تجنب مشاكل نقص فيتامين ب 12

تجنب مشاكل نقص فيتامين ب 12 هو محور موضوعنا اليوم، والمعروف ان فيتامين ب 12 هو واحد من انواع فيتامين ب الثمانية وهي مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي يمتصها الجسم اسرع بعض الفيتامينات الاخرى التي تذوب في الدهون.

وابرز مصادر فيتامين ب 12 هي الحيوانات ويتواجد بشكل كبير في الكبد والدواجن، ويمتاز هذا الفيتامين بدوره الحيوي في العديد من وظائف الجسم الحيوية كونه احد العناصر الضرورية لتكوين الحمض النووي البشري. كما يساعد فيتامين ب 12 على تكوين وانضاج خلايا الدم الحمراء وتكوين اغلفة الخلايا العصبية.

فلنتعرف سويا على ابرز اسباب واعراض نقص فيتامين ب 12 او الكوبالامين وكيفية تجنب المشاكل الناجمة عن هذا النقص.

اسباب واعراض نقص فيتامين ب 12

تحدث الاصابة بنقص فيتامين ب 12 نتيجة العوامل والاسباب التالية:

•    عدم قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام بسبب فقر الدم الوبيل او قصور البنكرياس او التهاب المعدة والاضطرابات الهضمية.

•    اتباع نظام نباتي.

ومن اعراض نقص فيتامين ب 12:

•    الشعور الدائم بالاجهاد.

•    الحساسية للاضواء.

•    تسارع ضربات القلب.

•    ضيق التنفس.

•    تغيرات في الجلد مثل شحوب البشرة والتهاب اللسان.

•    مشاكل واضطرابات معوية وصعوبات الاخراج.

•    صعوبة التركيز والتعلم وزيادة الارتباك النفسي.

تجنب مشاكل نقص فيتامين ب 12

في حال ثبوت وجود نقص في معدلات فيتامين ب 12 بالجسم، يكون العلاج عن طريق حقن الفيتامين في العضل لعلاج مشكلة صعوبة امتصاص الفيتامين. 

ويصف الطبيب الحبوب الدوائية التي تحتوي على فيتامين ب 12 ضمن مجموعة مكملات غذائية أخرى للمرضى الذين يعانون من نقص تناول المنتجات الحيوانية، كما تساعد التمارين الرياضية وتغيير الأنظمة الغذائية على اعادة مستويات فيتامين ب 12 للمستوى الطبيعي إلى جانب العلاج الدوائي. 

ويمكن تجنب مشاكل نقص فيتامين ب 12 من خلال اتباع النصائح التالية:

•    تناول الاطعمة الحيوانية بانواعها سواء لحوم الماشية او الدواجن او الاسماك والماكولات البحرية المختلفة.

•    التقليل من اللحوم الحمراء والتركيز اكثر على اللحوم البيضاء والمأكولات البحرية.

•    تناول القمح والشعير والبقوليات التي تحتوي على فيتامين ب 12 بنسب ضئيلة.

•    التنويع بين الاطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 وعدم الاكتفاء بمصدر واحد.