اعراض نقص فيتامين د عند النساء

التعب وانعدام الطاقة من اعراض نقص فيتامين د عند النساء

التعب وانعدام الطاقة من اعراض نقص فيتامين د عند النساء

اعراض نقص فيتامين د عند النساء

اعراض نقص فيتامين د عند النساء

تناول الاطعمة الغنية بفيتامين د يعالج نقصه عند النساء

تناول الاطعمة الغنية بفيتامين د يعالج نقصه عند النساء

زيادة الوزن والدهون من اسباب نقص فيتامين د عند النساء

زيادة الوزن والدهون من اسباب نقص فيتامين د عند النساء

العمل داخل المكاتب والمنزل يتسبب بنقص فيتامين د

العمل داخل المكاتب والمنزل يتسبب بنقص فيتامين د

الم العظام و العضلات من ابرز اعراض نقص فيتامين د عند النساء

الم العظام و العضلات من ابرز اعراض نقص فيتامين د عند النساء

النساء ذات البشرة الداكنة اكثر عرضة لنقص فيتامين د

النساء ذات البشرة الداكنة اكثر عرضة لنقص فيتامين د

الاكتئاب من اعراض نقص فيتامين د عند النساء

الاكتئاب من اعراض نقص فيتامين د عند النساء

ارتفاع ضغط الدم من الاعراض المصاحبة لنقص فيتامين د عند النساء

ارتفاع ضغط الدم من الاعراض المصاحبة لنقص فيتامين د عند النساء

اعراض نقص فيتامين د عند النساء مسألة صحية مهمة يجب الاضاءة عليها، لما لهذا الفيتامين من اهمية كبيرة للصحة بشكل عام ولصحة المرأة بشكل خاص.

وفيتامين د واحد من ابرز واهم انواع الفيتامينات الضرورية للجسم، وهو يصنف على انه فيتامين وهرمون في نفس الوقت، وبالتالي يلعب دورا كبيرا في استكمال العمليات الحيوية في الجسم وتنظيمها.

والمؤسف ان اعدادا هائلة من الناس حول العالم يعانون من نقص في فيتامين د، يتراوح بين المتوسط والحاد، على الرغم من انه يمكن الحصول على هذا الفيتامين من اشعة الشمس. ويعاني معظم سكان الخليج من نقص حاد في فيتامين د خاصة عند النساء، ما يؤثر على صحتهم ويزيد من احتمال اصابتهم بعدد من الامراض والمشاكل الصحية نتيجة نقص هذا الفيتامين.

اعراض نقص فيتامين د عند النساء

لمعرفة نسبة فيتامين د في الجسم، تخضع المرأة لفحص مخبري للدم، وفي حال جاءت النتيجة لمتسوى فيتامين د في الدم اقل من 20 نانوجرام/ملل فهذا يعني الاصابة بنقص فيتامين د.

من ابرز اعراض نقص فيتامين د عند النساء والتي تظهر في معظم انحاء الجسم وتتراوح في شدتها حسب حجم النقص في الفيتامين:

•    التعب والارهاق عند القيام باقل مجهود نتيجة ضعف العضلات.

•    الم العظام وضعفها والقابلية للتعرض للكسور بشكل كبير، نتيجة نقص فيتامين د الضروري للهيكل العظمي.

•    الاصابة بحالات الاكتئاب وتقلب المزاج.

•    انعدام الطاقة والنشاط من الجسم.

•    التأثير سلبا على عمل القلب والاوعية الدموية ما يزيد من مخاطر الاصابة بعدة امراض منها ارتفاع ضغط الدم.

•    التأثير سلبا على كفاءة عمل هرمون الانسولين ما يؤدي لاضطرابات في مستوى السكر في الدم.

وبحسب دراسة اجريت في بوسطن الامريكية، فان معدل استهلاك الفرد لفيتامين د هو 309 وحدة دولية يوميا، في حين يحتاج الشخص البالغ لحوالي 600 وحدة دولية من هذا الفيتامين لتجنب الاصابة بالامراض الناتجة عن نقص فيتامين د.

كما ان حاجة الجسم لفيتامين د تزيد مع التقدم بالسن، اذ يحتاج كبار السن الذين تزيد اعمارهم عن 70 سنة لحوالي 800 وحدة دولية في اليوم.

اسباب نقص فيتامين د عند النساء

•    السمنة وزيادة الوزن نتيجة تأثير الدهون المتراكمة في الجسم على امتصاص الجسم للكمية التي يحتاجها من فيتامين د، اذ تتسبب الدهون في الجسم بخفض نسبة فيتامين د التي يمتصها الجسم.

•    قلة التعرض لاشعة الشمس بسبب قضاء معظم الوقت داخل المنزل او في المكاتب والاماكن المغلقة البعيدة عن اشعة الشمي.

•    عدم تناول مصادر الغذاء من فيتامين د ومنها الاطعمة المدعمة والمكملات الغذائية، خاصة عند التركيز على النباتات فقط فيما ان فيتامين د يتركز اكثر في المنتجات الحيوانية وخاصة الاسماك.

•    سوء امتصاص فيتامين د في الامعاء بسبب امراض الجهاز الهمضي ومنها التهاب الامعاء وضمور جدار المعدة والامعاء.

•    النساء ذوات البشرة السمراء اكثر عرضة للاصابة بنقص فيتامين د، اذ ان زيادة نسبة صبغة الميلانين في الجلد نتيجة البشرة السمراء تخفض من نسبة امتصاص الجسم لفيتامين د الذي يكتسبه من خلال التعرض لاشعة الشمس. وكلما كانت درجة البشرة السمراء داكنة اكثر، كلما قلت نسبة فيتامين د التي تكتسبها من أشعة الشمس. 

•    الحمل حيث ان الجسم يقوم بتزويد المرأة الحامل والجنين بكمية فيتامين د التي يحتاجهما الاثنين.

يمكن الحصول على فيتامين د من المصادر التالية:

•    التعرض الامن ل اشعة الشمس.

•    تناول الاطعمة الغنية بفيتامين د ومنها سمك السلمون والتونا وزيت كبدة الحوت اضافة الى صفار البيض.  كما يمكن الحصول على فيتامين د من الفطر والاجبان والبازيلا.

•    مكملات فيتامين د المتوفرة في الصيدليات ويتم تناولها حسب وصفة الطبيب.