نصائح لتناول سحور صحي و مفيد في رمضان

ما هي اهم النصائح لوجبة سحور صحية و مفيدة في رمضان

ما هي اهم النصائح لوجبة سحور صحية و مفيدة في رمضان

احرصي على تناول اللبن الزبادي في وجبة السحور

احرصي على تناول اللبن الزبادي في وجبة السحور

البيض المسلوق من اهم الخيارات الصحية لوجبة السحور

البيض المسلوق من اهم الخيارات الصحية لوجبة السحور

الخضروات و الفواكه من الاطعمة اللازمة في وجبة السحو

الخضروات و الفواكه من الاطعمة اللازمة في وجبة السحو

على وجبة السحور أن تتضمن الالياف و البروتينات و النشوبات المركبة و الحبوب الكاملة

على وجبة السحور أن تتضمن الالياف و البروتينات و النشوبات المركبة و الحبوب الكاملة

تعتبر وجبة السحور من الوجبات الرئيسية في شهر رمضان المبارك، لأنها تزود الجسم بالطاقة و المواد الغذائية الأساسية التي تمنع الإحساس و الشعور بالعطش و الجوع طوال فترة الصيام.

ولذلك يجب اختيار وجبة السحور بدقة لتكون مغذية ومتوازنة و مفيدة للجسم و الصحة لتلافي الاضرار الصحية و زيادة الوزن.

فما هي أهم النصائح لتناول سحور صحي و مفيد في رمضان:

  • الإكثار من تناول الخضروات و الفواكه التي تمنح الفوائد الصحية و الإنتعاش، و تساهم في ترطيب جسمكِ لفترة طويلة مثل البطيخ، الخيار، الطماطم، الخس، التفاح والكمثري.
  • تجنبّ المشروبات الغازية، و شرب كميات وفيرة من الماء.
  • تجنبّ تناول حلويات رمضان على وجبة السحور، واستبدالها بتناول حبة من الفاكهة.
  • الحرص على أن تتضمن وجبة السحور الأطعمة الغنية بالفيتامينات و الالياف و البروتينات، كالخبر الاسمر، و الخضراوات المليئة بالالياف، و توفير منتوجات الالبان كالزبادي، و النشويات المركبة (الارز، البطاطس، الخبز و الحبوب الكاملة) التي تمنحك الطاقة و النشاط لوقت أطول.
  • عدم النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور إذ يحتاج الجهاز الهضمي للوقت. حاولي أن تنتظري قرابة الساعة على الأقلّ.
  • تجنبّ الأطعمة والمشروبات ذات المحتوى العالي من السّكريات و النّشويات المكرّرة كالخبز الأبيض والأرز الأبيض والمُعجّنات المصنوعة من دقيق القمح الأبيض، بالإضافة الى الأطعمة المالحة والمخلّلات.
  • البيض المسلوق، الديك الرومي، الحليب قليل الدسم، اللبن و اللبنة، البقوليات مثل الفول او الحمص بعد التخلص من الماء الزائد فيه، من الخيارات لوجبة سحور صحية و مفيدة.