افضل الطرق لخسارة الوزن و أنت في منزلك 

التمرين الاول

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السادس

تعدّ الرياضة من افضل الطرق لخسارة الوزن، و من الاسلحة الفعالة لكل من يرغب باكتساب جسم رشيق و الحفاظ على صحة سليمة.

و لأن الرياضة تلعب دوراً كبيراً و تتربع على افضل الطرق لخسارة الوزن، اخترنا لك أفضل تمارين الكارديو المنزلية التي تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية و الدهون بأسرع وقت ممكن و ذلك بقدر ما تواظبين على ممارسة التمارين و ترفعين عدد الاعادات في اليوم الواحد.

إليك في السطور التالية، أفضل الطرق لخسارة الوزن عن طريق تطبيق تمارين الكارديو بالخطوات مع صور تشرح كل تمرين بالتفصيل.  

التمرين الاول

قفي اولاً بشكل مستقيم، ثم قومي بتحريك الأرجل الى الأمام و الى الخلف بالتبادل بسرعة مناسبة و دون رفع القدم عن الأرض.

التمرين الثاني

قفي أولاً بشكل مستقيم، اقفزي الى الجهة اليمنى و اتخذي وضعية القرفصاء، إخفضي جسمك صوب الأرض إثني ركبتيك و ارجعي مؤخرتك الى الخلف. ثم إقفزي و عودي مجدداً الى الوضعية الأولى و قفي بشكل مواجه.

في الحركة التالية، عاودي القفز مرة أخرى و لكن الى الجهة اليسرى و اتخذي وضعية القرفصاء كذلك و كرري الحركة نفسها من البداية.

التمرين الثالث

قفي بشكل مستقيم، أخفضي جسمك صوب الأرض و اثني ركبتيك قليلاً و ارجعي مؤخرتك الى الخلف. إنخفضي بعمق أكثر صوب الأرض ثم عاودي الوقوف و مدي يدك اليمنى الى الجانب الأيسر و كأنك توجهين ضربة قوية بقبضة اليد المغلقة.

بحركة سريعة عودي الى الوضعية الأولى، إنخفضي مجدداً صوب الأرض ثم وجهي الضربة بيدك اليسرى الى الجانب الأيمن.

التمرين الرابع

حافظي على وقفتك بشكل مستقيم، إرفعي قدمك اليمنى، إثنيها و اجذبيها صوب معدتك كما تظهر لك الصورة. بعدها، كرري نفس الحركة للقدم اليسرى، و عاودي التمرين بتكرار الحركات بشكل متتال.

التمرين الخامس

إتخذي أولاً وضعية الـLunges، إدفعي بقدمك اليمنى الى الأمام و اثنيها و اتركي القدم الثانية ممدوجة في الخلف.

إرفعي نفسك ثم اقفزي قفزة في الهواء تقدمي خطوة الى الأمام و اتخذي مجدداً وضعية الـLunges. يمكنك القيام بنفس التمرين عدة مرات و أنت في مكانك دون الحاجة للتقدم الى الأمام.

التمرين السادس

تخيلي انك تمسكين بالحبلة، و قومي بالقفز و أنت في مكانك بساقيك المضمومتين، او برفع بعض درجة التحدي بالقفز على قدم واحدة.

روابط ذات صلة

تخفيف الوزن بتجنب الأخطاء الأكثر شيوعا بين النساء

تمارين تخفيف الوزن المنزلية.. لجسم منحوت و مثالي

تمارين رياضية فى البيت.. لخسارة الوزن بأسهل طريقة