نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.. بادري بالفحص ولا تنتظري الأعراض

يُعد نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم من أهم الأسباب التي تقف وراء الشعور بالتعب، وضعف التركيز، وتساقط الشعر، ومشاكل البشرة. وغالبًا ما يكون هذا هو أول ما يفكر فيه الطبيب عند شكوى المريض من واحد أو أكثر من هذه الأعراض، فتبدأ رحلة البحث لمعرفة ما إذا كان السبب هو نقص الفيتامينات في الجسم أم نقص المعادن، من خلال إجراء الفحوصات اللازمة للدم.

إذ إن افتقار الجسم للعناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن يلعب دورًا كبيرًا في تحفيز الشعور بالتعب العام والإرهاق، إلى جانب أعراض أخرى تختلف في شدتها بحسب نسب هذه العناصر في الدم.

هذا الموضوع من الموضوعات المهمة التي يجب الإلمام بها، لذا تابعي معي، عزيزتي، بدقة السطور التالية لمعرفة كل صغيرة وكبيرة عن نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.

ما هي أسباب نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم؟

يحدث نقص الفيتامينات أو المعادن عندما لا يحصل الجسم على العناصر الغذائية الضرورية اللازمة له لأداء وظائفه الحيوية بشكل فعال. ومن أسباب نقص الفيتامينات في الجسم ما يلي:

• سوء التغذية
• نظام غذائي غير متوازن الاعتماد على الأطعمة الجاهزة والفقيرة بالعناصر الغذائية.
• المعاناة من مشاكل في الامتصاص
• اتباع أنماط حياة غير صحية وسلوكيات تضر بالصحة مثل الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة أو قلة التعرض لأشعة الشمس.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون أو متلازمة القولون العصبي التي تعيق امتصاص العناصر الغذائية
• الحمية القاسية، بعض الحميات تستثني مجموعات غذائية مهمة مما يؤدي إلى نقص شديد في العناصر الأساسية.
• نقص التعرض لأشعة الشمس، والتي ينتج عنها نقص فيتامين (د) والمناعة.
• الإفراط في تناول الكافيين مثل التأثير سلبًا على امتصاص الحديد.

ما هي أعراض نقص الفيتامينات في الجسم؟

تختلف الأعراض حسب نوع الفيتامين الناقص، ومن أبرز أعراض نقص الفيتامينات في الجسم ما يلي.

• هشاشة العظام، آلام العضلات، ضعف المناعة، والتي تحدث بسبب نقص فيتامين د.
• خدر في الأطراف، ضعف التركيز، فقر الدم نتيجة نقص فيتامين ب12.
• نزيف اللثة، وبطء التئام الجروح، وضعف المناعة وذلك بسبب نقص فيتامين سي.
• ضعف الرؤية الليلي، وجفاف الجلد بسبب نقص فيتامين أ
• ضعف العضلات، مشاكل في الجهاز العصبي.

ما هي أعراض نقص المعادن في الجسم؟

لا تقل أهمية المعادن عن أهمية الفيتامينات، ومن أبرز أعراض نقص المعادن في الجسم ما يلي:

• نقص الحديد: التعب مزمن، شحوب البشرة، تسارع ضربات القلب من أعراض نقص الحديدة كمعدن مهم في الجسم.
• نقص الكالسيوم: تشنجات عضلية، وضعف الأظافر، ومشاكل في الأسنان.
• المغنيسيوم: التوتر، والقلق، والمعاناة من اضطرابات ومشاكل النوم.
• الزنك: صعوبة التئام الجروح، وتساقط الشعر، ووجود مشاكل في الخصوبة من أهم أعراض نقص النحاس في الجسم.
• البوتاسيوم: اضطرابات القلب، ضعف العضلات، تشنجات.

ما هو أفضل فيتامين مقوِ للجسم؟

الفيتامينات التالية تعد من أقوى مقويات الجسم، ويجب متابعة نسبتها في الدم بشكل دوري لتجنب حدوث نقص فيها، ولتجنب الشعور بأعراض نقصها. ومن أبرز الفيتامينات المقوية للجسم ما يلي:

• فيتامين B12 كوبالامين  (Cobalamin)

يوصي د.حمدي بمتابعة فحصه بشكل دوري باعتباره الأفضل لتحسين الطاقة وصحة الأعصاب، كما أنه يساهم في تنشيط الجسم، ويعزز من قوته. يحسن الذاكرة ويعزز من التركيز، فضلًا عن أهميته لخلايا الدم.

