ما هي الاطعمة التي تسبب الانتفاخ؟

تجنبي الاطعمة التي تسبب الانتفاخ و الغازات في البطن

تجنبي الاطعمة التي تسبب الانتفاخ و الغازات في البطن

مضغ العلكة يسبب التشجنات و الغازات الشديدة

مضغ العلكة يسبب التشجنات و الغازات الشديدة

من اضرار المشروبات الغازية أنها تضيف نسبة الغازات و الهواء في المعدة.

من اضرار المشروبات الغازية أنها تضيف نسبة الغازات و الهواء في المعدة.

سكر اللاكتوز الموجود في منتجات الالبان قد يسبب الانتفاخ و آلام في البطن

سكر اللاكتوز الموجود في منتجات الالبان قد يسبب الانتفاخ و آلام في البطن

بعض البقوليات و الخضراوات من الاطعمة المسببة لانتفاخ البطن المزعج

بعض البقوليات و الخضراوات من الاطعمة المسببة لانتفاخ البطن المزعج

الملح في النظام الغذائي يساهم في الانتفاخ

الملح في النظام الغذائي يساهم في الانتفاخ

ما هي الاطعمة التي تسبب الانتفاخ؟ سؤال تطرحه الكثير من الفتيات اللواتي يعانين من هذه المشكلة المؤرقة و المزعة و التي تثير الإضطراب و عدم الشعور بالراحة.

في البداية بجب أن تعرفي أن الانتفاخ لا يحصل فقط بسبب نوعية الطعام التي نأكلها على الإفطار و صعوبة الهضم، بل الضغط النفسي أيضاً قد يساهم في بروز النفخة و الصوم خلال فترة رمضان لساعات طويلة في هذا الطقس الحار.

و لكن يمكنك أن تضعي حدّاً لانتفاخ البطن و الغازات، من خلال معرفة الاطعمة التي تسبب الانتفاخ المزعج و المؤلم و لتحافظي على صورتك البهية و إطلالتك الممشوقة و المتكاملة.

ما هي الاطعمة التي تسبب الانتفاخ؟

  • المشروبات الغازية:

تسبب المشروبات الغازية إنتفاخ البطن و تراكم الهواء في أسفل الجهاز الهضمي بسبب احتوائها على كميات عالية من ثاني اكسيد الكربون. هذه المشروبات لا يحتاجها جسمك أبداً و يمكنك أن تستبدليها بالعصائر الطبيعية الطازجة و الماء.

  • الملح:

يساعد الملح في احتباس السوائل في الجسم و بالتالي الشعور بالانتفاخ. إلتزمي بالكمية الموصى بها يوميا من الملح و هي 1500 ملغ، و اشطفي الأطعمة المعلبة التي تحتوي على الملح للتخلص من فائض الصوديوم، أو ابحثي عن الأنواع التي تحتوي على القليل من الصوديوم.

  • العلكة:

مضغ العلكة يسمح بدخول الهواء للبطن، و محاصرته في الأمعاء مما يسبب الضغط و الإنتفاخ في البطن فضلا عن التشجنات و الغازات الشديدة.

  • منتجات الالبان:

يصعب على المعدة هضم سكر اللاكتوز الموجود في بعض منتجات الحليب و الالبان. فإذا كنت تعانين من هذه الحساسية، إستبدلي منتجات الالبان بتناول كوب من الزبادي يوميا لتنظيم عملية الهضم و تقليل الغازات و إنتفاخ المعدة.

  • البقوليات و الخضراوات:

البقوليات مثل الفاصوليا و الفول و العدس تحتوي على السكريات التي تخمر بواسطة بكتيريا الامعاء في القولون و تسبب الغازات خصوصاً للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، كذلك الخضروات مثل البروكلي، القرنبيط و الملفوف فرغم أنها صحية جداً إلا أنها كذلك تحتوي على السكريات التي تسبب الانتفاخ.

يمكنك في هذه الحالة ان تتجهي الى طهي الخضراوات على البخار لتسهيل هضمها و تقليل الانتفاخ، أو نقع البقوليات المجففة لمدة ليلة كاملة قبل طبخها.