طرق التغلب على الجوع اثناء الرجيم

 طرق التغلب على الجوع اثناء الرجيم

طرق التغلب على الجوع اثناء الرجيم

الأطعمة الغنية بالبروتين مفيدة للتغلب على الجوع اثناء تخسيس الوزن

الأطعمة الغنية بالبروتين مفيدة للتغلب على الجوع اثناء تخسيس الوزن

ممارسة الرياضة من أساسيات التغلب على الجوع أثناء إنقاص الوزن

ممارسة الرياضة من أساسيات التغلب على الجوع أثناء إنقاص الوزن

أخذ قسط كافي من النوم من أساسيات التغلب على الجوع

أخذ قسط كافي من النوم من أساسيات التغلب على الجوع

الخضروات الداكنة والحبوب الكاملة مفيدة للتغلب على الجوع اثناء الرجيم

الخضروات الداكنة والحبوب الكاملة مفيدة للتغلب على الجوع اثناء الرجيم

 المكسرات النيئة من الأطعمة المفيدة للتغلب على الجوع اثناء الرجيم

المكسرات النيئة من الأطعمة المفيدة للتغلب على الجوع اثناء الرجيم

تناول الماء بكميات كبيرة من أساسيات التغلب على الجوع للتخسيس

تناول الماء بكميات كبيرة من أساسيات التغلب على الجوع للتخسيس

تتوقف طرق التغلب على الجوع اثناء الرجيم، على تجنب الأخطاء الشائعة التي تقع فيها الكثيرات وأهمها" اتباع نظام معين لفترات طويلة، عدم تناول وجبات خفيفة، قلة شرب الماء، الامتناع عن تناول وجبة الفطور، الإفراط في عدد السعرات الحرارية وزيادة أوزانهن بسبب ذلك"

التغلب على الجوع اثناء الرجيم

وبحسب ما قالته اختصاصية التغذية هدى محمود من القاهرة،" تتحكم طبيعة الجسم في كيفية التغلب على الجوع اثناء الرجيم، كذلك تؤثرعدة عوامل على زيادة مستوى الجوع وأهمها الإجهاد والتوتر خلال الرجيم، ما يزيد من هرمون الكورتيزول والببتيد المرتبطان بزيادة الشهية.

لذا ينصح بمراجعة الطبيب للتحديد الرجيم المناسب لكل سيدة على حدا أولا، ثم الإلتزام بالتعليمات وتغيير العادات الغذائية والسلوكيات الحياتية، بما يتوافق مع طبيعة كل جسم وحالته الصحية للتغلب على الجوع بالشكل السليم.

طرق التغلب على الجوع اثناء الرجيم

أكدت الدكتورة هدى، أن اتباع الحميات الغذائية الصحية بالشكل المدروس والإلتزام بممارسة الرياضة وتناول كميات كبيرة من الماء وأخذ قسط وافي من النوم، كلها أساسيات من شأنها التغلب على الجوع اثناء الرجيم دون معاناة، فضلا عن ذلك يمكنك عزيزتي الاستفادة من الطرق التالية:

  • تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين والألياف للتغلب على الجوع اثناء الرجيم.
  • التركيز على الخضروات الداكنة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، كونها تحوي المركبات الفعالة في تعزيز الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
  • الاستفادة من المكسرات النيئة والحبوب الكاملة والفواكة المجففة كوجبات خفيفة لا يتعدى حجمها قبضة اليد، للتغلب على الجوع اثناء إنقاص الوزن.
  • يفضل تناول منتجات الألبان التي تحوي كمية كبيرة من البروتين والخالية من الدسم لكبح الشهية خلال تخسيس الوزن.
  • توظيف السعرات الحرارية وحسابها بالشكل السليم مع الطبيب، بما يتناسب مع احتياجات الجسم وعدد الكليوغرامات المراد فقدانها ونوعية الأطعمة المشبعة هوالأفضل للتغلب على الجوع اثناء الرجيم.
  • تعزيز كبح الشهية خلال إنقاص الوزن، بتناول المشروبات المفيدة لذلك وأهمها" الكركم، القرفة، الشاي الأخضر، الزنجبيل، بذور الكتان، الشمر، الكمون، إكليل الجبل".
  • تقليل الأطعمة التي تحوي نسبة عالية من الكربوهيدات اثناء الرجيم، كونها تساعد على الشعور بالجوع بصفة مستمرة.