جدول غذائي لإنقاص 10 كيلو جرام

جدول غذائي لإنقاص عشرة كيلو جرام

جدول غذائي لإنقاص عشرة كيلو جرام

اجعلي هدفك يتغلب على حبك للطعام للحفاظ على صحتك وجسمك

اجعلي هدفك يتغلب على حبك للطعام للحفاظ على صحتك وجسمك

التزمي بالأطعمة والمواعيد المحددة من الطبيب وليس غير ذلك

التزمي بالأطعمة والمواعيد المحددة من الطبيب وليس غير ذلك

الطبيب المسؤول الوحيد عن الجدول الغذائي المناسب لك

الطبيب المسؤول الوحيد عن الجدول الغذائي المناسب لك

بدءا من سن الأربعين الجسم له معايير مختلفة لإنقاص الوزن

بدءا من سن الأربعين الجسم له معايير مختلفة لإنقاص الوزن

لا تنساقي وراء الحميات القاسية والمتنوعة دون استشارة الطبيب

لا تنساقي وراء الحميات القاسية والمتنوعة دون استشارة الطبيب

 لا غنى عن الماء والرياضة والطعام الصحي للتخسيس

لا غنى عن الماء والرياضة والطعام الصحي للتخسيس

لايمكن تحديد جدول غذائي لإنقاص 10 كيلوجرام، بمعايير ثابتة وأطعمة محددة لجميع الفئات العمرية، كون ذلك يحتاج إلى مراجعة الطبيب للوقوف على جميع العوامل الصحية والنسب المتفاوتة من جسم لآخر.

لذا لا ينصح التقيد بجدول غذائي محدد دون استشارة الطبيب المختص، لاختيار الأنسب والأفضل لتخسيس 10 كيلو جرام،  حسب طبيعة كل جسم ومدى استجابته لذلك

جدول غذائي

وبحسب ما قاله استشاري السمنة والنحافة هشام الوصيف من القاهرة،" يشترط الجدول الغذائي لإنقاص الوزن بصفة عامة، الوقوف على طبيعة الجسم، حالته الصحية، مدى استجابته لفقدان الكيلوجرامات والمدة المناسبة لذلك.

فضلا عن ذلك تتحكم معايير" الطول، الوزن، العمر" في وضع الجدول الغذائي المناسب لكل سيدة على حدا، خصوصا بعد سن الأربعين.

جدول غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلوجرام

يحتاج إنقاص الوزن 10 كيلو جرام "وقت كافي، عادات غذائية سليمة، أطعمة مفيدة، أسلوب حياة صحي" كي لا يعود الجسم إلى أضعاف ما كان عليه في المدى البعيد.

وبالتالي لن نتقيد بتقديم جدول غذائي محدد لجميع الفئات العمرية لإنقاص الوزن 10 كيلو جرام، لكن سنختص السطورالقادمة ببعض االشروط الحاسمة لتخسيس الوزن بالشكل الصحي، وهي:

  • مراجعة الطبيب قبل البدء في إنقاص 10 كيلو جرام من الوزن الحالي لكل سيدا على حدا.
  • عدم الإنسياق وراء الحميات القاسية أو المتداولة عبر النت ومواقع التواصل الإجتماعي دون استشارة الطبيب.
  • تنظيم فترات النوم قبل تخسيس الوزن 10كيلو جرام، لتحفيزالجسم على أداء وظائفه الحيوية لحرق الدهون بالشكل الصحي والفعال.
  • تعويد الجسم على تناول جميع الأطعمة مهما كانت ببطئ مع المضع الجيد باستمرار.
  • تناول كميات كبيرة من الماء دون ملل على الدوام، خصوصا قبل الوجبات الرئيسية والخفيفة.
  • تحديد الأطعمة والمشروبات الحارقة للدهون ذات السعرات الحرارية المنخفضة مع الطبيب المختص وليس غير ذلك.
  • اختيارالوجبات الرئيسية والخفيفة بما يتاسب مع طبيعة الجسم وحالته الصحية، لتخسيس 10 كيلو جرام في وقت قياسي.
  • الالتزام بتعليمات الطبيب والمواعيد المحددة لتناول الوجبات دون تحريف أو استهتار.
  • لاغنى عن ممارسة الرياضة المناسبة، خصوصا الخفيفة المشجعة على الاستمرارية والمواظبة سواء داخل المنزل أو خارجه.

وأخيرا لا تتقيدي عزيزتي بجدول غذائي لإنقاص 10 كيلو جرام دون استشارة الطبيب، فضلا غن ذلك اجعلي هدفك يتغلب على شهوتك وحبك للطعام، فالحفاظ على صحتك وجسمك مدى الحياة يتطلبا التضحية الإيجابية لفعل ذلك.