تمارين لحرق دهون الارداف

5 تمارين رياضية تساعدك على حرق دهون الارداف و شد الترهلات في المنطقة

5 تمارين رياضية تساعدك على حرق دهون الارداف و شد الترهلات في المنطقة

التمرين الخامس

التمرين الخامس

التمرين الرابع

التمرين الرابع

التمرين الثاني

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الثالث

التمرين الاول

التمرين الاول

افضل تمارين لحرق دهون الارداف في الصيف هو اول خطوة يمكن أن تقوم بها كل سيدة للحصول على جسم ممشوق و مشدود هذا الصيف.

لن تحتاجي الى أكثر من هذه التدريبات المكثفة التي تركز على حرق دهون الارداف و شدّ الترهلات في هذه المنطقة لتتمكني و في وقتٍ قصير من التمايل بكل ثقة و ارتداء الملابس الصيفية دون الشعور بأي ضيق.

تابعي سيدتي هذه المجموعة من التمارين السهلة لنحت و حرق دهون الارداف التي يمكنك القيام بها اينما كنت و بانتظام.

التمرين الاول

إستلقي على الأرض و ضمي القدمين معاً. إثني الركبتين 90 درجة و ارفعيهما في الهواء. مدّي ذراعيك على الجوانب ثم انحني بقدميك المثنيتين فقط على كل جانب تباعاً من اليمين الى اليسار.

التمرين الثاني

إستلقي على جانبك الأيمن أو الأيسر. إرفعي أردافك عن الأرض و استندي على الكوع كما في الصورة. ضعي ذراعك الأخرى على الخصر. ضمّي القدمين كما ترتاحين، و ادفعي بأردافك و خصرك صعوداً و نزولاً من دون لمس الأرض. إذا وجدت صعوبة في تأدية التمرين، يمكنك أن تمدّي قدميك على الأرض و معاودة التمرين برفع الأرداف فقط.

التمرين الثالث

قومي بالوقوف بجانب الحائط مع السند عليه، إنزلي إلى الأسفل ببطء حتى وضعية الجلوس ثم إصعدي مرة أخري ببطء أيضاً كأنك تقومين بحركة السكوات مستندة على الحائط.

التمرين الرابع

إستلقي على ظهرك و مدّي ذراعيك أمامك على الأرض قرب جسمك. ارفعي ساق واحدة نحو السقف و حافظي على القدم الثانية ممدودة على الأرض، و احرصي على أن تبقى مؤخرتكِ ملاصقة للأرض. قومي بتدوير ساقكِ المرفوعة نحو الخارج قليلاً و حرّكي الساق على شكل دائرة خفيفة باتجاه عقارب الساعة و عكسها و إحرصي على التصاق كامل جسدكِ بالأرض.

التمرين الخامس

إستلقي على ظهرك و اثني الركبتين و ضعي الطعبين على الأرض. ارفعي الأرداف للأعلى حتى تشكل خطاً مستقيماً من الركبتين إلى الكتفين و شدي عضلات البطن و المؤخرة.