نصائح صحية للمحافظة على الوزن خلال أيام العيد

نصائح صحية للمحافظة على الوزن خلال العيد

نصائح صحية للمحافظة على الوزن خلال العيد

طهي وجبات العيد على البخار أو الفرن

طهي وجبات العيد على البخار أو الفرن

لاغنى عن أطباق السلطة التي تحوي مركبات مفيدة للجسم في العيد

لاغنى عن أطباق السلطة التي تحوي مركبات مفيدة للجسم في العيد

 تناول كميات قليلة من وجبات العيد خلال تبادل الزيارات

تناول كميات قليلة من وجبات العيد خلال تبادل الزيارات

تناول أربعة أكواب من الماء الدافئ على الريق في العيد

تناول أربعة أكواب من الماء الدافئ على الريق في العيد

 تناول اللحوم الخالية من الدهون في العيد

تناول اللحوم الخالية من الدهون في العيد

استخدام الزيوت النباتية في تحضير وجبات العيد

استخدام الزيوت النباتية في تحضير وجبات العيد

نصائح صحية للمحافظة على الوزن خلال أيام العيد، تقدمها إختصاصية التغذية منى إبراهيم من القاهرة، لتفادي زيادة الوزن، كون الإحتفال بعيد الأضحى المبارك يعتمد على تناول اللحوم والمواد الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية، التي من شأنها قد تتسبب في زيادة الوزن بطريق مباشر أو غير المباشر.

نصائح صحية للمحافظة على الوزن خلال أيام العيد

حددت الدكتورة منى، النصائح الصحية للمحافظة على الوزن خلال أيام العيد في النقاط التالية:

  • تناول أربعة أكواب صغير الحجم من الماء الدافيء يوميا على الريق خلال أيام العيد.
  • الحرص على تجهيز وجبات العيد من الزيوت النباتية" بكميات قليلة" أثناء أيام العيد.
  • طهي لحوم العيد على البخار أوالفرن عند تحضير الوجبات المتنوعة خلال أيام العيد
  • التقليل من استخدام الملح والمخللات التي تخزن السوائل في الجسم، كون الكثيرات لا يستغنين على الأطعمة المالحة ضمن وجبات العيد.
  • تناول اللحوم الخالية من الدهون ضمن وجبات العيد .
  • الإكثار من تناول أطباق السلطة التي تحوي" البندورة، البقدونس، البروكولي، الخس، الفجل، البنجر، الجزر، البصل، الثوم" مع اللحوم الخالية من الدهون خلال أيام العيد.
  • استبدال الحلويات بتناول الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة، خصوصا قبل الوجبات الرئيسية المقدمة خلال أيام العيد مثل" الكيوي، الشمام، حبة متوسطة من الموز، قطع صغيرة من البطيخ، نصف كون من الرمان".
  • تجنب تناول الكميات الكبيرة من النشويات والكربوهيدرات،  والحرص على تحضير هذه الأطعمة بالزيوت النباتية أو البخار قد المستطاع خلال ايام العيد.
  • الإعتماد على تناول الوجبات الرئيسية في العيد بكميات قليلة عدد 3 ملاعق متوسطة الحجم من كل صنف.
  • تناول المشروبات الساخنة التي تساعد على حرق الدهون بفعالية خلال أيام العيد، على أن تكون خالية من السكر  مثل " الشاي الأخضر، البابونج، الزنجبيل".
  • في حالة تبادل الزيارات خلال أيام العيد، إحرصي عزيزتي على تناول كوب من مشروب الزنجبيل  قبل الذهاب، كونه يساعد على كبح الشهية بفعالية، كذلك إبدئي بتناول السلطة ثم الحساء قبل الوجبات الرئيسية المقدمة، مع الإعتماد على تناول الكميات القليلة لجميع الأصناف في جميع الأحوال.
  • تجنب تناول بعض الأطعمة المقدمة خلال أيام العيد مثل" الكبدة، الكلاوي، أطباق الفتة الغنية بالدسم" واستبدال هذه الأطعمة باللحوم الخالية من الدسم مع  قليل من الأرز غير المطهو بالسمن والثوم.
  • تناول الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم خلال أيام العيد، مع ممارسة الحركة على الأقل نصف ساعة قدر المستطاع، لتحفيز عملية الأيض وحرق الدهون والسعرات الحرارية المكتسبة من وجبات العيد بشكل طبيعي وصحي.
  • إذا كنت  تقومين بنظام غذائي معين قبل العيد، لابد من استشارة الطبيب لتحديد الوجبات المناسبة لك خلال أيام العيد، وعدم التوقف من تلقاء نفسك عن حميتك المخصصة لك، كي لاتستعيدي وزنك دون أن تشعري.

وأخيرا لا تترددي في الاستفادة من النصائح الصحية المقدمة للمحافظة على وزنك خلال أيام العيد، واستشيري طبيبك لإختيار أفضل الحلول المناسبة لطبيعة جسمك وحالتك الصحية، كي تستمتعي بأيام العيد دون معاناة من زيادة وزنك بعد العيد.