تجنب مشاكل نقص فيتامين ب 12
تجنب مشاكل نقص فيتامين ب 12 هو محور موضوعنا اليوم، والمعروف ان فيتامين ب 12 هو واحد من انواع فيتامين ب الثمانية وهي مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي يمتصها الجسم اسرع بعض الفيتامينات الاخرى التي تذوب في الدهون.
وابرز مصادر فيتامين ب 12 هي الحيوانات ويتواجد بشكل كبير في الكبد والدواجن، ويمتاز هذا الفيتامين بدوره الحيوي في العديد من وظائف الجسم الحيوية كونه احد العناصر الضرورية لتكوين الحمض النووي البشري. كما يساعد فيتامين ب 12 على تكوين وانضاج خلايا الدم الحمراء وتكوين اغلفة الخلايا العصبية.
فلنتعرف سويا على ابرز اسباب واعراض نقص فيتامين ب 12 او الكوبالامين وكيفية تجنب المشاكل الناجمة عن هذا النقص.
اسباب واعراض نقص فيتامين ب 12
تحدث الاصابة بنقص فيتامين ب 12 نتيجة العوامل والاسباب التالية:
• عدم قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام بسبب فقر الدم الوبيل او قصور البنكرياس او التهاب المعدة والاضطرابات الهضمية.
• اتباع نظام نباتي.
ومن اعراض نقص فيتامين ب 12:
• الشعور الدائم بالاجهاد.
• الحساسية للاضواء.
• تسارع ضربات القلب.
• ضيق التنفس.
• تغيرات في الجلد مثل شحوب البشرة والتهاب اللسان.
• مشاكل واضطرابات معوية وصعوبات الاخراج.
• صعوبة التركيز والتعلم وزيادة الارتباك النفسي.
تجنب مشاكل نقص فيتامين ب 12
في حال ثبوت وجود نقص في معدلات فيتامين ب 12 بالجسم، يكون العلاج عن طريق حقن الفيتامين في العضل لعلاج مشكلة صعوبة امتصاص الفيتامين.
ويصف الطبيب الحبوب الدوائية التي تحتوي على فيتامين ب 12 ضمن مجموعة مكملات غذائية أخرى للمرضى الذين يعانون من نقص تناول المنتجات الحيوانية، كما تساعد التمارين الرياضية وتغيير الأنظمة الغذائية على اعادة مستويات فيتامين ب 12 للمستوى الطبيعي إلى جانب العلاج الدوائي.
ويمكن تجنب مشاكل نقص فيتامين ب 12 من خلال اتباع النصائح التالية:
• تناول الاطعمة الحيوانية بانواعها سواء لحوم الماشية او الدواجن او الاسماك والماكولات البحرية المختلفة.
• التقليل من اللحوم الحمراء والتركيز اكثر على اللحوم البيضاء والمأكولات البحرية.
• تناول القمح والشعير والبقوليات التي تحتوي على فيتامين ب 12 بنسب ضئيلة.
• التنويع بين الاطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 وعدم الاكتفاء بمصدر واحد.