فلسفة الذات الحسية.. ما هي ومدى تأثيراتها الإيجابيةعلى تطوير شخصيتكِ؟

وعدت فلسفة الذات الحسية أن تُعيد لكِ صلتكِ بذاتكِ، أن تضع بين يديكِ خريطة تهديكِ إلى مصادر حكمتكِ، و أن تكوني إنسانة كاملة، تستمعين إلى نبض حياتكِ الداخلية قبل ضجيج العالم الخارجي.

هذه ليست فلسفة للمتأملات فقط، بل للنساء الواقعيات اللواتي يريدن أن يعشن حياة أعمق، علاقات أكثر صدقًا، واتصالًا أقوى بأنفسهن في خضم انشغالات الحياة.

عمومًا، الأمر لا يتعلق بإضافة مهام جديدة لروتينكِ، بل بإعادة اكتشاف الفن المفقود داخلكِ. فهل أنتِ مستعدة لاكتشاف اللغة السرية التي يتحدث بها جسدكِ؟ هل تريدين معرفة كيف يمكن لهذه الفلسفة أن تحول علاقتكِ بنفسكِ، وبالآخرين، وبالحياة نفسها؟

لذا دعينا نتعمق في فلسفة الذات الحسية عبر موقع "هي"، لنستكشف جذورها الفلسفية، مكوناتها الأساسية، آليات عملها، ومدى تأثيراتها الإيجابية على تطوير شخصيتكِ؛ بناءً على توصيات استشاري الطب النفسي الدكتور أحمد عمر من القاهرة.

ما هي جذور فلسفة الذات الحسية ومكوناتها الأساسية؟

ووفقًا للدكتور أحمد، لا توجد مدرسة فلسفية واحدة بهذا الاسم، لكنها تركيبية مستمدة من عدة تيارات:

• الظاهرانية  (Phenomenology): خصوصًا عند "موريس ميرلوبونتي" الذي رأى أن الجسد ليس مجرد أداة، بل هو وسيط وجودنا في العالم. وأن الذات لا تسكن العقل فقط، بل تتشكل من خلال تفاعل الجسم الحسي مع المحيط.
• التجريبية الحسية  (Sensual Empiricism): فكرة أن المعرفة تأتي من خلال الحواس أولًاً، قبل أن يصوغها العقل.
• الفلسفة الشرقية والتأملية: تركيز علم اليوجا على كامل الجسد والتنفس كطريق للوعي الكامل  (Mindfulness).
• علم الأعصاب الحديث: يؤكد أن العواطف والقرارات لا تولد في "عقل" مجرد، بل هي استجابات كيميائية "فيزيولوجية". نختبرها حسيًا أولا.

أما المكونات الأساسية للذات الحسية فهي:

• الجسد كموضوع للمعرفة  (Body as Subject) فهو ليس جسدًا نحمله (كأداة) بل هو نحن. على سبيل المثال: "أنتِ لا تملكين جسدًا؛ أنتِ توجدين كجسد".
• الوعي الحسي  (Sensory Awareness)هو القدرة على الانتباه المتعمد للإحساسات البدنية (الحرارة، البرودة، اللمس، الألم، المتعة) من دون حكم.
• الذاكرة الجسدية  (Body Memory)وهنا الجسد يسجل التجارب، خصوصًا "العاطفية والصدمات" على شكل توتر عضلي، أنماط تنفس، واستجابات لا إرادية.
• الحدس (Intuition)يُفهم على أنه حكمة جسدية "إحساس" في المعدة أو الصدر يسبق القدرة على صياغته فكريًا.
• اللغة الجسدية  (Somatic Language)وهي تعلم "قراءة" و"تفسير" إشارات الجسد مثل (ضربات القلب السريعة، رطوبة اليدين، توتر الكتفين) كشكل من أشكال التواصل مع الذات.

كيف تعمل فلسفة الذات الحسية؟

وتابع دكتور أحمد، تعمل فلسفة الذات الحسية على النحو التالي:

• من الداخل إلى الخارج: تبدأ رحلتنا مع ذاتنا من الاستجابة للإحساس الداخلي، مثل: "أشعر بثقل في صدري"، ثم ترجمته عاطفيًا "هل هذا حزن؟".
• التجسيد  (Embodiment): هو أن نعيش تجاربنا من خلال أجسادنا الواعية وليس من خلال سردية عقلية مجردة. على سبيل المثال: (بدلاً من قول "أنا خائفة"، ستلاحظين التالي"أرى أن ذراعي ترتجفان، تنفسي سطحي، وأشعر بالبرودة".
• التنظيم الذاتي العصبي (Neuro Self-Regulation): من خلال الوعي بالجسد، يمكنكِ تعديل حالتكِ العصبية.

ماذا عن معاييرها الجوهرية؟

وأضاف دكتور أحمد، فلسفة الذات الحسية هي توجه فلسفي وعملي يركز على المعايير التالية:

• إعادة الاتصال بالحواس كبوابات للمعرفة والتجربة
• الوعي باللحظة الحالية من خلال المنبهات الحسية
• تكريس الجسد كمصدر للحكمة وليس مجرد وعاء للعقل
• الاستفادة من التجارب الحسية لتعميق الفهم الذاتي

ما هي تأثيراتها الإيجابية على تطوير شخصية المرأة؟

أكد دكتور أحمد، أن فلسفة الذات الحسية في جوهرها "ثورة على ثنائية العقل مقابل الجسد التي سيطرت على الفكر الغربي لقرون". فهي دعوة للعودة إلى بيتنا الحقيقي "الجسد"، والاستماع لحكمته العميقة التي غالبًا ما نخنقها بضجيج الفكر والإنتاجية.وبالتالي ستؤثر على المرأة بشكل إيجابي من خلال:

وعي ذاتي أعمق

• تتعلمين قراءة إشارات جسدكِ العاطفية
• تصبحين أكثر انسجامًا مع مشاعركِ واحتياجاتكِ الحقيقية

تواصل بكل أفضل مع الآخرين

• تتحسن قدرتكِ على الاستماع النشط (سمعًا وبصيرة).
• تتعلمين لغة الجسد بشكل أكثر وعيًا.

