أطعمة مهم تناولها في وجبة الفطور لدعم مناعة الجسم

وجبة الفطور تكمن أهميتها في أنها أول وجبة تدخل إلى الجسم بعد التوقف عن تناول الطعام لساعات طويلة، وبالتالي فإنها يمكن أن تؤثر على الصحة العامة، لذلك ينصح الأطباء والمختصون دوماً بتناول أطعمة صحية في وجية الفطور للحفاظ على الصحة والوقاية من كثير من الأمراض أو السيطرة عليها ورفع مناعة الجسم، وهي مثل..

أطعمة مهمة في وجبة الفطور:

ذكر موقع "مايو كلينك أنه ينبغي اختيار نوع من كل من الأطعمة التالية بكمية مناسبة، وهي:

• الحبوب الكاملة: التي يمكن أن تتواجد في الخبر او في حبوب الإفطار أو تكون من مكونات الجرانولا.
• البروتين الخالي من الدهون: البيض واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات.
• الألبان منخفضة الدسم: سواء الحليب أو الأجبان أو الزبادي.
• الخضروات: والأفضل أن تكون الخضروات طازجة أو مجمدة ويمكن طهيها بزيت الزيوت أو الزيوت الصحية.
• الفواكه: ويمكن أن تؤكل مقطعة أو تعد كعصائر بدون إضافة السكر الصناعي.

أشهر أنواع الأطعمة الصحية في وجبة الفطور:

هنالك مجموعة من الأطعمة التي ينصح بتناولها في وجبة الفطور لكي تمنح الجسم طاقة ونشاط وتعمل على تهيئة الدماغ للتركيز والعمل والأهم الشعور بالشبع لفترة كافية، وهي:

رقائق الشوفان- البيض- السبانخ- الفطر- الأفوكادو- الزبادي اليوناني- التوت- العسل- المكسرات- الفول- عصير البرتقال والقهوة.

فوائد وجبة الفطور الصحية:

• منح الجسم طاقة ونشاط وحيوية.
• رفع قدرة الدماغ على العمل و التركيز وتحليل الأمور و اتخاذ القرارات.
• دعم الجسم بالفيتامينات والمعادن ورفع مناعته.
• التحكم بالوزن.
• التحكم في مستويات السكر في الدم.
• انخفاض عدد أيام الغياب عن العمل أو المدرسة.

ملاحظة: قبل قيامك أو اتباعك هذا العلاج أو هذه الطريقة الرجاء استشارة الطبيب المختص.