أفضل التمارين لتتألقي بكل فستان لاحتفالات نهاية العام..

 

لذا تقدم اليك "هي" في هذا التقرير، أهم التمارين السريعة لتحصلي على جسم رشيق وتستهدفي المناطق التي ترغبين بالتركيز عليها حسب كل فستان سهرة اخترته حتى لا تشعري بالخجل من إطلالتك المنتظرة وتتخلي عن فكرة إرتداء الفستان الذي ترغبين به. 

 

موضة الفستان القصير لا تخبو ابداً، ولكن يجب ان تعرفي القواعد الخاصة بارتداء هذا النوع من الفساتين. فإن كنت تفكرين في ارتداء الفستان القصير، مارسي التمارين الرياضية التالية لكي تحصلي على ساق ومؤخرة مشدودة وجذابة تعطيك الإطلالة الواثقة في هذه المناسبة. 

 

قفي بشكلٍ مستقيم واتركي مسافة صغيرة بين قدميك. إحملي أوزان الDumbbells بين يديك وارفعي ذراعيك أمامك على مستوى صدرك. إنحفضي تدريجياً لتتخذي وضعية القرفصاء، إثني ركبتيك وارجعي مؤخرتك وحافظي على وضعية يديك ثم قفي مجدداً.

 

إحملي أوزان الـDumbbell بين يديك، قفي بشكلٍ جانبي قرب الـStep-up أو أي Box وضعي كعب قدمك اليسرى على الـStep-Up حتى تصبح الزاوية 90 درجة مع القدم الأخرى. إضغطي على كعب قدمك اليسرى، إرتكزي عليها وقفي بشكلٍ مستقيم على الـStep-Up كما تظهر لك الصورة. 

 

قفي أولاً بشكلٍ مستقيم واحملي الأوزان الخفيفة بين يديك ومدّي ذراعيك قرب جسمك. إنخفضي إلى الامام وارجعي مؤخرتك الى الوراء وحافظي على استقامة الظهر والرأس ومدّي يديك صوب الأرض كما تظهر لك الصورة.

 

يعطي هذا النوع من الفساتين شكلاً وقالباً أنثوياً رائعاً، وتبرز التمارين التالية منطقة الصدر ومنطقة الورك بطريقة جميلة لتجعل من الخصر يبدو أكثر نحافة. 

 

أخفضي الجسم وارتكزي على أطرافك الأربعة وكأنك في وضعية الـPushup، ثم ارفعي الركبة اليمنى وقربيها الى منطقة الصدر ثم اليسرى وانطلقي عن طريق القفز من جهة الى أخرى.

 

إستلقي على ظهرك، وإثني ركبتيك 90 درجة في الهواء. مع المحافظة على إستقامة العمود الفقري والجذع، قومي بتقريب الركبة اليسرى صوب معدتك بالتوازي مع رفع اليد اليسرى خلف رأسك بإتجاه الأرض ثم كرّري الحركة نفسها للجهة الثانية.

 

قومي أولاً باتخاذ وضعية الوقوف العادية، ثم ادفعي قدمك اليمنى واثنيها إلى الأمام كما في الصورة. حافظي على القدم الثانية ممدودةً في الخلف واحملي إذا استطعت الأوزان الخفيفة بين يديك.