زيادة المرونة العاطفية

• تتعرفين على مسبقات التوتر في جسدكِ مبكرًا.
• تطورين أدوات حسية للتهدئة الذاتية (تنفس، لمسة، حركة).

إبداع متجدد

• تستعيدين فضول الطفلة بداخلكِ.
• تفتحين قنوات إبداعية جديدة من خلال الحواس.

علاقة صحية مع الجسد

• تتحولين من النقد إلى الاحترام
• تتعلمين الاستماع لحكمة جسدكِ بدلًا من كبتها

ماذا عن التمارين العملية المصممة خصيصًا لتطوير فلسفة الذات الحسية لدى المرأة؟

أوضح دكتور أحمد، أن فلسفة الذات الحسية هي استعادة لصداقتكِ مع جسدكِ، وليس إنجازًا يجب إتقانه، وبالتالي أي لحظة من الوعي الحسي لديكِ هي نجاح في حد ذاتها، ويمكن الحصول عليها من خلال ممارسة هذه التمارين:

تمارين لتطوير الوعي الحسي الأساسي

• مسح الجسد  10 دقائق يوميًا: "استلقي في مكان هادئ وأغلقي عينيكِ، انتقلي بانتباهكِ من أصابع قدميكِ إلى قمة رأسكِ، لاحظي الإحساس في كل منطقة من دون محاولة تغييره، واسألي: "أين أشعر بالراحة؟ وأين أشعل بالتوتر؟".
• التنفس الحسي : "ضعي يديكِ على بطنكِ وشعري بحركتها مع التنفس، انتبهي لإحساس الهواء البارد عند الشهيق والدافئ عند الزفير". وهنا يمكنكِ ممارسة التمرين 3 مرات يوميًا لمدة دقيقتين.

تمارين لتطوير الذاكرة الجسدية

• مفكرة الإحساس اليومية: "احتفظي بمفكرة صغيرة وسجلي (أين شعرت بالتوتر في جسدي اليوم؟، ما الإحساس المصاحب للفرح/الحزن/الغضب؟)، واكتشفي أنماط استجابات جسدكِ العاطفية".
• إطلاق التوتر الجسدي: عندما تلاحظين توترًا في منطقة معينة "تنفسي بعمق إلى تلك المنطقة، تخيلي التنفس يذوب التوتر مثل (الشمس تذيب الجليد)، واضغطي برفق على المنطقة ثم أطلقيها"

تمارين لتطوير الحدس والحكمة الجسدية

• سؤال الجسد قبل القرارات: قبل قرار مهم، خذي لحظة واسألي: "كيف يشعر جسدي تجاه هذا الخيار؟"، انتبهي للإحساس في منطقة المعدة/الصدر، هل تشعرين بالانقباض أم الانبساط؟ ثقل أم خفة؟.
• لعبة نعم/لا الجسدية: "قفي مسترخية واسألي سؤالًا تعرفين إجابته بنعم، لاحظي إحساس جسدكِ (ربما دفء، ارتخاء، توسع)، واسألي سؤالًا تعرفين إجابته بلا ولاحظي الفرق. دربي نفسكِ على التعرف على لغة جسدكِ في الموافقة والرفض من دون استثناء.

تمارين للتجسيد والوجود الكامل

• الأكل الواعي (حاسة التذوق): اختاري قطعة فاكهة صغيرة مثل "زبيب أو قطعة تفاح"، استغرقي 5 دقائق في فحصها (الملمس، الرائحة، اللون)، ضعيها في فمكِ ولاحظي الإحساس من دون مضغ، وامضغي ببطء ولاحظي تغير النكهات والقوام.
• المشي الحسي (حاسة اللمس والحركة): امشي ببطء ووعي لمدة 10 دقائق، انتبهي لإحساس قدميكِ بالأرض، لاحظي حركة عضلات ساقيكِ وحوضكِ، واشعري بالهواء على بشرتكِ ودرجة حرارته.

تمارين للتواصل الحسي مع العالم

• الاستماع العميق (حاسة السمع): اجلسي في مكان عام وأغلقي عينيكِ لمدة 3 دقائق، انتبهي للأصوات القريبة ثم البعيدة، حاولي سماع 5 أصابع مختلفة من دون تسميتها عقليًا "فقط استشعري اهتزازاتها في أذنيكِ".
• لمسة الرعاية الذاتية: دلكي يديكِ بزيت دافئ قبل النوم، انتبهي لإحساس اللمس في يديكِ واليد التي تُدلك، وكرري عبارة "أشكركِ على كل ما تفعلينه من أجلي".

على الهامش.. نصائح للاستفادة من تمارين فلسفة الذات الحسية

• ابدئي  بـ5 دقائق يوميًا أفضل من ساعة أسبوعيًا.
• كوني لطيفة مع ذاتكِ، ولا تحكمي على تجربتكِ فكل إحساس صحيح.

• ادمجي التمارين السالفة الذكر في روتينك اليومي ؛ على سبيل المثال: "أثناء تنظيف الأسنان، انتظار الإشارة، قبل النوم".

• احتفلي بالتقدم حتى لو كان مجرد زيادة الوعي بلحظة واحدة.