شهر مايو من كل عام هو الشهر العالمي للتوعية بالصحة النفسية، ومؤخراً بات التركيز على الصحة النفسية أكثر من ذي قبل، بسبب أن الدراسات والبحوث الطبية وجدت أن سلامة الصحة النفسية من سلامة الجسم، وأن الصحة النفسية تلعب دوروا رئيسيا في الإصابة بعدد من الأمراض والشفاء من كثير منها، ومدى تقبل العلاج، وأكثر من ذلك.
وفي هذا السياق طرحنا على الأخصائية النفسية أمل القثمي السؤال التالي: ما الذي أستطيع فعله من أجل صحتي النفسية؟
الصحة النفسية والتكيف
تقول الأخصائية أمل أن التكيف من أهم عوامل اتزان الشخصية، وتمتعها بالصحة النفسية ويرى بعض الباحثين أن الصحة النفسية هي التعبير عن التكيف، فإذا ساءت، ساء بدورها، وإن تحسن التكيف تحسنت الصحة النفسية.
كيف لبعض الأحداث السابقة والمشاعر أن تؤثر في القدرة على التكيف؟
عن ذلك تقول الأخصائية أنه في حال لم أستطع أن أتكيف مع بعض الظروف أو بعض المواقف وذلك بسبب وجود حالة من الصراع الانفعالي الداخلي التي لم أستطع أن أتعامل معها كمشاعر الغضب، وبعض الاحتياجات التي لم تلبى في مراحل مختلفة من حياتي كفقد شعور الثقة في الطفولة، والاحباطات أو الصدمات التي لم أتجاوزها وما تحمله من شعور بالخيبة والإحباط، وجزء من سمات شخصيتي التي قد تحتاج للفهم والاستبصار، وعند توقف أمور كثيرة في حياتي..
فإن السؤال المناسب: ما الذي يجب أن أغيره لأستطيع أن أكون أكثر تكيفاً؟
- أذكر نفسي أن بعض المشكلات التي قد أواجهها هي بحاجة لتقييم وتوجيه مختص.
- السعي لتحقيق أهدافي واستغل ما املكه من قدرات لذلك فلتكن أهدافي واقعية وقابلة للتحقق.
- تغيير ما يقبل التغيير وليس بالضرورة تغيير كل شيء.
- أفهم ذاتي أكثر وأتقبل ذاتي والآخرين وأضبط ذاتي وأتحمل المسؤولية.
- أعمل بشكل جيد على التحسن وعدم لوم الذات.
- أكون علاقات جيدة مبنية على الثقة المتبادلة.
- تبني الحدود الصحية مع الآخرين.
- أكون قادرا على الأخذ والعطاء.
كيفية التكيف مع الأمر الذي لا يتغير
تقول الأخصائية أمل أن هنالك عدة أمور تساعد في التكيف مع الأمر الذي لا يتغير، وهي:
- أعبر عن شعوري بشكل جيد.
- أبحث عن من يساعدني للتعامل مع الأمر، وقد يكون مختص نفسي.
وفي كل أمر يمكن البحث عن إجابات حول الأسئلة الرئيسية، لفهمه..
مثال: ما الأمر الجيد الذي حدث؟
- ما أفضل شيء حدث؟
- ماذا لو حدث الأسوأ؟
- كيف لي أن أحدث تغييراً جديداً في حياتي؟
وختاماً، كل فرد منا لديه أسلوباً خاصاً به في التكيف وهذا الأسلوب يمثل نمط الاستجابات والسلوكيات التي يمارسها عند مواجهة موقف معين والذي يميز الفرد عن غيره في تكيفه مع المحيط، وهذا الأسلوب يأتي عن طريق خبراته الحياتية وممارسته السابقة.
ملاحظة: قبل قيامك أو اتباعك هذا العلاج أو هذه الطريقة الرجاء استشارة الطبيب المختص.
