النسخة الإلكترونية
النسخة الإلكترونية

4 تمارين رياضية للنساء تجعلهن أكثر رشاقة

4 تمارين رياضية للنساء تجعلهن أكثر رشاقة
1 / 3
4 تمارين رياضية للنساء تجعلهن أكثر رشاقة
تمارين رياضية تجعل جسمك أكثر مرونة وتساعدك في خسارة الوزن
2 / 3
تمارين رياضية تجعل جسمك أكثر مرونة وتساعدك في خسارة الوزن
تمارين رياضية تزيدك رشاقة وليونة
3 / 3
تمارين رياضية تزيدك رشاقة وليونة

4 تمارين رياضية للنساء تجعلهن أكثر رشاقة وستجعل جسمك أكثر مرونة وتساعدك في خسارة الوزن وحرق الدهون في كل أجزاء الجسم وستلاحظين النتيجة في خلال أسابيع قليلة.

التمارين الرياضية للنساء تتضمن وضعيات سهلة، وتحقق لك النتائج المرجوة دون الحاجة الى الذهاب الى الصالات الرياضية أو الإلتزام بدورات التمارين المكثفة، خصوصًا مع غياب الوقت اللازم وصعوبة التوفيق بين الحياة العملية والعائلية للإهتمام بالرشاقة وبجداول ومواعيد رياضية محددة.

كل ما تحتاجين اليه للبدء بهذه التمارين الرياضية للنساء هو سجادة تمارين وبعض الوقت من وقت فراغك للحصول على نتئاج فعالة. 

تمارين رياضية تزيدك رشاقة وليونة

4 تمارين رياضية للنساء تجعلهن أكثر رشاقة

التمرين الاول

استلقي على بطنك ووجهك لأسفل وذراعيك أمامك. إرفعي يدك اليمنى الى الأعلى بقدر ما تستطعين بالتزامن مع رفع قدمك اليسرى وكرري التمرين للجهة الثانية.

التمرين الثاني

استلقي على الأرض واستندي بالكوع على جانبك الأيمن أو الأيسر. مدّي القدم الأعلى وارفعيها في الهواء أما القدم الثانية فاتركيها ممدودة على الأرض بشكل مستقيم. ولا تنسي ان تعاودي التمرير للجهة الثانية.

التمرين الثالث

إثني ركبتيك وانخفضي صوب الأرض وارجعي مؤخرتك الى الخلف، مدّي يديك الى الأمام وانخفضي قدر استطاعتك كأنك تجلسين على كرسي. إرفعي وقفي بشكل مستقيم ثم عاودي تكرار الحركة.

التمرين الرابع

إدفعي قدمك اليمنى الى الأمام واثنيها واتركي القدم الثانية ممدودة في الخلف. انخفضي أكثر صوب الأرض ثم عودي الى وضعية الوقوف وأعيدي تكرار الحركة مرات عدة.

×