رجيم البروتين لخسارة 7 كيلو في اسبوع

يعتمد رجيم البروتين على تقليل الكاربوهيدرات

يعتمد رجيم البروتين على تقليل الكاربوهيدرات

رجيم البروتين يساعد على سد الشهية وحرق الدهون

رجيم البروتين يساعد على سد الشهية وحرق الدهون

رجيم البروتين يعتمد على زيادة كمية البروتين التي يتناولها الفرد

رجيم البروتين يعتمد على زيادة كمية البروتين التي يتناولها الفرد

رجيم البروتين لخسارة 7 كيلو في اسبوع

رجيم البروتين لخسارة 7 كيلو في اسبوع

يساعد رجيم البروتين لخسارة 7 كيلو في اسبوع ، ويعتمد ريجيم البروتين أو كما يسميه البعض رجيم اتكنز على زيادة كمية البروتين التي يتناولها الفرد ، مقابل الحصول على كمية قليلة جدا من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مما يجعل الجسم يعتمد على الدهون المخزنة لديه ، و يعمل على حرقها للحصول على الطاقة .

رجيم البروتين لخسارة 7 كيلو في اسبوع

يساعد رجيم البروتين على تخفيف الوزن السريع خصوصا في أول أسبوعين ، وبالتالي فإن خسارة 7 كيلو من الوزن في أول أسبوع هو أمر أكيد ،  إذ سيتخلص الجسم من السوائل الزائدة ، كما سيؤدي الإكثار من تناول الأطعمة المحتوية على البروتين إلى تكون مواد تسمى الكيتونات و التي تنطلق في مجرى الدم فتسبب فقد الشهية .

رجيم البروتين لخسارة الوزن

الخطوة الأولى لعمل رجيم البروتين أول يوم

وجبة الإفطار: شرب 2 كوب ماء على الريق + 4 ملاعق فول بدون أي دهون أو بيضة مسلوقة + كوب زبادي لايت + كوب شاي أو قهوة.

بعد ثلاث ساعات: 2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب ( لبن ) صويا.

وجبة الغداء: 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية حسب الاختيار بمقدار 150 جرام + نصف كيلو من السلطة الخضراء + كوب لبن صويا محلى بالشيكولاتة.

وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء: 2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون أي دهون + قطعة جبنة مقدار 50 جرام جبن قريش.

قبل النوم: 2 كوب من الماء.

الخطوة الثانية لعمل رجيم البروتين لمدة يومين كالتالي

وجبة الإفطار: 2 كوب ماء علي الريق + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة حسب اختيارك.

بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا.

وجبة الغداء: 2 كوب ماء + أي نوع بروتين مثل اللحم أو الدجاج أو السمك إما مسلوق أو مشوي بمقدار 150 جرام  + ربع كيلو سلطة خضراء.

وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء: 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية ولكن بدون دهون.

قبل النوم: 2 كوب ماء.

الخطوة الثالثة لعمل رجيم البروتين ولمدة ثلاث أيام كالتالي :

الإفطار: 2 كوب ماء علي الريق + قطعة جبن قريش مقدار 50 جرام أو 4 ملاعق فول بدون إضافة دهون.

بعد ساعتين: 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.

الغذاء: 2 كوب ماء + مقدار 100 جرام من أي بروتين مشوي أو مسلوق حسب الرغبة.

بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالشيكولاتة أو الفانيليا.

العشاء: بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 50 جرام .

 قبل النوم: 2 كوب ماء.

المرحلة الرابعة لعمل رجيم البروتين السعرات الحرارية لمدة 4 أيام

الإفطار: 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.

وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + علبة زبادي خالي الدسم.

الغذاء: 2 كوب ماء + 100 جرام  من أي بروتين مشوي أو مسلوق حسب الرغبة .

وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب حليب ( لبن )صويا محلى بالشيكولاتة أو الفانيليا .

العشاء: 2 كوب ماء + 50 جرام جبن قريش.

قبل النوم: 2 كوب ماء.