افضل الاطعمة لتجنب الاصابة بالامساك

الفواكه الحمضية والتوت من الاطعمة التي تحارب الامساك

الفواكه الحمضية والتوت من الاطعمة التي تحارب الامساك

الخضروات الورقية فعالة في الوقاية من الامساك

الخضروات الورقية فعالة في الوقاية من الامساك

يساعد تناول ماء جوز الهند في الوقاية من الامساك

يساعد تناول ماء جوز الهند في الوقاية من الامساك

التفاح وخل التفاح من الاطعمة المفيدة في الوقاية من الامساك

التفاح وخل التفاح من الاطعمة المفيدة في الوقاية من الامساك

الامساك من مشاكل الجهاز الهضمي الاكثر شيوعا

الامساك من مشاكل الجهاز الهضمي الاكثر شيوعا

البروكلي والطماطم من الخضروات المفيدة في تجنب الامساك

البروكلي والطماطم من الخضروات المفيدة في تجنب الامساك

الالوفيرا فعالة في الوقاية من الامساك

الالوفيرا فعالة في الوقاية من الامساك

الامساك من مشاكل الجهاز الهضمي الابرز والاكثر شدة كونه يتسبب باعراض والام مزعجة تجعل من الحياة امرا شاقا على البعض، فضلا عن كونها سببا وراء الاصابة ببعض الامراض الاخرى كالبواسير.

ويحتاج الانسان الذي يعاني من مشكلة دائمة من الامساك، لاتباع نظام حياتي وغذائي صحي ومتوازن يعتمد على اصناف معينة من الطعام وفي الوقت ذاته تجنب اطعمة اخرى يمكن ان تتسبب بالامساك او تزيد من حدته.

في موضوعنا اليوم، نستعرض لكم لابرز الاطعمة التي تساعد في التخلص من الامساك او منع الاصابة به.

افضل الاطعمة لتجنب الاصابة بالامساك

•    الالوفيرا:

تحتوي على كمية كبيرة من الانزيمات والفيتامينات والمعادن والاحماض الامينية والمغذيات النباتية والشوارد التي تحفز افراز المخاط وتحسن وظائف الجهاز الهضمي وتشجع نمو البكتيريا الجيدة فضلا عن دورها في خلق التوازن بين مستوى الاحماض والقلويات في الجسم.

•    بذور الشيا والكتان:

من افضل البذور التي يمكن تناولها لتجنب الامساك، كونها غنية بالالياف واحماض اوميغا 3 الدهنية، كما تحتوي على نسبة عالية من السوائل وتساعد على تسهيل مرور البراز من خلال الامعاء والقناة الهضمية.

•    الخضروات الورقية الخضراء:

ممتازة في الوقاية من الامساك كونها غنية بالالياف والمغنيسيوم الضروري لزيادة نسبة المياه في الجسم، ما يسهل مرور البراز خلال الامعاء ويمنع تشنجات البطن.

•    منتجات الالبان:

خاصة تلك التي تحتوي على البكتيريا الجيدة "البروبيوتيك" والتي تساعد في التخلص من مختلف مشاكل الجهاز الهضمي بما فيها الامساك.

•    ماء جوز الهند:

يحافظ على مستويات الكهرباء الصحية في الجسم ويمنع الجفاف كما يطهر المسالك البولية.

•    البرقوق:

او الخوخ، من الفواكه الممتازة لتليين المعدة وتنظيم حركة الامعاء.

•    زيت الخروع:

يسهم في اراحة الامعاء والتخلص من مشكلة الامساك القوية. لكن ينصح بعدم الافراط في تناوله كونه قد يلحق الضرر بالامعاء والعضلات والاعصاب والانسجة.

•    البابايا:

فاكهة لذيذة وغنية بفيتامينات أ و اي وسي اضافة الى المياه والالياف غير القابلة للذوبان، وكلها عناصر تساعد على هضم البروتينات الموجودة في الامعاء الغليظة.

•    التين:

ينظم حركة اامعاء ويعزز من عملية الهضم بفضل محتواه من الالياف والكالسيوم.

•    التفاح وخل التفاح:

غنية بالالياف التي تلين البراز وكذلك البكتين الذي يحفز حركة الامعاء بشكل كبير.

•    الاجاص:

يحتوي على السوربيتول الذي يسهل مرور المياه من القولون وكذلك الالياف الضرورية لتنظيم وتسهيل حركة الامعاء والوقاية من الامساك.

•    البامية:

فعالة في تنظيم حركة الامعاء وتهدئتها اضافة لاحتوائها على الالياف بنسبة عالية وهو ما يحفز الهضم ويمنع الامساك.

•    البروكلي:

من الخضار الغنية بمضادات الاكسدة التي تحمي الجهاز الهضمي.

•    البقوليات:

غنية بالالياف والبروتينات وتساعد في الوقاية من الامساك.

•    الموز:

يحتوي على البوتاسيوم والالياف التي تعزز كفاءة عملية الهضم وتشجع نمو البكتيريا الجيدة في الامعاء.

•    التوت:

يسهم في تنظيف القولون بشكل طبيعي كما يحسن عملية الهضم.

من الاطعمة الاخرى الممتاز للوقاية من الامساك:

•    البطيخ.

•    الطماطم.

•    الفواكه الحمضية.

•    الفلفل الحار.

•    الملح الانكليزي.

•    البيكنج صودا.

•    الثوم.

•    الافوكادو.

•    البصل.