنفس القدر في البرودة.
- تناولي أطعمة دافئة وصحية مثل (الشوربات الغنية بالخضروات والبروتينات قليلة الدهون).
- تجنبِي الإكثار من المشروبات الساخنة عالية السعرات مثل (الشوكولاتة الساخنة المحلاة)، واستبدليها بشاي أعشاب أو قهوة غير محلاة.
- اصعدي السلالم بدلًا من المصعد، وتحريكي خلال فترات الراحة من الجلوس.
- إذا كنتِ تُحبين الهواء الطلق، فاستفيدي منه من خلال ممارسة المشي السريع أو الركض في الأوقات الدافئة من النهار.
- ضعي أهدافًا صغيرة وكافئي نفسكِ عند تحقيقها، واختاري نشاطات تستمتعين بها لتصبح الرياضة جزءًا ممتعًا من يومكِ.
ما هي أفضل التمارين الرياضية المنزلية للحفاظ على رشاقة المرأة خلال برودة الطقس؟
من ناحية أخرى، اختارت كابتن سارة، تمارين بسيطة وفعّالة يمكن لأي امرأة أو فتاة أداؤها في المنزل من دون الحاجة إلى معدات معقدة، للحفاظ على رشاقتها خلال الطقس البارد، وأبرزها:
تمارين الإحماء (5 دقائق)
- حركي الرقبة والكتفين (باتجاه وعكس الاتجاه).
- هزّي الذراعين بشكل دائري لتنشيط الدورة الدموية.
- قومي بدوران الخصر بلطف مع وضع اليدين على الخاصرتين.
- قومي بقفزات خفيفة في المكان لرفع حرارة الجسم.
تمارين القوة
- تمرين الضغط (Push-Ups): يمكن أدائه على الركبتين إذا كنتِ مبتدئة( 3 مجموعات وكل مجموعة 15 عدّة).
- تمرين القرفصاء (Squats):ثبتي ظهركِ مستقيمًا وانزلي كما لو كنتِ تجلسين على كرسي (3 مجموعات وكل مجموعة 20 عدّة).
- تمرين البلانك (Plank): ابقي على وضعية الدفع لمدة 20-30 ثانية ( 4 تكرارات).
تمارين التهدئة والمرونة (5 دقائق)
- تمديد الأرجل: اجلسي على الأرض ومدي رجليكِ للمَس أصابع قدميكِ بلطف.
- وضعية الطفل (Child’s Pose): لاسترخاء الظهر والكتفين.
- تنفس عميق: شهيق وزفير بطيء لتهدئة الجسم.
تمارين أخرى
- جربي اليوجا أو البيلاتس أو تمارين القوة باستخدام وزن الجسم أو أوزان خفيفة.
- استخدمي تطبيقات اللياقة أو فيديوهات الرياضة عبر الإنترنت للتمرين في المنزل.
- اجعلي التمرين ممتعًا بموسيقى تحبها أو بممارسته مع أفراد العائلة.
على الهامش.. نصائح لزيادة الاستفادة من التمارين خلال برودة الطقس
- انتظمي في ممارسة التمارين 4 مرات أسبوعيًا للحفاظ على النشاط.
- شغّلي موسيقى تحبينها لتحفيز نفسكِ.
- حدّدي وقتًا ثابتًا للتمرين مثل (الصباح أو المساء).
- زيدّي عدد التكرارات أو المدة تدريجيًا.
- لا تنسي شرب الماء قبل وبعد التمرين.
وأخيرًا، لا يجب أن تكون برودة الطقس عائقًا لكِ، بل اجعليها فرصة للإبداع في النشاطات والاختيارات الغذائية للحفاظ على رشاقتكِ من دون معاناة.
