أهم النصائح لكيفية ممارسة الرياضة في رمضان

 اهم النصائح لكيفية متابعة و ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان

اهم النصائح لكيفية متابعة و ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان

تجنبي ممارسة الرياضة في جو حار خلال شهر رمضان

تجنبي ممارسة الرياضة في جو حار خلال شهر رمضان

ابتعدي عن التمارين الرياضية الشاقة في رمضان

ابتعدي عن التمارين الرياضية الشاقة في رمضان

 أكثري شرب الماء لتجنب الجفاف خلال ممارسة الرياضة في رمضان

أكثري شرب الماء لتجنب الجفاف خلال ممارسة الرياضة في رمضان

يجب ان تتوافر في وجبات رمضان عند ممارسة الرياضة البروتينات و الكربوهيدرات و البقوليات

يجب ان تتوافر في وجبات رمضان عند ممارسة الرياضة البروتينات و الكربوهيدرات و البقوليات

يعتقد الكثير من الأشخاص بأن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان أمر صعب و يعرض الشخص للإرهاق و التعب مع الحرمان الذي يتعرض له الجسم لساعات طويلة. و لكن الحقيقة، أن ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك تعتبر نت العادات الصحية التي ينصح بمزاولتها من اجل الحفاظ على الجسم الصحي، و حرق السعرات الحرارية و تحسين كفاءة الجهاز الهضمي و الحماية من مشاكل عسر الهضم.

فإذا كنت من الأشخاص الواقعين بالحيرة لمعرفة كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في رمضان، إليك أهم النصائح لكيفية ممارسة الرياضة في رمضان من اجل الحفاظ على صحتك و متابعة إلتزامك الرياضي اليومي.

نصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان

  • ممارسة التمارين الرياضية في جو معتدل و عدم التعرض لأشعة الشمس الحارة.
  • ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين أو قبل الإفطار بساعة أو ساعة و نصف.
  • الإكثار من شرب الماء لتعويض الماء الناقص من الجسم في ساعات الصيام و تجنب الجفاف.
  • عدم ممارسة التمارين الشاقة لتجنب الإرهاق و التعب السريع.
  • تجنب المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.

كذلك، على كل شخص صائم يرغب بمتابعة ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة رمضان أن يهتّم بالتغذية الصحيحة بفعل النقص في العناصر الغذائية اللازمة للجسم خلال فترة الصيام الطويلة و درجة الحرارة العالية و فقدان السوائل.

إليك مثال عن أفضل نظام غذائي صحي و متوازن لممارسة الرياضة في رمضان:

وجبة الإفطار: بروتين مثل منتجات الحليب والألبان، الدجاج أو السمك، و الكربوهيدرات مثل الخبز، الأرز، المعكرونة أو البطاطا، و السكريات.

وجبة ما بعد التمرين بساعتين: خضراوات أو فواكه.

وجبة ما قبل التمرين: كوب من البروتين

وجبة ما بعد التمرين: كوب من البروتين

وجبة السحور: بروتينات، كربوهيدرات و قليل من الدهون كزيت الزيتون، طحينة و حمص.