تمارين البطن و الارداف للنساء

تمارين البطن و الارداف للنساء لشد الترهلات و حرق الدهون في هذه المناطق

تمارين البطن و الارداف للنساء لشد الترهلات و حرق الدهون في هذه المناطق

التمرين السادس

التمرين السادس

التمرين الرابع

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين الخامس

التمرين الثالث

التمرين الثالث

التمرين الثاني

التمرين الثاني

التمرين الاول

التمرين الاول

تمارين البطن و الارداف تحتلّ تركيز كل سيدة تعاني من مشكلة تخزين الدهون في منطقة الأرداف و البطن و تسعى الى تخسيس هذه المناطق و شدّ ترهلاتها.

و مع كثرة الانشغالات اليومية و ضغوط الحياة، نسعى دائماً في "هي" الى تزويدك بأسهل التمارين و أفضلها من دون الحاجة الى الإلتزام بدورات تمارين مكثفة.

التمارين التالية يمكنك القيام بها في المنزل و تحتاجين فقط الى بعض الأوزان الخفيفة إن إردت زيادة بعض التحدي لنفسك.

تركزّ التمارين على تحسين مظهر معدتك و الحدّ من الدهون في الارداف قدر المستطاع و التخلص منها و المحافظة على لياقتك للتمتع بجسم ممشوق، منحوت و نحيل.

التمرين الاول

انخفضي و اتخذي وضعية عميقة صوب الارض و افتحي قدميك بشكل واسع. احملي اوزان الدامبل بين قدميك، قومي بخطوة واسعة لقدمك اليمنى الى الجانب و اثنيها و مدي القدم الثانية و حركي يديك باتجاه القدم المثنية كما تظهر لك الصورة. عودي و كرري التمرين للقدم الثانية.

التمرين الثاني

إستلقي على الأرض و مدّي قدميك كلياً. إرفعي مؤخرتك و قدميك في الهواء عالياً ثم قربيهما و اضغطي بهما صوب معدتك و حافظي على هذه الوضعية قدر استطاعتك.

التمرين الثالث

إتخذي وضعية البلانك الأساسية. إرتكزي على أصابع قدميك و كفي يديك، و حافظي على استقامة جسمك. قومي بخطوة لقدمك اليمنى الى الجانب ثم أعيدها للوضعية الأولى ثم حرّكي قدمك اليسرى بالإتجاه نفسه كما تظهر لك الصورة.

التمرين الرابع

قفي بشكل مستقيم بمحاذاة أي كرسي او طاولة. ضعي كعب القدم على الطاولة أو الكرسي و ارفعي نفسك بالقدم الأخرى و اثنيها 90 درجة أمامك جسمك و اجعلي قدمك الثانية مستقيمة بشكل طبيعي، ثم عودي الى الوضعية الأولى و كرري العملية بشكل متتال، مع إمكانية حمل بعض الأوزان الخفيفة باليدين أثناء القيام بالحركات.

التمرين الخامس

قفي اولا بشكل مستقيم مع ترك مسافة بين القدمين تساوي عرض الكتفين و قومي بتشبيك اليدين خلف الرأس. انخفضي قليلا صوب الارض و اتخذي وضعية القرفصاء، اثني قدمك اليمنى و ارجعي خلفها قدمك الثانية و اثنيها بشكل مائل مع جلب كلتا الركبتين إلى زاوية مقدارها ٩٠ درجة، و حافظي على استقامة القدم الأمامية على الأرض و ارتكزي بالقدم الخلفية على أصابع القدم. اعيدي تكرار التمرين 20 مرة مع تبديل وضعية القدمين.

التمرين السادس

امسكي الاوزان الخفيفة او الدامبلز بين يديك، اثني قدميك قليلا و اخفضي الجزء العلوي من جسمك باتجاه الارضية مع الحفاظ على الظهر مستقيما، و مدّي الذراعين في حالة مستقيمة باتجاه الارض، في الحركة الثالية ارفعي الجزء العلوي من جسمك قليلا و استعيدي وقفتك المستقيمة و مدّي يديك قرب جسمك كما تظهر لك الصورة.