نصائح مهمة للرجيم تساعد على انقاص الوزن في رمضان

خيارات صحية تضمن انقاص الوزن في رمضان

خيارات صحية تضمن انقاص الوزن في رمضان

الرياضة ضمن نصائح مهمة للرجيم تساعد على انقاص الوزن في رمضان

الرياضة ضمن نصائح مهمة للرجيم تساعد على انقاص الوزن في رمضان

نصائح مهمة للرجيم تساعد على انقاص الوزن في رمضان

نصائح مهمة للرجيم تساعد على انقاص الوزن في رمضان

الفواكه بديل صحي للحلويات الدسمة لانقاص الوزن في رمضان

الفواكه بديل صحي للحلويات الدسمة لانقاص الوزن في رمضان

تجنب الاطعمة الدسمة والغنية بالدهون يساعد على انقاص الوزن في رمضان

تجنب الاطعمة الدسمة والغنية بالدهون يساعد على انقاص الوزن في رمضان

اعداد الطعام بطريقة صحية لانقاص الوزن في رمضان

اعداد الطعام بطريقة صحية لانقاص الوزن في رمضان

نصائح مهمة للرجيم تساعد على انقاص الوزن في رمضان، حيث يتسم الشهر الفضيل بزيادة لا مفر منها في الوزن عند العديد من الاشخاص خاصة مع تحديد وجبات الطعام بوجبتين فقط هما الافطار و السحور، و تناول الكثير من الاطعمة غير الصحية و الاطعمة المقلية الغنية بالدهون.

لكن من قال ان الصيام في رمضان لا يساعد في تخفيف الوزن؟ الحقيقة أنني خسرت العام الماضي خلال شهر رمضان ما يصل الى 3 كيلوجرام خلال الصيام باتباعي حمية غذائية محددة من قبل خبيرة التغذية الدكتورة دانا حموي. و الشيء ذاته يمكن ان يحققه اي منكم، في حال اتباع الخيارات الصحية في اعداد الطعام و تناوله وكمياته و كذلك النشاط البدني خلال الصيام.

نصائح مهمة للرجيم تساعد على انقاص الوزن في رمضان 

• كسر الصيام بطريقة صحية وتجنب تناول السكريات المكررة التي تزيد الوزن كالمشروبات و العصائر المحلاة.  يمكنك تناول ثلاث حبات من التمر بداية الافطار مع كوب من الماء او كوب من الزبادي خالي الدسم.

هذه الوجبة السريعة و الخفيفة تساعد في اعطاء الشعور بالشبع و لو قليلاً، على ان يليها تناول طبق الشوربة الصحي و الخالي من الدهون كشوربة الخضار او العدس او الشوربة الحمراء، على ان تتجنبي تناول الشوربة الجاهزة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون و الصوديوم.

• تقسيم وجبة الافطار الى عدة وجبات: يمكنك بالتأكيد الاكتفاء بهذا القدر من الطعام بمجرد البدء بالشعور بالشبع و الانتقال للصلاة ثم العودة لتناول الوجبة الرئيسية بعد نصف ساعة او ساعة. هذا التقسيم يساعدك في التحكم بالشهية و عدم الافراط في تناول الطعام دفعة واحدة، وايضاً يحمي معدتك من التلبك و عسر الهضم فضلاً عن تحفيز عملية الايض في الجسم و خسارة الوزن.

الوجبة الرئيسية يمكن ان تتضمن طبق خضار او سلطة كالفتوش او السلطة الخضراء، بعدها الطبق الرئيسي التي يجب ان يتضمن كافة العناصر الغذائية من نشويات مصنوعة من نشويات الياف وبروتين و بكميات معتدلة و متوازنة.

تناول الطعام بهدوء و بطء يساعد ايضاً في خسارة الوزن في رمضان، كون اشارة الشبع تصل للدماغ بعد 20 دقيقة من البدء بتناول الطعام، و بالتالي فإنك ستتناولين كميات محددة و في وقت طويل من دون الاسراف في تناول الطعام الكثير و في وقت قليل.

• خيارات صحية: من المهم ان تكون وجبة الافطار متوازنة الكميات وصحية في نفس الوقت، لذا اختاري النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة و البروتين قليل الدهن كاللحم قليل الدسم و الدجاج منزوع الدسم. كما يجب اختيار الطريقة الصحية الصحيحة لاعداد الطعام، فالشوي والسلق بديلاً عن القلي للخضار و اللحوم و الدواجن و الاسماك.

بالنسبة للحلويات، يفضل استهلاكها بشكل قليل اي بمعدل مرتين في الاسبوع الواحد و ان تكون قطعة واحدة صغيرة من الحلو في كل مرة و يفضل الحلويات المحضرة في المنزل. 

يمكنك دوماً الارتكاز على الفواكه الطبيعية كالبطيخ و الشمام و التفاح و الموز لتعويض حاجة جسمك للسكر، لكن حذاري من تناولها بكميات كبيرة.

• وجبة السحور: يجب ان تكون مدروسة و متضمنة لخيارات غذائية صحية ايضاً، اليك مثال على سحور صحي:

قطعة توست اسمر مع قطعة جبنة و قطع من الطماطم و الخيار و 5 حبات زيتون، اضافة الى كوب من الزبادي قليل الدسم مع ملعقة طعام شوفان و ملعقة طعام من كل من بذور الكتان و بدوز الشيا و ملعقة صغيرة سمسم و موزة واحدة.

نصائح اضافية للرجيم تساعد على انقاص الوزن في رمضان

• شرب الماء بكميات كبيرة خاصة قبل تناول الطعام و بعده.

• استخدام منتجات الحليب منخفضة الدهن يومياً، و التي وجد الباحثون انها تساعد على خسارة الوزن و خفض نسبة الدهون في الجسم.

• ممارسة الرياضة او اي نشاط بدني يزيد من حرق السعرات الحرارية و الدهون في الجسم على ان يكون بعد مرور ساعتين على الاكثر بعد وجبة الافطار.