• فيتامين د (D)

يعد فيتامين د أحد الفيتامينات المقوية للجسم، خصوصًا مع تقويته للمناعة، وتعزيز صحة العظام كونه يساهم في تعزيز امتصاص الكالسيوم، ومحاربة الشوارد الحرة باعتباره أحد أقوى مضادات الأكسدة.

• فيتامين سي (C)

الأقوى في تعزيز الجهاز المناعي وتقويته في مواجهة الأمراض ومحاربة العدوى، كما أنه يساعد على امتصاص الحديد.

فيتامين ب مركب (B Complex)

مثل : B1، B2، B3، B6، B12، وحمض الفوليك، مفيد في تعزيز عمليات الأيض وإنتاج الطاقة، كما يساهمون في تقليل التوتر وتحسين المزاج.

كيف أعرف أن جسمي لا يمتص الفيتامين؟

عادة ما تظهر عدة أعراض تدل على نقص الفيتامينات في الجسم، وكذلك نقص المعادن في الجسم، كالتعب العام، والإرهاق، وضعف العضلات، وضعف المناعة، وغير ذلك من الأعراض التي لا يجب إهمالها مثل الدوخة وتساقط الشعر.

كيف يمكن الوقاية من نقص الفيتامينات ونقص المعادن في الجسم؟

يمكن الوقاية من نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم من خلال تطبيق النصائح المهمة التالية بحسب معتز الشريف خبير التغذية:

اعتماد نظام غذائي متنوع

يجب تناول الخضروات الورقية، والفواكه الموسمية، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، ومنتجات الألبان، وذلك لغناها بالفيتامينات والمعادن الأساسية لنمو الجسم وتقويته في مواجهة الأمراض.

• الحرص على الحصول على الفيتامينات والمعادن من الطعام أولًا

يفضل الحصول على العناصر الغذائية من مصادرها الطبيعية، إلا في الحالات التي يوصي فيها الطبيب باستخدام مكملات غذائية محددة، ووفقًا للحالة الصحية.

• استخدام طرق الطهي الصحية

الطهي المفرط قد يفقد الطعام جزءًا كبيرًا من قيمته الغذائية، لذا يُنصح بطهي الطعام بالبخار أو الشوي بدلًا من القلي.

• قوة الملاحظة والانتباه جيدًا للأعراض

يجب الانتباه لأي عرض يدل على نقص الفيتامينات في الجسم، أو نقص المعادن في الجسم، ومراجعة الطبيب وطلب تحليل لمستويات الفيتامينات والمعادن، واتخاذ اللازم.

• ممارسة الرياضة المعتدلة يوميًا

تساهم ممارسة الرياضة في تحسين التمثيل الغذائي، كما أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح يرفع مستوى فيتامين د (D)

• تناول قدر كافي من الماء

يساعد تناول قدر كافي من الماء في تعزيز نقل العناصر الغذائية داخل الجسم ويعزز امتصاصها.

• تجنب القيام بالحميات الغذائية القاسية

يوصي الشريف بتجنب الحميات الغذائية القاسية، وضرورة اتباع حمية مناسبة بالمتابعة مع خبير التغذية أو الطبيب المختص بحسب الحالة الطبية.

هل يمكن تعويض النقص في الفيتامينات والمعادن بالمكملات؟

لا، إذ يرى الشريف أنه وعلى الرغم من كون المكملات الغذائية وسيلة فعالة لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم إلا أنها ليست بديلًا عن الغذاء الصحي. ويجب تناولها تحت إشراف طبي لتفادي الجرعة الزائدة أو التفاعلات الدوائية، خاصة في حالة الحمل أو الأمراض المزمنة.

خلاصة القول:

للوقاية من نقص الفيتامينات في الجسم، ونقص المعادن في الجسم، يجب اتباع نظام غذائي متنوع، ونمط حياة صحي يحفز على النشاط وممارسة الرياضة، إضافة إلى القيام بإجراء الفحوصات الدورية، يمكن تفادي الكثير من المضاعفات الصحية المرتبطة بنقص هذه العناصر.

تذكري عزيزتي أن الوقاية خير من العلاج، وأن الاعتناء اليومي بجسمك هو أساس الصحة الجيدة، وهذا الأمر ينعكس إيجابًا على نفسيتك!

مع تمنياتي لكِ بدوام الصحة والعافية،،،