أعراض تدل على إصابتك بنقص الفسفور.. وإليك مصادره

عنصر الفسفور واحد من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، لإتمام عدد من العمليات الحيوية في مختلف أجهزة الجسم، ولذلك ينبغي أن تكون مستويات الفسفور في الجسم ضمن مستوى معين.

ومن منطلق ذلك ننبهك عزيزتي القارئة على ضرورة إدخال الأطعمة المحتوية على عنصر الفسفور إلى نظامك الغذائي، وسنعرض لك في التالي مصادره الطبيعية والأعراض الي تدل على نقصانه، وهي في التالي.

أعراض نقص الفسفور وأهميته

ذكر موقع "ويب طب" أن الإنسان البالغ يحتاجه ما متوسطه700مللغرام من الفسفور يومياً، واستمرار نقص الفسفور في الجسم يسبب عدد من الأعراض، وهي:

• الفسفور مهم لصحة العظام والمفاصل ونقصانه يسبب هشاشة العظام وآلام المفاصل.
• الفسفور مهم للصحة النفسية، ونقصانه يسبب القلق.
• من أعراض نقص الفسفور الأرق واضطرابات النوم.
• الفسفور مصدر مهم للطاقة في الجسم، ونقصانه يسبب التعب والإعياء.
• يلعب الفسفور دوراً في الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي، ونقصانه يسبب التنفس غير المنتظم.
• يعد الفسفور من العناصر الغذائية المهمة لصحة القلب، وأي نقصان في مستوياته يضر القلب.
• الكلى تحتاج إلى الفسفور للقيام بوظائفها، ونقصان الفسفور يضرها.

أسباب نقص الفسفور

يعد نقص الفسفور من الحالات الصحية النادرة، وهنالك مسببات مرضية لذلك، وهي:

• سوء التغذية وفقدان الشهية المرضي.
• عدد من الأدوية يمكن أن تسبب نقص الفسفور منها الأنسولين ومضادات الحموضة.
• وجود مشكلة في عملية امتصاص أو استخدام الفسفور.
• نقص في بعض المعادن والفيتامينات الأخرى، مثل: فيتامين ج.
• شرب الكحول.
•  الإصابة بالاضطرابات الوراثية.
• ارتفاع حموضة الدم التي تسمى بالحماض الكيتوني السكري.

مصادر الفسفور الطبيعية

• الدجاج المشوي أو لحم الديك الرومي.
• كبد الدجاج.
• المأكولات البحرية خاصة المحار، سمك الشبوط.
• جبن رومانو.
• الحليب خالي الدسم.
• بذور دوار الشمس وبذور اليقطين.
• القمح الكامل.
• الشوفان.
• الأرز.
• الكينوا المطبوخة.
• العدس المسلوق.
• حبوب فول الصويا.
• البيض.
• البطاطا.
• الثوم.

وأخيراً ومما ذكرنا بات واضح لك عزيزتي القارئة أن عنصر الفسفور عنصر غذائي لا غنى عنه للصحة ويجب الحرص على بقاء مستوياته في الجسم ضمن الحد الطبيعي، ومن المهم مراجعة الطبيب المختص في حال ظهور أي من أعراض نقصه.