طرق بسيطة للشعور بالشبع لفترة أطول

ثمة بعض الطرق التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول، للحفاظ على المعدل الصحي للسعرات الحرارية من دون أي زيادة بالوزن. وإليكِ بعض هذه الطرق: تناول الدهون الصحية: إن استبعاد الدهون تماما من النظام الغذائي يساهم في زيادة الوزن، لكن ما يحتاجه الجسم هو تناول الدهون الصحية غير المشبعة، لأداء وظائف الجسم المختلفة والحصول على الطاقة اللازمة. مضغ العلك: مضع العلكة لمدة 60 دقيقة في الصباح، تخفض السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم بحوالي 67 سعرة حرارية، ويمكن أن يساعد على الشعور بالشبع وتقليل الشهية، إذ يعتقد أن عملية المضغ مرتبطة بحاسة التذوق والشم وزيادة تدفق اللعاب. تناول الوجبات الخفيفة مثل اللوز: يحتوي اللوز على الألياف الغذائية والدهون غير المشبعة، التي تجتمع سويا لتساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول. تناول الغريب فروت: تناول نصف ثمرة من الغريب فروت مع وجبة الإفطار، أو الغداء، أو العشاء، تؤدي إلى فارق في الوزن خلال 3 أشهر. ويرجع السبب في ذلك، أن الغريب فروت يساعد على خفض الإنسولين في الدم، ما يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون، وهو ما يعمل على كبح الشهية وحرق سعرات حرارية أكثر. تناول التوت البري: يؤثر على الجينات المسؤولة عن حرق الدهون وتخزينها، لذلك، فتناوله لا يعمل فقط على الشعور بالشبع، لكن أيضا يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن. كما أن تناول التوت المجمد له نفس الفوائد للتوت الطازج.