فوائد اوميغا 3 للجسم وطرق استخدامها الصحيحة

فوائد اوميغا 3 للجسم وطرق استخدامها الصحيحة، ويعد اوميغا 3 من الاحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الأساسية، التي تساهم في الحفاظ على الأغشية المحيطة بخلايا الجسم بصحة جيدة.

ويمكن الحصول على احماض اوميغا 3 الدهنية من الأطعمة والمكملات الغذائية، بشرط أن تكون تحت اشراف الطبيب المختص بالنسبة للكمية والمدة الزمنية الواجب اتباعها اثناء تناول هذه الاحماض.

فما هي فوائد اوميغا 3 للجسم وما هي الطرق الصحيحة لاستخدامه؟ هذا ما نستكشفه سوياً اليوم.

فوائد اوميغا 3 للجسم

يعدد موقع "ويب طب" لجملة من الفوائد الصحية التي نحصل عليها جراء تناول احماض اوميغا 3 الدهنية بشكل صحيح.

ومن فوائد اوميغا 3 للجسم:

•    تعزيز صحة القلب: من خلال الحد من مخاطر الإصابة بقصور القلب، وزيادة تنوع نبض القلب وانخفاض معدل الوفيات. كما يؤثر اوميغا 3 بشكل إيجابي على وظيفة البطانة القلبية، ويساهم في الحد من العناصر المحفزة للالتهاب، ويقلل من احتمالات الإصابة بالرجفان البطيني.

•    خفض مستويات الدهون الثلاثية: من خلال الحد من اقتران الصفائح الدموية ويحمي من تصلب الشرايين، ويقلل زيت السمك من كميات الدهون ثلاثية الغليسيريد التي تسبب الإصابة بأمراض الشرايين التاجية.

•    تقليل خطر الولادة المبكرة.

•    مكافحة الاكتئاب: من خلال إصلاح الاضطرابات التي تصيب عملية نقل الإشارات بين الخلايا مسببة الاكتئاب. وكلما زاد استهلاك الأسماك ومنتجاتها، ينخفض معدل الإصابة باضطرابات الاكتئاب. كما ان تناول اوميغا 3 بعد الولادة يخفف من نسبة الاكتئاب.

•    علاج الالتهاب: والوقاية من عدة امراض والتخفيف من حدتها مثل التهاب المفاصل.

•     تعزيز صحة الدماغ وحمايته من الشيخوخة وتدهور القدرات المعرفية.

طرق استخدام اوميغا 3 الصحيحة

يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3، كما يجب عدم استخدام هذه المكملات دون إشراف الطبيب، نظراً لوجود العديد من الأنواع والجرعات منها، كما أن الاحتياجات تختلف من شخص إلى آخر ومن حالة إلى أخرى.

لذا ينصح باتباع النصائح التالية عند تناول مكملات اوميغا 3:

•    تجنب تجاوز جرعة غرام واحد من أحماض الأوميغا 3 إلا عندما يصف الطبيب جرعة أكبر.

•    تناول المكملات الغذائية ذات الجودة العالية.

•    تناول حمضي الإيكوسابنتاينويك، والدوكوساهكساينويك معاً، حيث يزود كل منهما الجسم بفوائد صحية مختلفة.

تجدر الاشارة الى ان الفئات الاكثر حاجة لتناول مكملات اوميغا 3 هي:

•    الاشخاص الاصحاء الذين لا يحبذون تناول الاسماك.

•    الأشخاص المعرضون للإصابة بأمراض القلب.

•    المرأة الحامل.

مصادر أوميغا 3 الطبيعية

يفضل دوماً الحصول على الأحماض الدهنية أوميغا 3 من مصادرها الغذائية الطبيعية، مثل الأسماك الدهنية التي تحتوي على حمضي الدوكوساهكساينويك، والإيكوسابنتاينويك، ومنها سمك الإسقمري وسمك سمكة السيف البري وسمك السلمون البري واسماك السلمون المرقط البري اضافة الى زيت فول الصويا، وزيت الكانولا.

ويوجد اوميغا 3 أيضاً في بعض الأطعمة النباتية الأخرى مثل بذور الشيا وبذور الكتان والجوز الأسود.